A água é uma das maneiras mais fáceis de melhorar sua saúde, já que é gratuita e amplamente disponível, e também pode ajudar na perda de peso. Manter-se adequadamente hidratado ajuda as células e os tecidos a funcionar corretamente, para que você possa manter um estilo de vida ativo.
A atividade ajuda no controle do peso, e a água potável pode ajudar a controlar sua fome em algumas circunstâncias. Embora pareça intuitivo que a água fria possa ser melhor para perda de peso do que a água em temperatura ambiente, sua temperatura não faz uma diferença significativa.
Gorjeta
Enquanto a água é livre de calorias para ajudar você a se sentir mais cheio enquanto perde peso, a temperatura da água não importa.
Perda de água e peso
A perda de peso tem tudo a ver com calorias entrando e saindo, e queimar mais calorias do que você come faz com que seu corpo queime gordura para obter energia. A água é isenta de calorias, o que a torna a melhor maneira de se hidratar sem consumir as calorias e o açúcar encontrados em outras bebidas - mesmo as saudáveis, como suco. Por exemplo, alternar seu suco de laranja da manhã, de 112 calorias por copo, de acordo com o USDA, por um copo de água todos os dias durante um ano, economizaria mais de 40.000 calorias por ano, o que equivale a quase 12 quilos de gordura.
A água potável também evita a desidratação, o que pode causar dores de cabeça ou cãibras musculares que prejudicariam seu estilo de vida ativo. E como a atividade física regular ajuda a aumentar sua queima diária de calorias, perder exercícios por causa da fadiga relacionada à desidratação pode dificultar a perda de peso.
Beber agua fria
Parece intuitivo que a água fria possa ser melhor para perda de peso do que a temperatura ambiente ou a água quente - afinal, seu corpo gastará energia aquecendo a água até a temperatura corporal, o que aumentaria sua queima calórica ao longo do dia.
Mas acontece que o aquecimento da água gelada não queima uma quantidade significativa de calorias, de acordo com a Universidade de Washington. Seu corpo aquecendo um copo de água queima apenas cerca de oito calorias; portanto, mesmo se você estiver bebendo muita água gelada ao longo do dia - digamos oito copos -, você queimaria apenas cerca de 64 calorias extras. Enquanto essas calorias extras queimadas podem oferecer uma pequena vantagem - você pode obter os mesmos resultados de 5 a 15 minutos de exercício moderado por dia.
Experimente a água à temperatura ambiente
Como a água fria não oferece muitos benefícios de aumento de calorias, não há desvantagem significativa em beber água em temperatura ambiente. E se você estiver em movimento o dia todo, pode ser mais conveniente - você pode encher uma garrafa de água grande para beber ao longo do dia, em vez de se sentir amarrado a uma geladeira que armazena sua água fria. Se esse benefício de conveniência significa que você pode se manter hidratado com mais facilidade, é melhor para perda de peso geral do que beber menos água, porque você está preocupado em garantir que toda a sua água esteja fria.
Beber bastante água
Não importa como você bebe a água, certifique-se de armazená-la em um recipiente seguro. Algumas garrafas de água de plástico contêm produtos químicos - como o bisfenol A ou BPA - que foram associados a um maior risco de obesidade, de acordo com um artigo de junho de 2017 publicado pela Lancet . Procure garrafas sem BPA ou opte por uma garrafa de água de vidro ou aço inoxidável para evitar os produtos químicos em plástico.
Obtenha os benefícios da perda de peso da hidratação, tomando água suficiente todos os dias. A quantidade necessária pode variar com base no seu peso e nível de atividade. Uma boa regra geral - divida seu peso, em libras, por dois, para calcular sua ingestão de água de base, recomenda a Universidade do Missouri. Usando essa regra, uma pessoa de 90 libras precisaria de 90 onças de água, e uma pessoa de 150 libras precisaria de 75 onças. Se você se exercitar, beba 12 onças extras de água por cada período de 30 minutos de atividade.
Evite o tédio usando aromas naturais na água. Tente adicionar pedaços de melancia refrescante, alguns morangos fatiados ou até um palito de canela para uma opção mais picante.
