Embora uma cintura estreita e quadris largos sejam assinaturas da figura feminina, algumas mulheres são geneticamente inclinadas a ter cinturas mais grossas e quadris mais estreitas. Para obter uma forma mais feminina, faça exercícios para esculpir os músculos da cintura, quadris e nádegas. As flexões, por exemplo, podem ajudar a tonificar sua barriga e ampliar a parte superior do corpo para criar uma silhueta mais cônica. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Flexões
Passo 1
Deite-se com as pernas e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos com a palma da mão voltada para o nível do peito, com os cotovelos para o lado.
Passo 2
Dobre os joelhos e cruze os pés e os tornozelos. Envolva os abdominais, pressione as mãos contra o chão e levante o tronco e os quadris. Mantenha pressionado por 10 segundos e abaixe lentamente seu corpo a uma polegada do chão.
etapa 3
Repita as flexões até 15 vezes. Descanse e faça mais um ou dois conjuntos.
Torções na parte inferior do corpo
Passo 1
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão. Estenda os braços em um "T."
Passo 2
Levante os pés até que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão e os joelhos estejam diretamente acima dos quadris. Mantenha os joelhos juntos, envolva os abdominais e pressione a lombar no chão.
etapa 3
Mantenha os ombros retos, deixe os joelhos caírem para a esquerda e oscile entre 2 a 6 polegadas do chão. Segure por cinco segundos e use os músculos da cintura para levantar os joelhos de volta à posição inicial.
Passo 4
Repita o mesmo movimento para a direita e retorne ao início. Repita a torção cinco vezes de cada lado, descanse e faça mais uma ou duas séries. Endireite as pernas para mais intensidade.
Lunges angulares
Passo 1
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Coloque as mãos nos quadris.
Passo 2
Passo seu pé direito para a frente comprimento de uma perna e aproximadamente 6 polegadas para a direita. Dobre o joelho direito até a coxa ficar paralela ao chão. Mantenha o joelho direito sobre o tornozelo.
etapa 3
Mantenha a estocada por 10 segundos e empurre de volta para a posição inicial. Faça o mesmo movimento na perna esquerda. Repita cada perna 10 vezes, descanse e faça mais uma ou duas séries.
Gorjeta
O exercício ajudará a melhorar suas curvas naturais, mas só vai tão longe. Se a forma natural do seu corpo é mais quadrada, você também pode usar roupas para melhorar os quadris, afinar a cintura e criar uma forma mais feminina.
