Adoramos tonificar os braços a qualquer hora e em qualquer lugar. E com o início da primavera, nos sentimos motivados a esculpir nossa parte superior do corpo! Braços fortes podem fazer você se sentir mais confiante. Eles ajudam você a educar seus filhos, abraçar suas namoradas, levar esse copo de vinho aos seus lábios e usar vestidos de verão com tiras finas.
Este treino de 10 minutos para tonificar os braços é a rotina perfeita para qualquer ocasião. Associe-o ao seu treino cardio favorito, faça-o antes de sair à noite com as suas amigas ou aperte-o sempre que precisar de uma sessão de tonificação rápida. Certifique-se de escolher um conjunto de halteres que permita manter uma ótima forma para se proteger de lesões. Para obter mais dicas sobre o formulário, escolha seus pesos e tonifique a parte superior do corpo, confira esta postagem. E lembre-se de reabastecer sempre esses músculos com muita proteína. Beberemos smoothies de Proteína Tone It Up durante toda a primavera.
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Pronto para o treino? Faça três rodadas de cada exercício (15 repetições por movimento).
Elevação para a frente: tonifica os ombros!
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Segure os halteres em cada mão na frente das coxas, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante os dois braços à sua frente até o nível dos ombros e, em seguida, abaixe-os lentamente. Faça 15 repetições.
Bíceps Curl: Esculpe seu bíceps!
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Segure os halteres em cada mão na frente das coxas, com as palmas voltadas para cima. Enrole os pesos em direção aos seus ombros. Abaixe os braços para trás com controle. Faça 15 repetições.
Imprensa do ombro: tonifica seus ombros!
Fique em pé e segure os halteres em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Levante os braços para que os cotovelos estejam na altura dos ombros - esta é a sua posição inicial. Pressione os pesos acima da cabeça e abaixe lentamente para a posição inicial. Faça 15 repetições.
Linha de pranchas a pressionar: esculpe o tríceps, os ombros e o núcleo!
Comece na posição de prancha alta com os pulsos diretamente abaixo dos ombros. Com um haltere na mão direita, levante o cotovelo direito ao tronco, mantendo o braço próximo ao corpo. Em seguida, torça a parte superior do corpo para a direita e pressione o braço direito acima da cabeça. Inverta lentamente o movimento e leve o haltere de volta ao chão. Faça 15 repetições de cada lado.
Ajoelhamento Triceps Push-Up: Esculpe seu tríceps!
Comece na posição de prancha alta com os pulsos abaixo dos ombros. Descanse os joelhos no tapete. Mantendo seu núcleo engatado, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao tapete até que seus braços façam ângulos de 90 graus. Mantenha os cotovelos o mais próximo possível do torso (não permita que eles fiquem para o lado). Empurre as palmas das mãos para endireitar os braços. Faça 15 repetições.
O que você acha?
Quando se trata de musculação, você prioriza seus braços? Quais são alguns dos seus exercícios favoritos para tonificar os braços? Você vai tentar este treino? Deixe-nos saber na seção de comentários.
