Reduzir a contagem de calorias para 800 calorias por dia pode parecer um plano brilhante de perda de peso - mas, como qualquer coisa que pareça boa demais para ser verdade, é.
A menos que você esteja sob a supervisão de um médico para garantir que está recebendo um complemento completo de nutrientes essenciais, você está simplesmente passando fome. Isso pode causar problemas imediatos no curto prazo e causar problemas ainda mais sérios no longo prazo.
Diminuir para 800 calorias por dia como parte de um plano de jejum intermitente, no entanto, pode manter seu metabolismo desequilibrado. Combinar esses dias com aqueles em que você obtém contagens mais elevadas de calorias - que têm a variedade e a quantidade de nutrientes necessários para funcionar no seu auge - pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.
Gorjeta
Sem supervisão médica, com uma dieta de 800 calorias, você acabará perdendo massa muscular, densidade óssea, elasticidade da pele e, possivelmente, parte do cabelo.
Compreenda 800 calorias por dia
Seguir uma dieta de 800 calorias por dia pode ser a escolha certa para você, se você precisar perder peso a uma taxa de mais de 2 libras por semana para melhorar rapidamente sua saúde, de acordo com o site da MedlinePlus, da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Dietas com uma quantidade calórica baixa, chamada de dietas com muito baixo teor calórico ou VLCD, são frequentemente prescritas para pacientes obesos antes da cirurgia ou para pessoas cujo excesso de peso as coloca em risco de diabetes tipo 2, ataque cardíaco ou derrame, explica MedlinePlus.
Esta não é uma boa opção para perda de peso sustentável, no entanto. Manter sua contagem de calorias baixa, sem a supervisão de um profissional de saúde, pode roubar nutrientes vitais para o corpo. Também é quase certo que você recuperará o peso assim que voltar a uma maneira mais normal de comer ou corre o risco de entrar em modo de fome. MedlinePlus recomenda permanecer em uma dieta de 800 calorias por não mais de 12 semanas.
Considere o jejum intermitente
É bem provável que muitas histórias de sucesso da dieta de 800 calorias venham de pessoas que estão realmente envolvidas em jejum intermitente. Essa é uma prática pela qual as pessoas diminuem drasticamente sua contagem de calorias por um ou dois dias por semana ou restringem as horas do dia em que comem, explica a Associação Internacional de Ciências do Esporte (ISSA).
Uma maneira de fazer isso, explica a ISSA, é reduzir para 800 calorias um ou dois dias por semana enquanto come uma contagem de calorias mais normal o resto do tempo. Outra maneira é comer apenas entre o meio-dia e as 20:00 ou outro período de tempo designado. Isso, de acordo com a ISSA, mantém seu metabolismo desequilibrado, para que você continue queimando calorias, em vez de entrar em modo de inanição, no qual seu corpo acumula todas as calorias que ingerir porque seu cérebro de homem das cavernas pensa que está passando fome.
O jejum intermitente também ajuda na perda de peso, porque não é uma dieta restrita, ressalta a ISSA. Comer uma dieta rica em vegetais verdes folhosos, frutas frescas, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis em porções apropriadas garante que você esteja recebendo toda a gama de nutrientes e também não se sinta privado.
Conheça seus nutrientes
Suas necessidades nutricionais mudam de acordo com o estágio da vida em que você se encontra, explique os especialistas do departamento de saúde da Universidade da Califórnia em San Diego, mas todas as pessoas exigem os mesmos elementos básicos para uma saúde ideal, independentemente da idade. Divididos em termos mais simples, todos precisam:
- Calorias
- Fibra
- Proteína
- Exercício
Quantas calorias você precisa por dia pode mudar dependendo da sua idade, peso, saúde e nível de atividade, afirma a UC San Diego Health. A queda de 800 calorias por dia pode ajudar você a perder peso rapidamente, mas não é sustentável.
A fibra é crucial para a eliminação saudável, diminuindo os níveis de colesterol e ajudando você a se sentir cheio. A proteína é feita de aminoácidos, e todos devem ingerir 0, 5 gramas de proteína por quilo de peso, em relação à sua altura. As pessoas também devem, aconselha a UC San Diego Health, se envolver em 150 minutos de exercícios moderadamente intensos a cada semana.
Comece seu exercício
O exercício, de acordo com a Universidade Concordia-Saint Paul, é uma das melhores maneiras de incentivar seu corpo a liberar excesso de peso. O exercício não apenas queima calorias e ajuda a construir e manter a massa muscular, mas, como explica a Universidade de Concordia, o exercício libera endorfinas .
Endorfinas são hormônios do prazer que podem ajudar a elevar o seu humor, recompensando seu trabalho duro com sentimentos de bem-estar. É difícil manter oitocentos ou 900 resultados de dieta calórica, a menos que você esteja comprometido com um programa regular de exercícios.
Concordia sugere que você olhe para o cardio como sua forma preferida de exercício, se quiser perder peso. Caminhar, correr, correr, aeróbica, dançar e nadar são formas de exercício cardiovascular.
A chave é aumentar sua frequência cardíaca e mantê-la elevada por 30 a 45 minutos. Se você estiver consumindo 800 calorias por dia, escolha um treino cardio mais suave, como caminhar ou nadar, para não correr o risco de ficar tonto.
Segure seu cabelo
Um dos riscos de uma dieta tão baixa em calorias que priva seu corpo de nutrientes vitais, alertam os especialistas do Rush University Medical Center, é que ela pode causar queda de cabelo. É normal, explica Rush, perder cerca de 100 cabelos por dia. Parece muito, mas realmente não é se você pensar em quantos cabelos saem no chuveiro ou na sua escova.
Uma das principais causas de perda de cabelo é muito mais visível e constante do que o normal, explica Rush, é a falta de ferro em sua dieta. Juntamente com o cabelo caindo em pequenos grupos, se o nível de ferro no sangue estiver muito baixo, você também pode sentir calafrios, tonturas e dores de cabeça.
A melhor maneira de saber com certeza se você tem uma deficiência de ferro é fazer o seu médico fazer um exame de sangue, aconselha Rush, porque muitos desses sintomas também podem apontar para uma tireóide com defeito.
Vegetais verde-escuros, como espinafre, são uma excelente fonte de ferro com baixas calorias. Se você não deseja abandonar sua dieta de 800 calorias para ingerir mais alimentos ricos em ferro - como peixes de água fria como salmão; ovos; legumes; nozes; sementes; grãos integrais - você pode simplesmente tomar suplementos. Rush aconselha 8 miligramas de ferro por dia para homens com mais de 18 anos e 18 miligramas de ferro por dia para mulheres com mais de 18 anos.
