Essas idéias de café da manhã com 200 calorias são o tamanho da porção perfeita para começar o dia. Embaladas com nutrição, essas opções de café da manhã com alta proteína manterão suas metas de peso nos trilhos, além de mantê-lo abastecido e energizado. Essas idéias de café da manhã com baixas calorias também são fáceis de fazer!
Pode parecer contra-intuitivo, mas tomar café da manhã pode realmente impedir você de ganhar peso. A Clínica Mayo relatou que aqueles que tomavam café da manhã, na verdade, ganhavam menos peso ao longo do tempo do que aqueles que pulavam. A teoria é que aqueles que tomaram café da manhã tiveram menos fome ao longo do dia e, portanto, comeram menos.
Qual é o problema? Isso não lhe dá um ingresso gratuito para carregar rolinhos de canela e esperar perder peso. Atenha-se a essas refeições de 200 calorias para obter idéias nutritivas e com baixas calorias para obter os benefícios do café da manhã, sem a cintura em expansão.
Omelete Vegetariano
Uma omelete vegetariana faz o café da manhã rico em proteínas perfeito porque é nutritivo, nutritivo e com apenas 200 calorias. De fato, um ovo é embalado com nutrientes e contém apenas 72 calorias. Se você estiver com pressa, pule a omelete e ferva alguns ovos cozidos na noite anterior, para agarrar-se à porta.
Para fazer a omelete vegetariana, misture dois ovos em uma tigela e despeje em uma panela pequena, permitindo que os ovos cubram o fundo da panela. Fatie uma xícara de tomate cereja (27 calorias) e uma xícara de pimentão verde (30 calorias). Deixe os ovos cozinharem até começarem a firmar (cerca de um a dois minutos) e depois polvilhe com o tomate cereja e o pimentão verde. Você pode usar um copo cheio de cada um, ou menos, se desejar pelo sabor (e menos calorias). Use uma espátula para dobrar um lado, criando sua omelete e deixe cozinhar por mais alguns minutos até ficar firme, mas fofa. Tempere com sal e pimenta.
Torrada de Abacate
Há uma razão pela qual a torrada de abacate é uma das opções de café da manhã mais elegantes do ano. Não é apenas nutritivo e gostoso, mas é a refeição perfeita de 200 calorias quando feita com o tamanho certo da porção.
Essa fruta (sim, é uma fruta, não um vegetal) é recomendada ainda por um estudo de abril de 2019 da Nutrients, que mostrou que comer abacates ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Isso é comparado a uma refeição rica em carboidratos com o mesmo número de calorias, o que provavelmente fará com que você faça um lanche entre as refeições.
Um abacate inteiro tem 322 calorias, e é por isso que é importante observar o tamanho da porção. Felizmente, torradas de abacate são muito fáceis de fazer.
Brinde um pedaço de pão integral (81 calorias). Corte ½ xícara de abacate (117 calorias) e esmague em uma tigela. Adicione uma pitada de suco de limão, sal e pimenta. Coloque o pão torrado e, se desejado, cubra com flocos de pimenta vermelha para adicionar um pouco de chute.
Iogurte grego com uma torção
O iogurte grego faz um delicioso café da manhã com muita proteína e você pode adicionar algumas coberturas, como frutas ou nozes, para aumentar o sabor. Se você precisar de outro motivo para pegar um iogurte ao sair, um artigo de setembro de 2014 na Nutrition mostrou que as pessoas que ingeriam sete porções de iogurte por semana tinham menor risco de ficar acima do peso do que aquelas que não costumavam comer iogurte. O estudo mostrou que aqueles que comeram iogurte pela manhã estavam com menos fome à tarde, contra aqueles que comeram outros lanches, como biscoitos.
Procure o iogurte grego desnatado, que é de 100 calorias por contêiner, e vista-o com alguns extras nutritivos e saborosos, como mirtilos (¼ xícara tem 21 calorias) e amêndoas. As nozes são nutritivas, mas são ricas em calorias; portanto, não misture mais do que um punhado pequeno (cerca de 11 amêndoas) para manter sua contagem de calorias razoável. Outras opções de mistura de iogurte incluem morangos (49 calorias em um copo), framboesas (64 calorias em um copo) ou nozes crocantes (10 calorias por noz).
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Panquecas com dois ingredientes
Sim, você pode comer uma panqueca sem exceder o limite de refeições de 200 calorias. Melhor ainda, são fáceis de fazer, pois só têm dois ingredientes: banana e clara de ovo.
Esmague uma banana madura (105 calorias) e bata em duas claras de ovos (34 calorias para ambos). Você pode adicionar adoçante de zero caloria como Splenda ou polvilhar um pouco de canela para obter um pouco mais de sabor. Despeje em uma panela aquecida. Quando a panqueca começar a firmar de um lado, vire-a. Depois de cozido, borrife um pouco de manteiga em spray de caloria zero e decore com xarope de panqueca de baixa caloria ou geléia de baixa caloria, como as conservas de morango com açúcar com baixo teor de açúcar e smuckers. Para adicionar um pouco mais de proteína, você pode adicionar uma mancha de manteiga de amendoim, no entanto, mantenha-a abaixo de 1/2 colher de sopa para manter esse café da manhã com menos de 200 calorias. Para um toque de doçura, adicione um pouco de açúcar de confeiteiro por cima.
Superfoods Smoothie
Os batidos são fáceis de pegar no caminho, mas muitos deles contêm muitas calorias. Para manter os smoothies amigáveis, carregue-os com frutas e vegetais nutritivos e com baixas calorias, como espinafre e bagas, e evite alimentos com mais calorias, como bananas e manteiga de amendoim.
Troque o leite por iogurte grego de baixa caloria ou sucos leves. Você também precisa observar os tamanhos das porções. Muitas receitas de smoothies fazem várias porções; portanto, calcule quantas calorias há em cada porção, para garantir que você mantenha sua contagem de calorias precisa.
Um Superfoods Smoothie é a idéia perfeita para o café da manhã com 200 calorias. Além disso, é uma ótima maneira de obter antioxidantes em sua dieta. Esta deliciosa receita de smoothies contém bananas, mirtilos, iogurte grego, espinafre e suco de romã. Esta receita faz três porções (perfeitas para compartilhar com seu cônjuge ou filhos) e cada porção tem apenas 131 calorias.
Maçã magrela Canela Aveia
A aveia de canela com maçã e canela é a melhor comida de café da manhã, com alto teor calórico, mas que rapidamente se tornará uma das suas refeições favoritas com 200 calorias. Tome uma xícara de aveia cozida (168 calorias) e misture ½ xícara de pedaços de maçã (32 calorias), juntamente com um pacote de Splenda sem calorias e uma pitada de canela. Você também pode borrifar manteiga em spray de zero caloria para obter o sabor da manteiga sem as calorias.
