Na idade apropriada, o uso de pesos é uma ótima maneira de as crianças ganharem força. Então, com que idade você deve começar a se exercitar? As crianças podem começar o treinamento de força por volta dos 7 ou 8 anos de idade usando pesos leves e progredir para pesos mais pesados após a puberdade.
Gorjeta
Com que idade você deve começar a se exercitar? A maioria das crianças pode começar a treinar com pesos por volta dos 7 ou 8 anos.
Prontidão é a chave
Se você já ouviu falar que o levantamento de peso não é seguro para crianças menores de 12 anos porque isso atrapalha o crescimento deles, você não está sozinho. Este mito persiste, apesar de não haver verdade, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Além de melhorar a força muscular, aumentar a densidade óssea e diminuir o colesterol, exercitar-se com pesos tem outros benefícios, muitas vezes esquecidos. Ajuda as crianças a desenvolver uma auto-imagem positiva, auto-estima e disciplina mental. Também oferece às crianças com excesso de peso que podem ter dificuldades com outros esportes a chance de se destacar em uma área de condicionamento físico.
Geralmente, as crianças podem começar a malhar com pesos ao mesmo tempo em que estão prontas para esportes organizados. Isso significa que eles são capazes de seguir as instruções, entender a forma correta e aderir aos procedimentos de segurança, incluindo sempre o aquecimento antes e o resfriamento após um treino.
Para a maioria das crianças, essa prontidão ocorre por volta dos 7 ou 8 anos, de acordo com o KidsHealth da Nemours, um sistema de saúde infantil sem fins lucrativos. Não é aconselhável usar pesos antes deste período, porque as habilidades de equilíbrio e controle do corpo ainda não estão totalmente desenvolvidas.
Foco no fortalecimento muscular
Antes da puberdade, as crianças não desenvolvem músculos maiores com exercícios porque os hormônios responsáveis pelo aumento do tamanho muscular ainda não estão presentes. Embora a puberdade comece mais cedo para alguns, e mais tarde para outros, a maioria das meninas começa aos 11 anos, de acordo com a Academia Americana de Pediatria. A maioria dos meninos começa a puberdade alguns anos depois que as meninas.
Como tal, o foco do treinamento com pesos antes da puberdade deve ser o domínio da forma e da técnica adequadas, e não da construção de grandes músculos. O uso de pesos nessa idade ajuda a criança a desenvolver força muscular, sentida através dos músculos mais firmes.
Uma vez que os hormônios estão presentes durante a puberdade, o levantamento de peso ajuda os músculos a crescer de tamanho. Observe que as crianças também podem sofrer um declínio temporário no equilíbrio e no controle do corpo após um surto de crescimento. Os treinadores e treinadores podem trabalhar com as crianças para se ajustarem ao seu novo tamanho corporal, enquanto ganham força com o treinamento com pesos.
Dicas para começar
À medida que as crianças começam uma rotina de levantamento de peso, devem começar com pesos leves e se concentrar em repetições elevadas. No entanto, mais do que a idade, o peso inicial dependerá da capacidade de força da criança.
A regra de repetição é a mesma para todas as crianças - se uma criança não pode fazer oito repetições com o peso, é muito pesada. Depois que uma criança realiza 15 repetições com sucesso, ela pode progredir para um peso 10% mais pesado.
As crianças devem evitar levantar pesos pesados à medida que suas placas de crescimento amadurecem. Essas placas de crescimento, localizadas dentro das extremidades dos ossos dos adolescentes, são mais delicadas do que os ossos, músculos, tendões ou ligamentos circundantes. Eles também são mais fracos durante períodos de crescimento rápido.
De acordo com a Stanford Children's Health, excesso de peso pode estressar ou danificar as articulações e ligamentos e separar as placas de crescimento de um adolescente. Para evitar lesões, mantenha o foco no treinamento com pesos e fortalecimento muscular, em vez de levantar pesos.
Supervisione as crianças enquanto se exercitam
Independentemente da idade em que começarem a se exercitar, verifique se as crianças têm orientações adequadas para evitar lesões e aproveitar ao máximo o treinamento. A supervisão e a instrução de um treinador qualificado de treinamento de força são imperativas. Observe que elevadores olímpicos, elevadores de potência e esforço máximo de repetição única não são seguros para crianças de qualquer idade.
Sem essa supervisão, as crianças podem praticar comportamentos inseguros no equipamento doméstico. Eles podem usar pesos pesados demais para eles ou até soltar pesos enquanto tentam se exercitar.
Também é importante monitorar as crianças quanto a sinais de lesões por uso excessivo. Uma lesão por uso excessivo resulta de danos causados a um osso, músculo, ligamento ou tendão causados por estresse repetitivo.
Quando as crianças não têm tempo suficiente para os músculos se recuperarem de uma sessão de treinamento com pesos, as lesões são mais prováveis. Para evitar o uso excessivo, as crianças devem procurar o treinamento de força cerca de três vezes por semana, de acordo com as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos.
