Mesmo se você observar o que come e se exercita regularmente, o apego ao seu hábito diário de refrigerante pode rapidamente torpedear seus objetivos de perda de peso. Cada lata ou garrafa que você bebe embala com uma quantidade surpreendentemente alta de calorias, enquanto oferece pouca nutrição ou sustento em troca. Embora seja possível beber refrigerante diariamente e ainda assim perder peso, será mais fácil atingir seus objetivos se você fizer dele um deleite ocasional e optar por bebidas mais saudáveis, como suco natural de frutas, chá e água sem açúcar.
Impacto
Para a maioria das pessoas, perder peso se resume a consumir menos calorias do que o corpo usa, forçando-o a extrair energia das células de armazenamento de gordura. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA sugerem que, para perder um quilo ou dois por semana, você precisa cortar de 500 a 1.000 calorias da sua dieta por dia. A lata de refrigerante média de 12 onças contém 150 calorias e uma garrafa de 20 onças contém cerca de 250 calorias. Mesmo se você beber apenas um único refrigerante todos os dias, cortá-lo fornece uma boa parte do caminho para reduzir suas calorias, conforme necessário para a perda de peso.
Tamanho
Uma única lata de refrigerante tem a mesma quantidade de calorias que porções maiores de vários lanches saudáveis. Três pêssegos, duas maçãs, duas laranjas ou duas xícaras de abacaxi são praticamente equivalentes a uma lata de refrigerante, em termos de calorias. Se você gosta de uma indulgência ocasional, pode tomar meia xícara de sorvete ou duas pequenas panquecas com o mesmo custo calórico da sua lata de refrigerante. Se você quiser consumir seu refrigerante através de exercícios, levará cerca de meia hora de caminhada rápida ou 15 minutos de corrida ou aeróbica intensa para queimar uma única lata.
Considerações
Embora seja possível cortar calorias suficientes de sua dieta sem alterar sua ingestão de refrigerante, você pode achar difícil. A maioria das calorias do refrigerante vem do açúcar. Uma lata de 30 ml contém cerca de nove colheres de chá de açúcar, mais de um pedaço de bolo, uma fatia de torta ou quatro rosquinhas. Como seu corpo decompõe o açúcar rapidamente, o refrigerante fará pouco para ajudar a satisfazer a fome, por isso será mais difícil cortar outras calorias da sua dieta. Além disso, a maioria dos refrigerantes é feita com xarope de milho com alto teor de frutose. Um estudo de 26 de fevereiro de 2010 da Universidade de Princeton indicou que o consumo a longo prazo de xarope de milho com alto teor de frutose causou significativamente mais ganho de peso e níveis de gordura corporal do que o consumo dos mesmos níveis de açúcar de mesa comum.
Refrigerante diet
Se desistir de refrigerante é demais, mudar de refrigerante comum para refrigerante diet melhora um pouco as perspectivas de perda de peso. Refrigerantes diet são aromatizados com adoçantes artificiais em vez de açúcar e praticamente não contêm calorias. Mesmo assim, você ainda deve monitorar cuidadosamente sua ingestão calórica total e certificar-se de não usar refrigerante diet como desculpa para entrar em outros alimentos não saudáveis.
