Proteger sua pele do sol e dos insetos é importante durante todo o ano, mas especialmente durante o verão. Os raios do sol podem danificar a pele e causar envelhecimento precoce e câncer, e as picadas de insetos não são apenas desconfortáveis, mas também estão associadas a doenças. Segundo a Academia Americana de Dermatologia (AAD), uma em cada cinco pessoas será diagnosticada com câncer de pele durante a vida. Portanto, eles sugerem o uso de um filtro solar de amplo espectro, resistente à água, com FPS 30 ou superior.
Embora o protetor solar adequado seja considerado a linha de frente na proteção da pele, existem muitos produtos naturais - orais e tópicos - que demonstraram auxiliar na proteção da pele do sol e na repelência de insetos. Continue lendo para obter mais informações sobre como proteger sua pele!
Crédito: Rawpixel / iStock / GettyImagesProteger sua pele do sol e dos insetos é importante durante todo o ano, mas especialmente durante o verão. Os raios do sol podem danificar a pele e causar envelhecimento precoce e câncer, e as picadas de insetos não são apenas desconfortáveis, mas também estão associadas a doenças. Segundo a Academia Americana de Dermatologia (AAD), uma em cada cinco pessoas será diagnosticada com câncer de pele durante a vida. Portanto, eles sugerem o uso de um filtro solar de amplo espectro, resistente à água, com FPS 30 ou superior.
Embora o protetor solar adequado seja considerado a linha de frente na proteção da pele, existem muitos produtos naturais - orais e tópicos - que demonstraram auxiliar na proteção da pele do sol e na repelência de insetos. Continue lendo para obter mais informações sobre como proteger sua pele!
1. Algas comestíveis
Pesquisadores japoneses descobriram evidências de que os antioxidantes em algumas algas comestíveis podem ajudar a proteger a pele contra o desenvolvimento de rugas quando expostos à luz ultravioleta B (UVB). A radiação UVB é a frequência das ondas que causa a maioria do avermelhamento da pele e queimaduras solares.
Um estudo com animais em 2011 sugere que o uso de um antioxidante chamado fucoxantina, derivado de algas marinhas, reduziu topicamente os marcadores causadores de câncer. Como as algas precisam proteger-se dos danos causados pela radiação UV à medida que crescem, os pesquisadores acreditam que essa proteção pode ser transferida para seres humanos que a consomem ou a utilizam topicamente.
Pesquisadores japoneses descobriram evidências de que os antioxidantes em algumas algas comestíveis podem ajudar a proteger a pele contra o desenvolvimento de rugas quando expostos à luz ultravioleta B (UVB). A radiação UVB é a frequência das ondas que causa a maioria do avermelhamento da pele e queimaduras solares.
Um estudo com animais em 2011 sugere que o uso de um antioxidante chamado fucoxantina, derivado de algas marinhas, reduziu topicamente os marcadores causadores de câncer. Como as algas precisam proteger-se dos danos causados pela radiação UV à medida que crescem, os pesquisadores acreditam que essa proteção pode ser transferida para seres humanos que a consomem ou a utilizam topicamente.
2. Tomates
Como as algas, o tomate também contém antioxidantes na família dos carotenóides. Os pesquisadores chamam os carotenóides de "fotoprotetores", o que significa que eles contêm um composto que ajuda os organismos vivos a combater os danos causados pela luz ultravioleta do sol. De acordo com McKenzie Hall, RD, cofundador da empresa Nourish RDs, o tomate fornece o licopeno antioxidante, que tem sido associado à proteção da pele contra os danos causados pelos raios UV.
"Algo particularmente fascinante sobre os tomates é que cozinhá-los torna o licopeno ainda mais biodisponível para o seu corpo. É por isso que você pode fazer muito bem ao seu corpo incorporando variedades enlatadas de tomates ou outros produtos de tomate, como salsa ou molho de tomate, em sua receitas ". Outra pesquisa sugere que a suplementação de licopeno variando de oito a 16 miligramas por dia, incluindo comer tomate ou pasta de tomate, mostrou alguma proteção contra queimaduras solares durante a exposição aos raios UV.
