Embora seja bom escolher onde você perde gordura, não é possível reduzir a mancha e se livrar da gordura da barriga, e não há evidências suficientes para apoiar o uso de suplementos de queima de gordura para esse fim. A melhor maneira de se livrar de qualquer gordura extra na barriga é comer menos e se exercitar mais. Alguns suplementos para queima de gordura podem ter efeitos adversos; portanto, consulte seu médico antes de usar qualquer um desses suplementos para garantir que seja seguro para você.
Chá verde e cafeína para queimar gordura da barriga
Entre as possíveis substâncias que queimam gordura, o chá verde pode estar entre as melhores opções. Um artigo de revisão publicado na Obesity Reviews em 2011 observou que, embora não haja evidências suficientes para recomendar a maioria dos suplementos para queima de gordura, o chá verde e a cafeína demonstraram aumentar a queima de gordura. Você pode fazer do chá verde sua bebida preferida. Não apenas é livre de calorias, mas também parece aumentar a perda de gordura da barriga causada pelo exercício, de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition em 2009. A combinação de substâncias antioxidantes chamadas catequinas e cafeína no chá verde pode causam aumento do gasto energético e queima de gordura, de acordo com um artigo de revisão publicado no Journal of Nutritional Bioquímica em 2011.
O potencial da carnitina para queimar gordura da barriga
Embora exista alguma evidência para o uso da carnitina como queimador de gordura, não é fácil aumentar os níveis de carnitina do seu corpo ingerindo alimentos que contenham essa substância ou tomando suplementos de carnitina. Um artigo publicado no Journal of Physiology em 2011 descobriu que tomar suplementos de carnitina e consumir muitos carboidratos por seis meses pode aumentar potencialmente a queima de gordura, mas isso não é verdade para tomar esses suplementos por um tempo mais curto. Portanto, este suplemento não é uma maneira prática de perder peso em geral, e definitivamente não é uma maneira rápida de perder gordura da barriga, pois leva pelo menos seis meses para começar a trabalhar.
Outros suplementos potenciais para queima de gordura
Um artigo de revisão publicado no Journal of Obesity em 2011 observa que, embora exista alguma evidência de quitosana, Irvingia gabonensis, ácido linoléico conjugado e piruvato, ainda não há evidências suficientes para afirmar com certeza que são úteis para perda de peso. O artigo observa que as sementes de Garcinia cambogia e chia não parecem promissoras como queimadores de gordura. O artigo de 2011 da Obesity Reviews observa que também faltam evidências para o uso de forscolina, fucoxantina, algas e cromo para perda de peso.
Considerações de segurança para suplementos de queima de gordura
Um artigo publicado no Consumer Reports em 2006 recomenda evitar os suplementos para queima de gordura 5-hidroxitriptofano, ou 5-HTP e citrus aurantium, também chamados de laranja amarga, pois ambos têm efeitos colaterais potencialmente graves. A laranja amarga pode causar aumento da freqüência cardíaca, ansiedade e dor no peito, e o 5-HTP pode causar inflamação e dor nas articulações e músculos e problemas gastrointestinais graves. Outro artigo, publicado no Canadian Journal of Gastroenterology em 2011, observa que um suplemento de queima de gordura à base de plantas que contém ácido usnic, guggul tree e extratos de chá verde estava ligado a um caso de insuficiência hepática.
Não parece haver muitas preocupações de segurança com chá verde ou cafeína, desde que sejam usados com moderação, mas podem causar alguns efeitos colaterais, como nervosismo e batimentos cardíacos irregulares, com uma ingestão de mais de 400 miligramas por dia de cafeína. Atenha-se ao chá verde preparado, porque o extrato de chá verde pode causar desconforto abdominal e possíveis danos ao fígado.
Exercício para queimar gordura da barriga
A melhor maneira de se livrar da gordura da barriga é uma combinação de treinamento de força e cardio. O cardio ajuda a queimar gordura de todo o corpo, incluindo a barriga, enquanto o treinamento de força ajuda a construir mais músculos, que queimam mais calorias em repouso do que a gordura. Para perda de peso, tente fazer pelo menos 300 minutos de cardio por semana e pelo menos duas sessões de treinamento de força.
Embora você possa perder peso e gordura corporal fazendo dieta sozinho, adicionar exercícios resultará em uma melhor composição corporal depois que você terminar de perder peso. Parece também que o peso perdido através do exercício pode ter maior probabilidade de vir da gordura da barriga do que o peso perdido apenas com a dieta, de acordo com um estudo publicado na Medicine and Science in Sports and Exercise.
