Uma queixa comum que muitas mulheres têm após a perda de peso é que seus seios perderam sua ousadia. A perda de peso nos seios pode fazer com que uma mulher se sinta menos feminina, menos confiante e pode até ter um impacto em sua vida sexual. Nesses momentos, no entanto, é essencial lembrar que os benefícios da perda de peso superam um pouco a queda e que existem muitos exercícios que podem melhorar a firmeza da mama.
Gorjeta
Para melhorar a firmeza dos seios após a perda de peso, faça exercícios de força visando os músculos peitorais, como o supino com barra, o peso livre no peito e as flexões.
Perda de peso e seios
Sob o tecido adiposo da mama, encontram-se os músculos peitorais, que podem se tornar bastante fortes e tonificados, como qualquer outra área do corpo. Às vezes, as mulheres deixam de trabalhar o peitoral porque priorizam outras áreas do corpo ou temem que fazer muitos exercícios no peito torne a parte superior do corpo "volumosa". Newsflash: Isso é completamente falso! De fato, fazer exercícios direcionados no peito, especialmente com pesos pesados, pode lhe dar essa vantagem extra que você deseja.
Gorjeta
Observe que o próprio tecido mamário não pode ser fortalecido, mas, ao fazer exercícios direcionados no peito, você pode criar vantagens extras construindo os músculos por baixo.
Levante pesado e frequentemente
De acordo com o Escritório de Saúde da Mulher, é altamente improvável que uma mulher se torne mais musculosa ao levantar pesos regularmente, porque os corpos das mulheres são formulados para ter mais gordura corporal e menos músculos. E esse é um bom conhecimento, porque existem muitos benefícios em levantar pesos pesados, incluindo aumentar o metabolismo e reduzir a idade biológica.
Coloque no Esforço
Como em qualquer outra área do corpo, se você quiser mantê-lo firme, você deve se esforçar. O mesmo vale para os seus seios após a perda de peso.
1. Barbell Bench Press
O American Council on Exercise classificou o supino com barra com um dos três exercícios mais eficazes no peito.
- Sentado no final de um banco, segure a barra com as duas mãos, certificando-se de que o punho esteja centralizado e que as mãos estejam mais afastadas do que os ombros.
- Deite-se com cuidado e empurre a barra até que seus braços estejam retos e aproximadamente acima da linha do mamilo. Gire os nós dos dedos para cima para que eles apontem para o teto.
- Dobrar no cotovelo, abaixe a barra até que seus braços fiquem em uma inclinação de 90 graus ou um pouco mais enquanto alinha a barra sobre a parte central do peito.
- Pressione da mesma maneira e repita de oito a 12 repetições.
2. Mosca no peito com peso livre
Fazer um baú voar com pesos livres é outro exercício eficaz para seios mais atraentes. Bônus: tem como alvo o peito e os ombros!
- Sentado no final de um banco com dois halteres, deite-se com cuidado e levante os pesos até os braços estarem retos e os pesos acima da linha dos mamilos. Não trave ou hiperestenda os cotovelos.
- Gire os pulsos para que a palma da mão fique voltada uma para a outra.
- Com os cotovelos levemente dobrados, estenda os dois braços ao abaixar os pesos ao longo dos lados. Não ultrapasse a altura do peito ou do banco.
- Aperte os braços de volta à sua posição original, com os cotovelos ainda levemente dobrados, como se estivesse abraçando uma grande bola de exercícios.
- Repita oito a 12 repetições.
3. Flexões
As flexões são um exercício eficaz no peito que permite realizar várias tarefas, exercitando também os músculos abdominais e os braços.
- Começando na posição correta da prancha, posicione as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros no chão. Modifique caindo de joelhos enquanto mantém a coluna reta.
- Dobre os cotovelos para fora enquanto abaixa todo o corpo em direção ao chão. Certifique-se de que seu corpo permaneça alinhado na prancha sem ceder ou levantar os quadris.
- Desça o máximo que puder sem tocar o chão e, em seguida, pressione o peso do corpo de volta para a posição de prancha de braço largo. Não fique frustrado se você puder apenas dobrar os braços um pouco antes de pressionar novamente. Seu alcance irá melhorar à medida que você aumenta sua força no peito.
- Repita oito a 12 repetições.