: Dave Asprey, do Bulletproof, sobre como biohack seu melhor auto
Crédito: ribeirorocha / iStock / GettyImagesComo as algas, o tomate também contém antioxidantes na família dos carotenóides. Os pesquisadores chamam os carotenóides de "fotoprotetores", o que significa que eles contêm um composto que ajuda os organismos vivos a combater os danos causados pela luz ultravioleta do sol. De acordo com McKenzie Hall, RD, cofundador da empresa Nourish RDs, o tomate fornece o licopeno antioxidante, que tem sido associado à proteção da pele contra os danos causados pelos raios UV.
"Algo particularmente fascinante sobre os tomates é que cozinhá-los torna o licopeno ainda mais biodisponível para o seu corpo. É por isso que você pode fazer muito bem ao seu corpo incorporando variedades enlatadas de tomates ou outros produtos de tomate, como salsa ou molho de tomate, em sua receitas ". Outra pesquisa sugere que a suplementação de licopeno variando de oito a 16 miligramas por dia, incluindo comer tomate ou pasta de tomate, mostrou alguma proteção contra queimaduras solares durante a exposição aos raios UV.
: Dave Asprey, do Bulletproof, sobre como biohack seu melhor auto
3. Aipo
Claro, você sabe que pode comer aipo, mas sabia que também pode aplicar o extrato de aipo topicamente? E isso ajudará a proteger contra picadas de mosquito? Muito legal! Um estudo de 2004 descobriu que a aplicação tópica de extrato de aipo fornecia até três horas de proteção contra picadas de mosquito e funcionava comparativamente ao DEET (abreviação de N, N-dietil-meta-toluamida química).
No entanto, é importante observar que os estudos foram feitos apenas com aplicações tópicas e comer aipo provavelmente não ajudará a repelir insetos. Mas o aipo é um alimento muito saudável e pode ser refrescante, para que você possa definitivamente apreciá-lo por outros motivos de saúde.
Crédito: 5PH / iStock / GettyImagesClaro, você sabe que pode comer aipo, mas sabia que também pode aplicar o extrato de aipo topicamente? E isso ajudará a proteger contra picadas de mosquito? Muito legal! Um estudo de 2004 descobriu que a aplicação tópica de extrato de aipo fornecia até três horas de proteção contra picadas de mosquito e funcionava comparativamente ao DEET (abreviação de N, N-dietil-meta-toluamida química).
No entanto, é importante observar que os estudos foram feitos apenas com aplicações tópicas e comer aipo provavelmente não ajudará a repelir insetos. Mas o aipo é um alimento muito saudável e pode ser refrescante, para que você possa definitivamente apreciá-lo por outros motivos de saúde.
4. Beta-caroteno
O beta-caroteno é um composto encontrado em vegetais de laranja como abóbora, abóbora e batata-doce e frutas como damasco e melão. Ele suporta o sistema imunológico e os olhos, mas também demonstrou proteger a pele contra vermelhidão e sensibilidade aos danos causados pela radiação do sol e possivelmente proteger contra o envelhecimento precoce, incluindo rugas, pigmentação, ressecamento e inelasticidade.
O beta-caroteno funciona de maneira diferente do protetor solar tópico; ele fornece proteção menos potente e funciona acumulando-se no sistema por várias semanas, em vez de trabalhar imediatamente. Foi demonstrado que doses de suplemento variando de 25 miligramas até 180 miligramas por 10 a 12 semanas reduzem a vermelhidão da pele após a exposição ao sol. Lembre-se de que os estudos não demonstraram benefício na prevenção do câncer de pele; portanto, você ainda precisará de proteção solar adicional, como protetor solar e roupas.
