O agachamento com barra é um exercício altamente eficaz, pois o movimento "ativa os maiores músculos do corpo" e é o melhor exercício geral, de acordo com o professor de cinesiologia Stuart Phillips, Ph.D. Embora eficaz, você pode se cansar de realizar o mesmo exercício o tempo todo. Nesse caso, você pode executar um exercício alternativo ao agachamento que tem como alvo músculos semelhantes.
Leg Press em ângulo
O leg press angular é um exercício que exige que você pressione contra uma resistência em um ângulo de 45 graus. Assim como os agachamentos com barra, o leg press angular trabalha os quadríceps, glúteos e sóleo, um músculo da panturrilha. Seus tendões e gastrocnêmio, outro músculo da panturrilha, são trabalhados à medida que estabilizam o peso durante a duração do exercício.
Dumbbell Lunges
Os pulmões com halteres oferecem um desafio semelhante ao do agachamento com barra, embora este exercício trabalhe cada uma das pernas individualmente. Realizar um exercício dessa maneira pode reduzir ou eliminar desequilíbrios musculares nas pernas, pois garante que cada uma delas faça todo o trabalho por conta própria. A estocada com halteres trabalha os quadríceps, glúteos, gastrocnêmio, sóleo e isquiotibiais. Seus oblíquos e músculos da região lombar também estabilizam seu corpo e mantêm o equilíbrio.
Dumbbell Deadlift
O levantamento terra com halteres pode ser uma alternativa adequada ao agachamento devido à variedade de músculos que desafia. Mas também pode ser uma escolha melhor por razões de segurança, pois você não precisa suportar o peso sobre seus ombros; você simplesmente pega halteres no chão e os eleva até o nível do joelho. Os músculos primários trabalhados pelo levantamento terra com halteres são os glúteos, quadríceps e eretores da coluna, que estão na parte inferior das costas. Seus isquiotibiais, panturrilhas, abdominais e músculos da parte superior das costas estabilizam seu corpo durante o exercício.
Exercícios com halteres
O treinamento com halteres também é um exercício no qual cada uma das pernas precisa trabalhar individualmente. E, como levantamento terra de halteres, pode ser mais seguro do que agachamento com barra, porque você não está levantando peso acima da cabeça ou dos ombros. Para reduzir o risco de ferimentos, verifique se a plataforma na qual você está pisando é resistente. O aumento do haltere trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos, mas também as panturrilhas, os isquiotibiais, a região lombar e os abdominais, porque esses músculos agem como estabilizadores.
