Para mulheres acima de 60 anos, tonificar o corpo com um programa de condicionamento físico completo resultará em melhoria da saúde e bem-estar. Quando você fica tonificado e forte, encontrará atividades diárias - desde carregar mantimentos até brincar com os netos - mais fáceis e divertidas. Se você tiver preocupações com sua saúde física e capacidade de realizar exercícios, consulte seu médico para identificar as atividades para crianças de 60 anos que são melhores para você.
Mover todos os dias
O primeiro passo para tonificar é simplesmente avançar, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento. Mover seu corpo todos os dias beneficia sua saúde cardiovascular e aumenta a circulação sanguínea que traz nutrientes para a pele e os tecidos. Caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar são algumas das atividades que fazem seu coração disparar e os músculos em movimento. Você também pode se exercitar em uma esteira ou em um aparelho elíptico. O último é ideal porque não estressa suas articulações.
Procure trabalhar pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana. Comece com apenas 10 ou 20 minutos se você é novo no exercício e aumente gradualmente o tempo de treino. O uso de um pedômetro é outra maneira de monitorar sua atividade cardio. Quando você realiza de 8.000 a 10.000 etapas por dia, estará no intervalo desejado para uma atividade cardio diária adequada.
Fique forte e fique forte
O treinamento de força fortalece os músculos, trabalhando contra a resistência e é excelente para tonificar os músculos e prevenir a osteoporose. Vários exercícios de braço para mulheres acima de 60 anos empregam pesos, faixas de exercícios ou peso corporal para desafiar músculos específicos. Por exemplo, as flexões forçam você a mover seu peso corporal contra a gravidade, enquanto exercícios como flexões de pulso e de braço incorporam pesos de mão como resistência.
Comece com pesos leves - 1 a 2 libras - e aumente a quantidade de peso gradualmente. Trabalhe cada um dos principais grupos musculares de acordo com o Ortho Info pelo menos dois dias por semana, assegurando que você descanse um grupo muscular por um dia entre os exercícios. Se você não tiver certeza sobre como fazer exercícios de fortalecimento muscular, faça uma aula ou trabalhe com um personal trainer.
Flex e Balance
Os exercícios de flexibilidade e equilíbrio manterão seus movimentos fluidos e estáveis e, portanto, são particularmente importantes para sua segurança à medida que envelhecemos. Muitos centros seniores oferecem aulas gratuitas ou de baixo custo de ioga, tai chi e Pilates, que são excelentes práticas para desenvolver flexibilidade e equilíbrio, de acordo com as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos. Aprenda a alongar e se equilibrar na aula e praticar esses exercícios em casa. Você pode fazer exercícios de flexibilidade e equilíbrio todos os dias. Faça alongamentos no final de seus exercícios aeróbicos ou de força para evitar dores.
Coma bem e aproveite a vida
Alimente seu programa de tonificação e exercícios, seguindo uma dieta que equilibra as proteínas magras com grãos integrais e muitas frutas e legumes. Mantenha-se hidratado bebendo 8 a 10 copos de água diariamente. Você deve começar a se sentir mais enérgico e animado depois de algumas semanas realizando seu novo programa de condicionamento físico. Você também pode perceber que sua visão mental também está melhorando. Não que você particularmente queira ficar preso ao modo sênior, procure novos hobbies e interesses para maiores de 60 anos. Lembre-se, nunca é tarde para começar a tonificar seu corpo e mente.