Crédito: DronG / iStock / GettyImagesO beta-caroteno é um composto encontrado em vegetais de laranja como abóbora, abóbora e batata-doce e frutas como damasco e melão. Ele suporta o sistema imunológico e os olhos, mas também demonstrou proteger a pele contra vermelhidão e sensibilidade aos danos causados pela radiação do sol e possivelmente proteger contra o envelhecimento precoce, incluindo rugas, pigmentação, ressecamento e inelasticidade.
O beta-caroteno funciona de maneira diferente do protetor solar tópico; ele fornece proteção menos potente e funciona acumulando-se no sistema por várias semanas, em vez de trabalhar imediatamente. Foi demonstrado que doses de suplemento variando de 25 miligramas até 180 miligramas por 10 a 12 semanas reduzem a vermelhidão da pele após a exposição ao sol. Lembre-se de que os estudos não demonstraram benefício na prevenção do câncer de pele; portanto, você ainda precisará de proteção solar adicional, como protetor solar e roupas.
5. Chá Verde
O antioxidante no chá verde chamado catequina demonstrou proteger contra a inflamação associada a queimaduras solares e danos aos raios UV. Em um pequeno estudo humano em que os participantes receberam 540 miligramas de catequina do chá verde combinados com 50 miligramas de vitamina C por 12 semanas, os pesquisadores observaram uma diminuição significativa da vermelhidão após a exposição ultravioleta.
Outro estudo em que os participantes consumiram uma bebida de chá verde contendo 1.402 miligramas de catequina por 12 semanas também observou uma melhora na vermelhidão associada à exposição ao sol. Mantenha-se hidratado e inclua chá verde em sua dieta, mas a proteção adequada da pele com protetor solar continua sendo a melhor aposta para evitar queimaduras solares.
Crédito: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesO antioxidante no chá verde chamado catequina demonstrou proteger contra a inflamação associada a queimaduras solares e danos aos raios UV. Em um pequeno estudo humano em que os participantes receberam 540 miligramas de catequina de chá verde combinados com 50 miligramas de vitamina C por 12 semanas, os pesquisadores observaram uma diminuição significativa da vermelhidão após a exposição ultravioleta.
Outro estudo em que os participantes consumiram uma bebida de chá verde contendo 1.402 miligramas de catequina por 12 semanas também observou uma melhora na vermelhidão associada à exposição ao sol. Mantenha-se hidratado e inclua chá verde em sua dieta, mas a proteção adequada da pele com protetor solar continua sendo a melhor aposta para evitar queimaduras solares.
6. Óleos naturais e essenciais
Um estudo de 2006 publicado no Journal of Medical Entomology descobriu que o óleo de eucalipto limão e outros óleos vegetais, como lavanda, citronela, gerânio, canela, açafrão, sândalo, madeira de cedro e soja, podem ser possíveis alternativas não tóxicas para o DEET, encontrado em sprays de insetos para evitar picadas de insetos de mosquitos e carrapatos.
Estudos anteriores mostraram que, embora o óleo de eucalipto limão seja ligeiramente menos eficaz que o DEET, os óleos essenciais ainda podem funcionar relativamente bem como repelentes. Como os óleos essenciais são voláteis ou têm vida curta, sua proteção é mais potente na primeira hora de aplicação. Para evitar a exposição potencialmente perigosa a doenças por picadas de insetos, use roupas de proteção e evite habitats infestados.
Crédito: bit245 / iStock / GettyImagesUm estudo de 2006 publicado no Journal of Medical Entomology descobriu que o óleo de eucalipto limão e outros óleos vegetais, como lavanda, citronela, gerânio, canela, açafrão, sândalo, madeira de cedro e soja, podem ser possíveis alternativas não tóxicas para o DEET, encontrado em sprays de insetos para evitar picadas de insetos por mosquitos e carrapatos.
