Nome: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Nome de usuário: ruthannd (LIVESTRONG.COM Membro desde: 22 de março de 2016)
Idade: 46 Altura: 137
ANTES Peso: 160 Tamanho do vestido / calça: 8 a 12
DEPOIS Peso: 137 Tamanho do vestido / calça: 4 a 6
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Ruth: Simplesmente me atrapalhei tentando encontrar idéias sobre o que fazer e o que comer para fazer uma mudança. Eu não tinha orientação quanto a dieta e exercício e não tinha idéia de como ou por onde começar.
Eu pensei que era saudável porque ocasionalmente fazia uma tentativa de mudar minha dieta e exercícios. Mas eu tinha vergonha de como eu parecia e me sentia. Eu nunca me senti confortável em minha própria pele e me perguntei se algum dia me sentiria. E não ajudou que eu basicamente comesse o que quer e quando. Não havia equilíbrio no que eu comia - nenhum controle de porções.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o ponto de virada que o inspirou a fazer uma mudança?
Ruth: Em 2013, eu estava infeliz com tudo: meu relacionamento, meu corpo, minha dieta e minha saúde. Em setembro daquele ano, respondi a um anúncio no quadro de avisos da minha empresa para um desafio de perda de peso em uma academia local. Esse foi o dia em que prometi a mim mesma que faria uma mudança.
Eu realmente não podia pagar a taxa para participar do desafio, mas me comprometi com as despesas, completei o programa de seis semanas e fiquei em terceiro lugar. Desde então, estou em um relacionamento saudável, estou na academia pelo menos quatro dias por semana e tenho um estilo de vida alimentar muito mais saudável.
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
Ruth: Eu descobri o LIVESTRONG.COM no início deste ano. Uso o site diariamente para obter receitas, idéias de exercícios e outras dicas que me ajudaram a me manter no caminho certo. As receitas que estão no MyPlate me deram muitas opções saudáveis para as refeições. Demorei alguns meses para alcançar meu peso final.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Ruth: Eu tenho um sistema de apoio fantástico dentro da minha família, meus colegas de trabalho e meu namorado. Todos eles me aplaudiram durante minha jornada de perda de peso e durante os momentos que passei na academia. Eles não tentam me convencer a comer coisas ruins quando esse tipo de comida existe, e estão sempre me elogiando por minha dedicação.
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
Ruth: Adoro o meu tempo na academia - especialmente o programa de treinamento oferecido na minha academia local. Eu gosto de andar e estou no processo de "aprender" como correr de forma eficaz.
LIVESTRONG.COM: Você pode nos contar mais sobre como mudou seu corpo e perdeu centímetros como resultado do foco no condicionamento físico e no levantamento de pesos?
Ruth: Eu nunca na minha vida tive nenhum tipo de músculo, então você pode imaginar como é para mim tê-los aos 46 anos!
Em 2013 meu peso era de 160 libras; bíceps direito e esquerdo eram 11 polegadas; ombros eram 16 polegadas; peito era 40 polegadas; a cintura tinha 34 polegadas; os quadris tinham 42, 5 polegadas; as coxas esquerda e direita tinham 22 polegadas; e os bezerros esquerdo e direito tinham 16 polegadas.
Atualmente, meu peso é de 137 libras; bíceps direito e esquerdo são 10, 5 polegadas; ombros são 14, 5 polegadas; peito é 35, 5 polegadas; cintura é 31, 5 polegadas; quadris são 36, 5 polegadas; coxa direita é 22, 5 polegadas; coxa esquerda é 22 polegadas; e os bezerros esquerdo e direito têm 13 polegadas.
Ainda tenho um longo caminho pela frente, mas estou muito satisfeito com meus resultados.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Ruth: de segunda a quinta-feira, faço minhas aulas de treinamento das 18 às 18h45. Normalmente, fico no elíptico por cerca de 15 a 20 minutos antes de cada aula.
Também recentemente adicionei um programa de treinamento de 5K que me coloca na esteira três vezes por semana no almoço.
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Ruth: como cinco a seis vezes ao dia: dois lanches e três refeições. Eu tenho meu BCAA geralmente antes de dormir como minha sexta refeição. Eu como muita proteína, legumes e frutas.
LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Ruth: Eu fico na faixa de 1.200 calorias.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Ruth: Eu mantenho frutas e vegetais à mão. Eu também amo estocar nozes. Eles são úteis em momentos em que eu preciso conter um desejo.
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
Ruth: Eu faço a preparação das refeições aos domingos e normalmente faço compras uma vez por semana. Às vezes, tenho que parar na loja algumas vezes por semana para pegar mais frutas ou vegetais. Eu empacotei todas as minhas refeições e lanches para o dia e a levo para o trabalho. Comer fora é raro. É um prazer!
LIVESTRONG.COM: Houve algum suplemento que você tomou durante sua jornada?
Ruth: tomo várias vitaminas diariamente e bebo proteína em pó com leite desnatado como um lanche do meio-dia. Eu bebo água como se não restasse nada na terra: isso ajuda a conter os desejos quando "penso" que estou com fome.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
Ruth: Meu maior desafio foi a dúvida e não acreditar que eu tinha a capacidade de mudar.
Eu nunca pensei que teria definição muscular e finalmente o faço aos 46 anos. Eu pensei que estava destinado a ficar fora de forma porque não achava que poderia encontrar algo que funcionasse para mim. Mas tudo isso mudou.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Ruth: Tudo é possível quando você decide. Você pode fazer qualquer alteração a qualquer momento da sua vida.
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Ruth: Eu sou um trabalho em andamento. Ainda tenho áreas problemáticas nas quais estou trabalhando e coisas a realizar com a minha forma física. Meu objetivo para mim este ano foi fazer 5 mil por mês, e estou indo bem com isso. Eu pretendo trabalhar até 10 mil no próximo ano. Estou na academia quatro dias por semana e minha dieta ainda está no ponto.
Eu tenho uma refeição de trapaça aqui e ali. Sou humano e tenho meus dias em que só quero comer lixo, mas encontro uma maneira de trabalhar com isso.
Eu fiz grandes progressos com o meu exercício. Eu costumava não ser capaz de fazer algo tão simples como fazer polichinelos sem ficar sem fôlego, mas agora posso fazê-lo com muito mais facilidade. E por mais que eu não goste de burpees, agora posso fazer muito mais do que poderia ter feito antes.
Havia tantas coisas que eu costumava lutar, mas percebi que esses exercícios não vão me matar e que eu posso fazê-los.
