Quando você está amamentando, o conteúdo nutricional de sua dieta pode ser a última coisa em sua mente. No entanto, se você está tentando uma criança, minerais ou vitaminas para aumentar a contagem de espermatozóides podem fazer a diferença entre sucesso e "tente, tente novamente". O zinco é um nutriente que você não quer perder, pois é um participante significativo na motilidade e proteção do esperma.
Gorjeta
O zinco para a fertilidade masculina é crucial e compõe grande parte do fluido seminal. Ajuda a motilidade dos espermatozóides e os protege de bactérias e danos cromossômicos.
Um mar de zinco
Seus pequenos nadadores precisam de um líquido ideal para ajudá-los a seguir em direção à sua meta, e o zinco é um componente significativo. A maior parte do zinco dos espermatozóides vem da próstata, que adiciona cerca de 25% do líquido total contido nos ejaculados à mistura.
O fluido leitoso não é apenas composto de zinco, no entanto. A fosfatase ácida fornece um ambiente alcalino projetado para dar ao esperma uma chance de lutar no mundo mais ácido do barril vaginal.
Até esse momento, seu esperma estava empacotado imóvel como soldados de brinquedo em uma caixa. O zinco e a fibrinolisina da próstata fazem com que o esperma se mova. Uma meta-análise de 2016 mostrou que homens inférteis tinham níveis significativamente mais baixos de zinco. Revisões subsequentes de estudos semelhantes mostraram uma correlação entre os níveis de zinco na dieta e os níveis de zinco no esperma.
Esperma, Saúde e Zinco
O fluido seminal faz mais do que apenas ativar o esperma, no entanto. O zinco atua como um anti-inflamatório e antioxidante, ajudando-os a sobreviver até atingirem o óvulo. O zinco para homens é vital para as gônadas desde tenra idade. Muito pouco na infância atrasa o desenvolvimento sexual e afeta os níveis de testosterona, a função da próstata e a produção de esperma.
O zinco é vital para o esperma, mas também é um nutriente essencial para o resto do corpo masculino. É crucialmente envolvido em muitos processos corporais, incluindo divisão celular, cicatrização de feridas, reforço do sistema imunológico, síntese de DNA, expressão gênica e até mesmo os processos fotoquímicos envolvidos na capacidade de ver.
Quando não há zinco suficiente no corpo para suportar todas essas funções essenciais, o corpo começa a se decompor. Você não apenas achará difícil reproduzir, mas também poderá se tornar completamente impotente. Perda de alerta mental, perda de cabelo e apetite diminuído também são pistas precoces. Diarréia, perda de peso e cicatrização lenta de feridas são outras sugestões para a condição.
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Você é deficiente?
Quase um terço da população mundial sofre de uma deficiência, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. No entanto, exames de sangue de zinco não são a melhor maneira de descobrir se você é deficiente. As amostras de sangue não são confiáveis, pois 90% dos 2 a 3 gramas de zinco habituais armazenados no corpo residem nos músculos e ossos, não viajando pelo sangue.
De fato, você não precisa de testes caros para informar se pode estar com deficiência de zinco. Olhe para as suas mãos. Suas unhas têm manchas brancas? Cutículas inflamadas e baixo crescimento das unhas são outros sinais dessa condição, de acordo com a DTK Nail Supply.
Se você não tiver certeza, peça uma garrafa de sulfato de zinco. Mergulhe com uma colher limpa e coloque uma colher na boca. Observe o que você faz ou não prova. Se você não tem muito gosto, é deficiente em zinco. Se você cuspir as coisas com um "Ugh!" seus níveis de zinco são ótimos. A demora na resposta do sabor metálico na boca significa que seus níveis precisam melhorar.
Coma alimentos ricos em zinco
A melhor e mais natural maneira de melhorar o seu jogo de espermatozóides de zinco para melhorar sua saúde sexual e geral é aumentando sua ingestão de alimentos ricos em zinco. Frutos do mar, chocolate amargo, peru, carne vermelha magra e nozes são um bom começo.
Pegue uma página do livro de receitas de Popeye e coma um pouco de espinafre. Grelhe um pouco de salmão no "barbie" ou assar um pouco de melancia ou sementes de abóbora para um lanche. E aquele velho clichê sobre as ostras serem boas para as ostras? Os moluscos bivalves contêm mais zinco por porção do que qualquer outro alimento, a 74 miligramas por 8 onças, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, Departamento de Suplementos Dietéticos.
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Selecione um suplemento
Embora os suplementos de zinco estejam disponíveis em vários tipos, a pesquisa ainda não é conclusiva sobre se algum tipo específico de suplemento é mais biodisponível, é absorvido mais facilmente ou é o mais tolerável à digestão.
Veja o rótulo do seu suplemento de zinco para descobrir que tipo de frasco contém:
Acetato de zinco
Os médicos geralmente prescrevem cápsulas de acetato de zinco para pacientes com distúrbios hepáticos nos quais o órgão retém muito cobre. No entanto, você pode encontrar cápsulas ou pastilhas de acetato de zinco na Amazon.com ou na loja local de vitaminas. Os possíveis efeitos colaterais incluem dor de estômago. Não deixe seu parceiro usar este produto se estiver amamentando, pois ele passará pelo leite para o bebê.
