Queima Calorias
Exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, aumentam o ritmo cardíaco e respiratório e queima calorias, o que ajudará você a perder peso. Cada 3.500 calorias que você queima significa 1 libra de perda de peso. Seu corpo usa calorias para realizar suas tarefas diárias, mas se você deseja perder peso, precisa queimar mais calorias do que consome. Andar de bicicleta, mesmo por curtos períodos de tempo, usará calorias e aumentará suas chances de perda de peso. Em seu livro "Ride Your Way Lean", Selene Yeager afirma que você queima calorias em uma bicicleta, mesmo que não sinta que está trabalhando muito. Uma pessoa de 155 libras queima aproximadamente 596 calorias em um ritmo de 12 a 13, 9 km / h por uma hora. Quanto mais rápido você for, mais calorias você queimará. Tente montar de 30 a 60 minutos por cinco a sete dias por semana.
Cadência
Cadência é a sua velocidade de pedalada, medida em rotações por minuto ou rpm. Pedalar uma bicicleta usará tanto o sistema cardiovascular, que bombeia oxigênio para os músculos quanto o sistema muscular. Encontrar uma cadência equilibrada que funcione nos dois sistemas sem esgotá-lo é crucial, especialmente quando você está apenas iniciando um programa de ciclismo. Pedalar com uma marcha mais baixa com uma cadência mais alta espalhará sua carga de trabalho e facilitará a construção de sua resistência. Passeios mais longos queimam mais calorias de gordura do que sprints mais curtos.
Intervalo de Trabalho
Embora passeios longos e de baixa intensidade possam queimar calorias mais rapidamente, você pode participar de um treinamento intervalado para gastar ainda mais calorias. O treinamento intervalado combina a pilotagem a uma velocidade confortável por um período definido de tempo com rajadas curtas de intensa velocidade ou resistência; empurrando você para além da sua zona de conforto, aumentando seus limites de resistência e força. Você pode ter até 80% da sua freqüência cardíaca máxima durante o intervalo intenso. Depende de você como você solicita seu treinamento intervalado. Você pode pedalar normalmente por cinco minutos e, em seguida, correr por um minuto e depois voltar a uma velocidade confortável pelos próximos quatro a cinco minutos. O desenvolvimento de um programa de equitação que incorpore passeios de resistência e com intervalo, bem como dias de descanso, ajudará você a conseguir a perda de peso mais facilmente.
Dicas para iniciantes
Começar a andar de bicicleta com marchas em terrenos variados pode parecer uma tarefa assustadora. Yeager aconselha conhecer suas engrenagens e mudar com frequência. A menos que você viva em uma área extremamente plana, precisará mudar para cima ou para baixo com frequência durante a viagem. A redução de marcha leva você a uma marcha mais fácil, permitindo que você suba com mais facilidade ou faça uma pausa nas pernas. Mudar para uma marcha mais alta dará a você mais potência, que você precisará mover mais rapidamente. Concentre-se também na sua técnica de pedalar; você deve pressionar o pedal e puxá-lo para cima, tornando seu movimento fluido e economizador de energia. Depois de se sentir confortável, você pode comprar pedais sem encaixe que mantêm o pé preso ao pedal, aumentando sua eficiência. Yeager também aconselha começar devagar e não ser duro consigo mesmo. Sua resistência e força irão melhorar com o tempo.
