Perder 10 libras. é um objetivo muito realizável e que pode ser alcançado rapidamente se você pesa 250 libras. Definir metas de perda de peso em incrementos de 10 libras pode ajudar a sua motivação, pois é provável que você atinja essa meta em um período de tempo razoável. De fato, se você seguir uma dieta saudável e um plano de exercícios, poderá perder 10 libras. daqui a cinco semanas.
Calorias
Uma fêmea de 250 libras que é moderadamente ativa precisa de cerca de 2.050 calorias por dia para manter seu peso, de acordo com a MayoClinic.com, enquanto um homem de 250 libras precisa de aproximadamente 2.450 calorias. Isso significa que, se você pesa 250 libras, deve cortar 500 calorias por dia dessa quantidade para perder 1 libra por semana. Se você deseja perder mais de um quilo por semana, não é recomendado cortar calorias abaixo de 1.200, portanto, talvez você precise se exercitar mais.
Exercício
Dieta
Para reduzir as calorias em 500 calorias por dia e não perder nutrientes, coma uma grande variedade de frutas e legumes. Escolha os coloridos para obter o valor nutritivo máximo e fique longe de vegetais ricos em amido e calóricos, como batatas e milho. Preencha também com proteínas magras. Substitua farinha e arroz refinados por grãos integrais, como aveia, bagas de trigo e arroz integral. A fibra que esses grãos integrais contêm, juntamente com a fornecida pelos vegetais, ajudará a satisfazer seu apetite.
Atenção
Não tente perder mais de 2 libras. uma semana, porque a rápida perda de peso não é segura. Dietas extremas podem levar à desnutrição e fazer com que você perca rapidamente sua motivação para perder peso. Quando você perde peso muito rapidamente, geralmente perde peso da água, ou pior, músculos. Como o músculo ajuda a manter o seu metabolismo zumbido, qualquer perda muscular durante a dieta provavelmente causa ganho de peso quando você retoma seus hábitos alimentares regulares.
