A cada duas semanas há uma nova dieta moderna que promete resultados rápidos. Um dos quais você já deve ter ouvido falar é comer abacaxi para perda de peso. Embora o abacaxi tenha vários benefícios à saúde, infelizmente, perder libras não é tão simples quanto comer mais.
Gorjeta
O abacaxi é uma fruta com múltiplos benefícios à saúde, mas, infelizmente, não há evidências científicas de que a perda de peso seja um deles.
Benefícios de saúde de abacaxi
O abacaxi é rico em vários nutrientes, incluindo a vitamina C. De acordo com o USDA, 1 xícara de abacaxi possui 78, 9 gramas de vitamina C, mais de 100% da dose diária recomendada de 75 miligramas para uma mulher adulta.
Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, os seres humanos são incapazes de sintetizar naturalmente a vitamina C e, portanto, devem consumi-la como um suplemento dietético. A vitamina C é importante para a produção de colágeno, protegendo o corpo dos radicais livres e aumentando a imunidade.
O abacaxi também contém bromelina, uma mistura de enzimas com vários usos terapêuticos. De acordo com um estudo de setembro de 2016 da Biomedical Reports , a bromelina foi usada para tratar efetivamente distúrbios intestinais e curar lesões de tecidos moles. Além disso, demonstrou-se que as propriedades anti-inflamatórias da bromelina inibem o crescimento do tumor e podem ser úteis em tratamentos anticâncer.
Como funciona a perda de peso
Apesar de todos esses benefícios do abacaxi, não existem estudos que mostrem que o abacaxi é diretamente eficaz na queima de gordura ou na perda de peso. Mas isso não significa que comer abacaxi não possa fazer parte do seu plano maior de perda de peso. Soltar libras é uma questão de matemática básica.
É necessário criar um déficit calórico, em que o número de calorias que você consome é menor que o número que gasta (o último é influenciado por vários fatores, incluindo a taxa metabólica em repouso e a atividade física).
Reduzir o número de calorias ingeridas não significa necessariamente que você deve comer menos - basta comer de forma mais inteligente. Nem todas as calorias são criadas iguais.
De fato, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que comer frutas e vegetais pode ajudar no controle de peso quando você os substitui em sua dieta no lugar de alimentos com mais calorias.
Frutas e legumes tendem a ser ricos em água e fibras, mas com baixa densidade de energia, uma medida das calorias em relação ao peso dos alimentos. Por esse motivo, as pessoas podem comer mais frutas e vegetais com baixo consumo de energia, enquanto reduzem as calorias e ficam cheias.
Uma revisão de outubro de 2015 no Iranian Journal of Health também relatou que o aumento da ingestão de frutas e vegetais poderia ajudar na perda de peso quando consumido no lugar de alimentos densos e com alta energia, como gorduras saturadas ou açúcares.
Uma xícara de 165 gramas de abacaxi possui 82 calorias, o que significa que possui uma densidade energética muito baixa de 0, 5. (Para comparação, alimentos densos com pouca energia possuem 0, 7 a 1, 5 calorias por grama e alimentos densos com pouca energia possuem 0 a 0, 6 calorias por grama).
Para viagem: Abacaxi para perda de peso
A chave é garantir que você troque frutas e vegetais (em vez de adicioná-los à sua dieta atual) porque, embora sejam mais saudáveis e tenham menos calorias do que alimentos altamente processados ou com alto teor de gordura, eles ainda têm algumas calorias, e seu objetivo é uma redução geral no consumo de energia.
O abacaxi por si só pode não ser capaz de ajudar na perda de peso, mas é uma fruta de baixa caloria com uma infinidade de benefícios à saúde e pode ser integrada a um programa saudável de controle de peso.
