O número que você vê na balança pode parecer um pouco arbitrário. As flutuações diárias do peso podem ser temporárias e relacionadas a líquidos (pesar-se depois de beber água resultará em um valor mais alto, por exemplo). Mas comer, beber e usar a balança de maneira mais inteligente ajudará a resolver as flutuações de peso.
Quanta água é adequada?
As diretrizes oficiais para a quantidade de água que as pessoas devem beber diariamente não existem, mas a Academia Nacional de Ciências diz que as mulheres devem ter aproximadamente 2, 7 litros de água total de todas as bebidas e alimentos todos os dias. Para os homens, a orientação é uma média de aproximadamente 3, 7 litros (125 onças por dia) de líquido total.
Cerca de 80% da ingestão total de água das pessoas provém de água potável e bebidas - incluindo bebidas com cafeína - e os outros 20% são derivados de alimentos, de acordo com a Academia Nacional de Ciências. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que a água potável pura é uma maneira particularmente boa de obter líquidos, pois não contém calorias.
Um pequeno estudo publicado em uma edição de 2014 do Journal of Natural Science, Biology and Medicine sugere que quando as pessoas se esforçam para beber mais água, isso pode ajudá-las a perder peso. A pesquisa descobriu que, quando 50 mulheres acima do peso bebiam 1, 5 litros a mais de água por dia do que a quantidade normal, elas experimentavam redução do apetite e perda de gordura corporal.
Como vencer o inchaço
O que às vezes pode tornar a água um importante contribuinte para as flutuações diárias de peso e outras vezes não? Pesquisa na edição de julho de 2019 do American Journal of Gastroenterology propõe que uma dieta rica em sódio pode ser o fator decisivo. Ele descobriu que as versões com alto teor de sódio, tanto da dieta das abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH) quanto da dieta controle, aumentaram coletivamente o risco de inchaço em cerca de 27% em comparação com as versões com baixo teor de sódio.
Além de reduzir alimentos com alto teor de sódio (salgado) em sua dieta, a Harvard Health Publishing sugere que você também considere obter mais potássio de alimentos como bananas, amendoins, abacate, batatas assadas, feijão preto, espinafre e passas.
Eles dizem que quando os dois estão fora de controle - o sódio está alto, mas o potássio está baixo - a retenção de água resultante não apenas faz você pesar mais, mas também pode contribuir para os problemas mais graves de doenças cardíacas e derrames..
Como passar as flutuações da balança
A Harvard Health Publishing diz que pesagens regulares fazem sentido, pois ao ver o que a balança lê a cada dia, você tem uma chance maior de obter pequenos ganhos de peso e voltar à pista com dieta e exercício o mais rápido possível.
Mas eles alertam para não ficar muito empolgado ou decepcionado com o que você vê - é impossível perder ou ganhar 2 quilos de gordura em 24 horas! Dia a dia, a retenção de água, hormônios ou até prisão de ventre podem ser responsáveis por pequenas flutuações no seu peso.
Pular na balança diariamente não é para todos e uma ou duas vezes por semana, desde que consistente, pode ser melhor. Isso ajudará você a gerenciar sua perda de peso sem ficar obcecado com as flutuações diárias de peso que inevitavelmente ocorrem.
A recomendação da Cleveland Clinic é tentar subir na balança na mesma hora do dia, usando a mesma quantidade de roupa todas as vezes. A primeira coisa de manhã (antes do café da manhã) é um bom momento, pois se pesar depois de beber água / suco ou comer alimentos pode resultar em um número maior na balança do que o correto.