Estudos anteriores mostraram que, embora o óleo de eucalipto limão seja ligeiramente menos eficaz que o DEET, os óleos essenciais ainda podem funcionar relativamente bem como repelentes. Como os óleos essenciais são voláteis ou têm vida curta, sua proteção é mais potente na primeira hora de aplicação. Para evitar a exposição potencialmente perigosa a doenças por picadas de insetos, use roupas de proteção e evite habitats infestados.
7. Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido em grande parte no corpo pela glândula pineal (encontrada no cérebro), o que nos ajuda a dormir. Algumas pessoas usam a melatonina por via oral como auxílio ao sono ou para ajustar as mudanças de horário ao viajar. Os pesquisadores agora sabem que a melatonina está presente em outras partes do corpo, incluindo a pele.
Há evidências de que a melatonina tópica desempenha um papel importante na proteção da pele contra a radiação UV e outros estresses ambientais por meio da atividade antioxidante. Muitos dos estudos realizados sobre a melatonina para proteção solar são realizados em conjunto com outras vitaminas antioxidantes tópicas como E e C. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar um produto como a melatonina para garantir que ela não interaja com outros medicamentos que você toma..
Crédito: millann / iStock / GettyImagesA melatonina é um hormônio produzido em grande parte no corpo pela glândula pineal (encontrada no cérebro), o que nos ajuda a dormir. Algumas pessoas usam a melatonina por via oral como auxílio ao sono ou para ajustar as mudanças de horário ao viajar. Os pesquisadores agora sabem que a melatonina está presente em outras partes do corpo, incluindo a pele.
Há evidências de que a melatonina tópica desempenha um papel importante na proteção da pele contra a radiação UV e outros estresses ambientais por meio da atividade antioxidante. Muitos dos estudos realizados sobre a melatonina para proteção solar são realizados em conjunto com outras vitaminas antioxidantes tópicas como E e C. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar um produto como a melatonina para garantir que ela não interaja com outros medicamentos que você toma..
8. Vitaminas C e E
As plantas podem se proteger dos danos causados pelo sol UV através da presença de antioxidantes, principalmente as vitaminas C e E encontradas nas folhas e nos caules. Quando usado topicamente em seres humanos ou animais, um estudo de 2003 do Journal da Academia Americana de Dermatologia descobriu que uma combinação dessas vitaminas fornece alguma proteção contra a vermelhidão e os danos da exposição ao sol.
Além disso, a vitamina C usada topicamente com vitamina E e melatonina teve resultados positivos semelhantes quando aplicada antes da exposição aos raios UV (mas não durante ou depois). Você pode estocar vitamina C comendo pimentões vermelhos, morangos, brócolis, mamão e abacaxi, entre muitas outras frutas e legumes frescos. Sementes de girassol, amêndoas, espinafre, acelga e abacate são boas fontes de vitamina E.
Crédito: Malkovstock / iStock / GettyImagesAs plantas podem se proteger dos danos causados pelo sol UV através da presença de antioxidantes, principalmente as vitaminas C e E encontradas nas folhas e nos caules. Quando usado topicamente em seres humanos ou animais, um estudo de 2003 do Journal da Academia Americana de Dermatologia descobriu que uma combinação dessas vitaminas fornece alguma proteção contra a vermelhidão e os danos da exposição ao sol.
Além disso, a vitamina C usada topicamente com vitamina E e melatonina teve resultados positivos semelhantes quando aplicada antes da exposição aos raios UV (mas não durante ou depois). Você pode estocar vitamina C comendo pimentões vermelhos, morangos, brócolis, mamão e abacaxi, entre muitas outras frutas e legumes frescos. Sementes de girassol, amêndoas, espinafre, acelga e abacate são boas fontes de vitamina E.
Mitos repelentes de insetos
Existem muitos mitos sobre alimentos repelentes de insetos que ainda não são respaldados pela ciência. O banco de dados de medicamentos naturais lista as vitaminas B e alho na categoria "Possivelmente ineficaz". Foram realizados pequenos estudos com cápsulas de 1.500 miligramas de extrato de alho (allium sativum), o que mostra apenas uma modesta melhora no número de picadas de carrapato no grupo de intervenção.
