Recentemente, seu médico aconselhou que você tome medidas sérias para perder alguns quilos? Você não está sozinho. Seja para melhorar a saúde ou a qualidade de vida, melhorar o humor, mudar a aparência ou uma combinação dos três, milhões de pessoas estão trabalhando duro para perder peso e alcançar seus objetivos. A boa notícia é que perder 25 libras em três meses é uma meta ambiciosa, mas realista, se você estiver comprometido com o sucesso. Aqui estão alguns conselhos para você começar.
A chave para alcançar a perda de peso duradoura é seguir a diretriz de segurança estabelecida de 1 a 2 libras por semana, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dietas de colisão não são saudáveis e o peso que você perde provavelmente voltará quando você retomar uma dieta normal. Para perder 25 quilos em três meses, você precisará reduzir significativamente as calorias; No entanto, com algumas mudanças inteligentes na dieta e aumento do exercício, você pode atingir seu objetivo, mantendo uma boa saúde.
DIETA
Passo 1
Faça o download do aplicativo gratuito rastreador de calorias LIVESTRONG MyPlate para iPhone e Android, que ajudou milhões de pessoas a perder peso de maneira saudável - obtendo apoio de uma comunidade ativa enquanto monitoram suas refeições e exercícios. Aqui está um guia para usar o MyPlate para alcançar seus objetivos.
Passo 2
Crie um plano de refeições que atenda às suas metas de calorias e enfatize os alimentos ricos em nutrientes, como proteínas magras, frutas e legumes. Alimentos densos em nutrientes são aqueles que contêm muitos micronutrientes em alimentos com poucas calorias. O MyPlate pode ajudá-lo a determinar quais os melhores alimentos.
etapa 3
Corte as calorias vazias primeiro. Ao avaliar o que você come todos os dias com o seu peso atual, é provável que você encontre grandes economias apenas reduzindo os itens desnecessários. Por exemplo, você pode reduzir sua ingestão calórica diária em até 350 calorias apenas pulando o refrigerante diário e o mocha java especial da cafeteria local.
Passo 4
Coma três refeições por dia e faça um orçamento de um a dois lanches em sua meta de calorias. Cortar calorias nunca deve significar pular refeições. Comida é combustível, e seu corpo precisa de informações consistentes para manter seu metabolismo zumbido. A ingestão constante irá ajudá-lo a lidar com desejos inesperados.
Etapa 5
Meça suas porções. Depois de estabelecer sua meta de calorias, uma contabilidade precisa é essencial. "Ocular" o que você acha que é uma parte é uma receita para o desastre.
Etapa 6
Acompanhe o que você come e lembre-se de que um dia ruim não significa que tudo está perdido. Você pode compensar o excesso de calorias de um dia ruim lentamente durante o resto da semana através de exercícios e corte adicional de calorias.
Exercício
Passo 1
Realize exercícios cardio moderados a vigorosos, como corrida e natação de 30 a 60 minutos por dia. Use uma calculadora de calorias on-line para estimar a queima de calorias que você recebe para várias atividades. Lembre-se, nem todo exercício acontece na academia. Tarefas de fim de semana fisicamente exigentes, como trabalho no quintal, são importantes queimadores de calorias.
Passo 2
Treine seus músculos duas vezes por semana, levantando pesos ou fazendo flexões, abdominais, agachamentos e chinups. Essas atividades constroem tecido muscular, o que ajuda a aumentar seu metabolismo.
etapa 3
Varie seus exercícios para ajudar a evitar o tédio e evitar lesões por uso excessivo. Por exemplo, use uma bicicleta ergométrica um dia e faça uma caminhada rápida em terrenos acidentados no dia seguinte.
