Muitas vezes acredita-se que comer uma refeição à noite vai ganhar peso. No entanto, existem razões pelas quais o carregamento de calorias ou o consumo de super carboidratos noturnos pode ser benéfico.
Gorjeta
Consumir calorias e carboidratos, como arroz à noite, pode ser mais benéfico para a saúde e a cintura do que você pensa.
Comer uma refeição à noite
Comer mais comida pode realmente levar à perda de peso, de acordo com a Clínica Mayo. Densidade energética é o número de calorias ou energia em uma quantidade específica de alimento. Alta densidade de energia significa que há muitas calorias em um pouco de comida, enquanto baixa densidade de energia significa que há menos calorias em uma quantidade maior de comida.
A ingestão de alimentos de baixa densidade energética ajudará você a se sentir mais cheio com menos calorias, enquanto os carboidratos que são grãos integrais, como arroz integral, têm maior densidade energética. Calcular a quantidade de calorias por grama de carboidratos pode ser uma ferramenta útil para quem deseja comer um lanche ou refeição antes de dormir, sem sacrificar seus objetivos de saúde ou controle de peso.
Consumir carboidratos para melhorar a saúde
Os carboidratos são um dos principais nutrientes de qualquer dieta e ajudam a alimentar o corpo, fornecendo energia, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Existem alguns tipos diferentes de carboidratos. Os três principais tipos de carboidratos encontrados nos alimentos são açúcares, amidos e fibras.
Carboidratos simples, incluindo açúcar, são monossacarídeos, que incluem glicose, frutose e galactose. Monossacarídeos são os blocos de construção de dissacarídeos, como sacarose e lactose. Carboidratos complexos, incluindo amidos e fibras, são polissacarídeos que incluem amido e celulose.
4 razões para comer mais
Razão # 1: aumente sua energia durante todo o dia
Consumir mais calorias ou carboidratos à noite pode ajudar os praticantes de manhã cedo a aumentar sua resistência e / ou nível de atividade física. A Academia de Nutrição e Dietética explica que, como os carboidratos são a principal fonte de combustível queimada durante as atividades físicas, a carga de carboidratos ou a ingestão de alimentos ricos em carboidratos podem maximizar o armazenamento de glicogênio.
Razão # 2: Aumente seu metabolismo
Há outros benefícios surpreendentes de comer à noite, que incluem um lanche ou refeição antes do sono, podem ter um impacto positivo no seu metabolismo pela manhã. Comer antes de dormir pode deixá-lo com menos fome na manhã seguinte ou acelerar o metabolismo, para que o café da manhã do dia seguinte seja queimado mais rapidamente.
Razão # 3: uma noite de sono melhor
Comer alimentos ricos em melatonina, como arroz e outros carboidratos complexos, pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono, de acordo com a Cleveland Clinic. A melatonina é o hormônio que regula o ciclo do sono, ajudando você a adormecer, pois seus níveis aumentam à noite e diminuem pela manhã. Em vez de tomar uma pílula, consuma arroz como uma refeição cheia de melatonina antes de dormir para uma noite de sono repousante.
Razão # 4: refrear seus desejos
Consumir calorias e / ou carboidratos antes de bater no saco pode realmente reduzir o apetite na manhã seguinte. Comer uma refeição rica em carboidratos ou calorias à noite, explica a Cleveland Clinic, pode ajudar seu corpo a se sentir cheio, o que pode reduzir seu apetite pela manhã, levando a um café da manhã menor. Esse déficit calórico pode beneficiar aqueles que procuram perder ou mesmo manter seu peso.