Uma revisão especializada das evidências para evitar a picada de insetos publicada no New England Journal of Medicine constatou que o DEET e o IR353, outro repelente químico, tiveram a maior eficácia. Eles também revisaram produtos mencionados anteriormente, como eucalipto limão e outros óleos essenciais e vegetais, encontrando alguma eficácia lá. No entanto, esta revisão também conclui que o alho e a vitamina B nunca devem ser sugeridos como um método natural de prevenção de mordidas.
Crédito: ChesiireCat / iStock / GettyImagesExistem muitos mitos sobre alimentos repelentes de insetos que ainda não são respaldados pela ciência. O banco de dados de medicamentos naturais lista as vitaminas B e alho na categoria "Possivelmente ineficaz". Foram realizados pequenos estudos com 1.500 miligramas de cápsulas de extrato de alho (allium sativum), o que mostra apenas uma melhora modesta no número de picadas de carrapato no grupo de intervenção.
Uma revisão especializada das evidências para evitar a picada de insetos publicada no New England Journal of Medicine descobriu que o DEET e o IR353, outro repelente químico, tiveram a maior eficácia. Eles também revisaram produtos mencionados anteriormente, como eucalipto limão e outros óleos essenciais e vegetais, encontrando alguma eficácia lá. No entanto, esta revisão também conclui que o alho e a vitamina B nunca devem ser sugeridos como um método natural de prevenção de mordidas.
Não esqueça o protetor solar
Embora haja pesquisas de apoio sobre certos compostos vegetais, antioxidantes e óleos para evitar danos causados pelo sol e proteger contra picadas de insetos, isso não desacredita a importância do uso de protetor solar e repelente de insetos, quando necessário. Emily Arch, MD, de Dermatologia e Estética do Wicker Park, em Chicago, diz: "O câncer de pele pode ser mortal, mas praticando bons hábitos de proteção solar, você pode reduzir o risco de câncer de pele com melanoma e não melanoma, além de sinais de envelhecimento"..
"Escolha um protetor solar que proteja sua pele da radiação UVA e UVB e lembre-se de reaplicar pelo menos a cada duas horas - com mais frequência se estiver suando ou nadando. Chapéus, óculos de sol e roupas de proteção solar também oferecem excelente proteção, especialmente para bebês jovem demais para usar protetor solar. Evitar o sol entre as 10 e as 16 horas ajuda a evitar a exposição à radiação UV mais intensa do dia ".
Crédito: Melpomenem / iStock / GettyImagesEmbora haja pesquisas de apoio sobre certos compostos vegetais, antioxidantes e óleos para evitar danos causados pelo sol e proteger contra picadas de insetos, isso não desacredita a importância do uso de protetor solar e repelente de insetos, quando necessário. Emily Arch, MD, de Dermatologia e Estética do Wicker Park, em Chicago, diz: "O câncer de pele pode ser mortal, mas praticando bons hábitos de proteção solar, você pode reduzir o risco de câncer de pele com melanoma e não melanoma, além de sinais de envelhecimento"..
"Escolha um protetor solar que proteja sua pele da radiação UVA e UVB e lembre-se de reaplicar pelo menos a cada duas horas - com mais frequência se estiver suando ou nadando. Chapéus, óculos de sol e roupas de proteção solar também oferecem excelente proteção, especialmente para bebês jovem demais para usar protetor solar. Evitar o sol entre as 10 e as 16 horas ajuda a evitar a exposição à radiação UV mais intensa do dia ".
O que você acha?
Qual é a sua experiência com a saúde da pele? Você encontrou algum alimento ou produto natural que funcione para você? Existem outras dicas que você acha que deveríamos ter incluído? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesQual é a sua experiência com a saúde da pele? Você encontrou algum alimento ou produto natural que funcione para você? Existem outras dicas que você acha que deveríamos ter incluído? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
