A água é a melhor maneira de satisfazer sua sede, mas o chá, particularmente o chá verde sem açúcar, também é uma escolha saudável. É uma excelente fonte de flavonóides antioxidantes, e beber várias xícaras de chá verde por dia tem sido associado a um risco significativamente menor de morrer de doença cardíaca.
Embora os cientistas não tenham chegado a um consenso sobre se o chá verde pode ou não aumentar seus esforços para perder peso, beber chá verde em vez de refrigerante, bebidas esportivas ou outras bebidas calóricas é sem dúvida um passo na direção certa.
Gorjeta
Embora seja possível perder peso adicionando açúcar ao chá verde, isso limita seu potencial de perda de peso adicionando calorias desnecessárias.
Considere os dados de perda de peso
Além de possíveis benefícios à saúde, o chá verde é uma bebida ideal quando você está tentando perder peso. Com apenas 2 calorias por xícara, de acordo com o USDA National Nutrient Database, o chá verde natural é praticamente sem calorias. A ingestão de poucas ou nenhuma caloria de suas bebidas permite obter calorias de alimentos ricos em nutrientes, o que pode ajudá-lo a sustentar o déficit calórico necessário para perder peso.
O chá verde também foi estudado, com resultados variados, por seu potencial impacto na perda de peso. Embora um estudo mais antigo publicado no American Journal of Clinical Nutrition em janeiro de 2005 tenha constatado que as catequinas do chá verde podem ter um efeito significativo em ajudar seu corpo a queimar gordura com mais eficiência, outro estudo mais antigo da edição de setembro de 2009 do International Journal of Obesity descobriram que as catequinas no chá verde têm apenas um efeito pequeno, mas positivo, na perda e no controle de peso.
Da mesma forma, uma metanálise da pesquisa científica sobre chá verde publicada no Cochrane Database of Systematic Reviews, em dezembro de 2012, concluiu que o consumo de chá verde leva apenas a uma pequena perda de peso "estatisticamente não significativa" em pessoas com sobrepeso e obesidade, e não t ajudar as pessoas a manter a perda de peso.
Chá Verde Com Açúcar
Porque os benefícios para a perda de peso do chá verde vêm principalmente do que ele não fornece - calorias. Adoçar o chá verde com açúcar simplesmente o transforma em um veículo para obter calorias extras. Embora um único cubo de açúcar tenha apenas 9 calorias, com base nos dados do USDA National Nutrient Database, um pacote de açúcar tem 11 calorias e uma colher de chá de açúcar tem 16 calorias. Essas calorias podem aumentar rapidamente, especialmente se você usar uma quantidade razoável de açúcar e beber chá várias vezes ao dia.
De acordo com dados adicionais do banco de dados do USDA, se você tomar três xícaras de chá verde por dia, preparando cada xícara com 2 colheres de chá de açúcar, isso aumentaria sua ingestão calórica diária em cerca de 100 calorias. Embora isso ainda seja menor do que as 155 calorias que você obteria se consumisse uma única lata de coca-cola comum, não é insignificante, principalmente quando seu objetivo maior é reduzir calorias e perder peso.
Limite sua ingestão diária de açúcar
A dieta americana padrão não tem falta de açúcares adicionados. As Diretrizes Dietéticas para Americanos estimam que açúcares adicionados representam 16% do total de calorias na dieta média e que sobremesas à base de grãos são a principal fonte de calorias para adultos. De acordo com a Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, as bebidas açucaradas são outra fonte principal de calorias e a principal fonte de açúcar adicionado nos Estados Unidos.
O consumo excessivo de açúcar foi associado a vários problemas graves de saúde, incluindo ganho de peso, obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e gota. A American Heart Association aconselha as mulheres a consumir não mais que 100 calorias, ou 6 colheres de chá, de açúcares adicionados por dia, e os homens a limitar sua ingestão a não mais que 150 calorias, ou cerca de 9 colheres de chá.
Mesmo que sua dieta não contenha outros açúcares adicionados, beber várias xícaras de chá verde adoçado por dia pode facilmente colocá-lo dentro ou acima do limite sugerido. E se sua dieta já contém muitos açúcares adicionados, adoçar seu chá aumenta sua ingestão.
Promover hábitos saudáveis a longo prazo
Mesmo que sua dieta seja saudável, equilibrada e com pouca adição de açúcar, adoçar seu chá verde pode afetar negativamente seus esforços de perda de peso de outras maneiras.
De acordo com a Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, foi demonstrado que o consumo de bebidas açucaradas aumenta o número de calorias que uma pessoa consome no final do dia, possivelmente porque as bebidas açucaradas podem provocar desejos por alimentos doces e ricos em carboidratos, por exemplo. Beber bebidas açucaradas também amplia o risco de ganho de peso em pessoas com predisposição genética à obesidade.
Seja chá verde com açúcar, chá verde com mel ou chá verde com leite, adicionar misturas densas de calorias ao chá verde pode funcionar contra seus objetivos de perda de peso. Para proteger sua saúde e seguir seu plano de emagrecimento, beba chá verde natural.