Gluconato de zinco
Uma das formas mais comuns de suplementos de zinco, o gluconato de zinco, está prontamente disponível em várias formas de venda livre. Um comprimido para mastigar facilita a dose diária, mas também existem gotas, sprays, pós e cápsulas disponíveis nesta forma de zinco. Cuidado com diarréia, constipação ou outras perturbações digestivas à medida que seu corpo se acostuma com o suplemento.
Sulfato de zinco
Evite dores de estômago ao tomar sulfato de zinco tomando-o uma hora antes da refeição ou duas horas depois. A WebMD recomenda evitar cereais, farelo, grãos e leite por duas horas ao tomar sulfato de zinco. Azia ou outro distúrbio digestivo é um efeito colateral comum do suplemento em forma de pílula. No entanto, nenhum efeito colateral é relatado em sua forma de pó, conhecida como sulfato de zinco hepta-hidratado.
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Não é uma cura para todos
Embora uma revisão de 2016 de 20 estudos sobre a relação entre suplementação e espermatozóide tenha mostrado benefícios definitivos quando os participantes adicionaram zinco à dieta, não é uma cura para todas as condições espermáticas que possam afetar a infertilidade.
Resultados dramáticos nos estudos incluíram uma melhora na motilidade espermática, estrutura melhorada e aumento do volume de sêmen. No entanto, se você sofre de baixa contagem de espermatozóides, não foi demonstrado que o zinco aumenta o número ou a concentração de espermatozóides.
Nos estudos, o esperma suplementado com zinco não tendia a viver estatisticamente mais do que o esperma que não recebeu esse benefício. Também não reduziu a porcentagem média de morfologia anormal dos espermatozóides.
Saiba Quando Dizer Whoa
Alguns dos sintomas de ingestão excessiva de zinco podem parecer muito com os experimentados pela ingestão de muito pouco. Se você começou a se sentir melhor e mais enérgico, mas depois começou a sentir náusea, letargia, diarréia ou dor gástrica, tente adiar seus suplementos de zinco por alguns dias para ver se as coisas melhoram.
Outros sintomas de exagerar podem incluir distúrbios respiratórios e mau humor. Os efeitos colaterais a longo prazo de ingerir muito zinco incluem um risco aumentado de câncer de próstata, uma doença que afetará negativamente sua vida sexual e esperma.
Excesso de zinco ao longo do tempo também pode afetar adversamente a qualidade do esperma, pois a abundância é tóxica para o clima genital sensível. Você também pode colocar-se em risco aumentado para a doença de Alzheimer, esquizofrenia e diabetes se consumir em excesso de zinco a longo prazo.
Eliminar fatores ambientais
Agora que você voltou ao equilíbrio e seus gametas estão prontos para o futuro, é importante entender por que você ficou com pouco zinco em primeiro lugar. Aborde os fatores com seu médico, chefe, esposa, situação de vida ou quem você precisa para evitar drenar as reservas de zinco em seu corpo e jogar seus pequenos jogadores de linha em slo-mo.
Estresse crônico: se você está roendo as unhas manchadas de branco com ansiedade ou apenas temendo entrar no escritório todos os dias - ou indo para casa - todo esse estresse extra pode estar sugando suas lojas de zinco.
Distúrbios digestivos: Ácido estomacal baixo, intestino com vazamento ou outros problemas digestivos podem afetar adversamente sua capacidade de absorver o zinco em seu sistema.
Más escolhas alimentares: você acorda com algumas xícaras de café, bebe um ou dois refrigerantes e toma alguns coquetéis no jantar? Provavelmente, você sabe que esse estilo de vida não é o mais saudável, mas lembre-se de que a cafeína e o álcool afetam suas lojas de zinco. Eles também impedem que você beba água suficiente, o que é essencial para absorver eletrólitos como o zinco. Alimentos à base de açúcar e farinha são mais zinco-zappers.
Overtraining: Claro, você quer parecer desanimado, e todo esse exercício físico está colocando seu cérebro no modo de felicidade por ficar mergulhado em endorfinas, endocanabinóides e outras enzimas extáticas. Mas também está sugando lojas de zinco, portanto, concentre-se em alimentos e suplementos para reabastecer.
Medicação: se você tomar alguns paracetamol, naproxeno ou outros analgésicos que irritem o estômago após um treino duro para aliviar os músculos doloridos, poderá estar interferindo na absorção de zinco. Os OTCs não são os únicos culpados: muitos medicamentos prescritos, como inibidores da ECA, antiácidos, vasodilatadores e antidepressivos, podem interferir na absorção de zinco.
Dieta à base de plantas, aumento da deficiência
Como a carne é uma fonte significativa de zinco, os vegetarianos e veganos experimentam um risco aumentado de deficiência de zinco, de acordo com o Instituto Nacional de Medicina do Escritório de Suplementos Dietéticos. A inclusão dietética de grandes quantidades de alimentos ricos em filatos, como grãos e legumes integrais, liga o zinco e impede que seja absorvido pelo sistema digestivo. Como resultado, vegetarianos e veganos podem ter que consumir 50% mais zinco por dia para ingerir a mesma quantidade que dieters não baseados em plantas.
Técnicas específicas de cozimento e estratégias alimentares podem ajudar a impedir o processo de ligação e promover a absorção. Por exemplo, o fermento no pão ajuda a quebrar os fitatos, aumentando a absorção de zinco no sistema digestivo em relação aos produtos de grãos sem fermento, como biscoitos.
Mergulhe grãos, legumes / feijões e sementes em seu estado bruto e permita que eles comecem a brotar no final. Este processo ajuda a reduzir o processo de ligação dos fitatos.
