Um dos efeitos colaterais do hipotireoidismo, ou tireóide hipoativa, pode ser o ganho de peso. Embora não exista uma dieta única para hipotireoidismo, existem dicas de dieta e exercício que podem ajudar a recuperar o metabolismo, para que você possa manter um peso saudável.
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O que é hipotireoidismo?
O hipotireoidismo é uma condição na qual a glândula tireóide não produz hormônios tireoidianos suficientes. Isso é um problema, porque os hormônios da tireóide planejam um papel no controle da maioria dos processos metabólicos em seu corpo. Segundo a American Thyroid Association, aproximadamente 15% dos americanos têm hipotireoidismo.
Os sintomas do hipotireoidismo incluem sensação de cansaço ou frio, constipação ou pele seca, ou esquecimento ou depressão. Como a tireóide regula o metabolismo, o ganho de peso também é um sintoma comum. Se você tem hipotireoidismo, é importante tomar seu medicamento sintético para hormônio da tireóide, se este foi prescrito, e seguir uma dieta saudável para manter um peso saudável.
Dieta da tireóide para perda de peso
Se você ganhou peso devido ao hipotireoidismo, qualquer medicamento que tenha sido prescrito ajudará sua tireóide a funcionar melhor e, com sorte, facilitará a perda de peso. Além da medicação, seguir uma dieta saudável da tireóide para perda de peso junto com o exercício pode acelerar as coisas.
Realmente não existe uma dieta específica de hipotireoidismo que funcione para todos, mas, em geral, é útil reduzir as calorias em cerca de 500 calorias por dia e aumentar o seu exercício para perder peso. Você provavelmente achará mais fácil perder peso se cortar os alimentos processados e seguir uma dieta de alimentos integrais, porque alimentos integrais, como frutas, legumes e proteínas magras, tendem a ter menos calorias do que a maioria dos alimentos processados.
Se sua tireoide hipoativa for devida a Hashimoto, um tipo auto-imune de doença hipotireoidiana, sua dieta para hipotireoidismo deve ser sem glúten e sem laticínios. O glúten é uma proteína encontrada no trigo, centeio e cevada; portanto, esses ou quaisquer grãos à base de trigo devem ser eliminados.
Algumas pesquisas, incluindo um estudo de julho de 2018 publicado na revista Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, descobriram que mulheres com doença hipotireoidiana autoimune que seguiram uma dieta sem glúten por seis meses melhoraram a função da tireóide em comparação com aquelas que ingeriram sua dieta regular.
Resultados semelhantes foram observados para alimentos sem leite ou sem lactose, conforme observado em um artigo de junho de 2014 publicado na revista Endocrine .
E quanto ao exercício?
Se você segue uma dieta da tireóide para perda de peso, adicionar exercícios ajudará você a perder peso mais rapidamente. No entanto, você não precisa se exercitar excessivamente. A recomendação é a mesma para todos os adultos. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana, juntamente com treinamento de força duas vezes por semana.
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Melhores alimentos para pacientes com tireóide
Os melhores alimentos para pacientes com tireóide são realmente os mesmos alimentos recomendados para todos os indivíduos saudáveis. É importante comer muitas frutas, legumes, legumes, grãos sem glúten, como aveia sem glúten, arroz integral, quinoa, sorgo, proteínas magras como frango, peixe, ovos ou carne e nozes magras, sementes ou abacate para gorduras saudáveis.
Estudos como um publicado em julho de 2018 no British Journal of Nutrition associaram alimentos processados como salgadinhos, jantares congelados e fast foods ao ganho de peso e obesidade, portanto, eles não são recomendados para ninguém, especialmente se você estiver em uma dieta de hipotireoidismo.
Além dessas recomendações gerais sobre alimentação saudável, não há uma lista específica de melhores alimentos para pacientes com tireóide. Algumas pessoas se preocupam com o corte de vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor ou repolho, mas, de acordo com a Associação Britânica da Tireóide, desde que você os coma em quantidades normais e não excessivas, você deve ficar bem.
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Interações com Alimentos, Nutrientes e Medicamentos
Se você estiver tomando medicamento para uma tireóide hipoativa, é importante tomá-lo com o estômago vazio (nem mesmo com café) e certifique-se de não tomá-lo com um suplemento de cálcio ou ferro, pois eles podem interferir na absorção de sua medicação.
Além disso, a Associação Britânica de Tireóide recomenda não comer ou beber alimentos de soja, como leite de soja, com a medicação para tireóide e limitar as algas porque é rico em iodo e pode interferir na medicação.
