Quando você está se exercitando, é provável que não esteja prestando muita atenção aos seus ouvidos - a menos que estejam repentinamente conectados. As estruturas delicadas do ouvido interno são sensíveis a mudanças na pressão do ar resultantes do clima, altitude e dificuldades respiratórias.
Se seus ouvidos estiverem tapados quando você se exercita, provavelmente será capaz de trabalhar com isso, mesmo que possa ser desconfortável. Você também pode solucionar o problema com uma simples alteração no seu padrão respiratório.
Disfunção da trompa de Eustáquio
Sua trompa de Eustáquio corre entre a garganta e a orelha média para impedir o acúmulo excessivo de fluido e pressão do ar. Esses tubos se abrem automaticamente com deglutições, espirros e bocejos, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família.
As trompas de Eustáquio podem ficar obstruídas por alergias, um resfriado ou mudanças significativas na pressão do ar. Os sintomas incluem uma sensação completa nos ouvidos, sensações de estalar ou clicar, audição abafada e podem causar dor. Também pode causar zumbidos nos ouvidos ou problemas de equilíbrio.
Pressão e exercício auditivo
O entupimento da orelha ocorre com mais frequência durante os exercícios de treinamento resistido. Às vezes, essa condição é referida informalmente como disfunção da trompa de Eustáquio induzida pelo exercício . Comparado às atividades aeróbicas, o treinamento resistido requer períodos de respirações profundas ou de esforço durante o qual você pode prender a respiração.
A respiração é a chave para entender por que seus ouvidos ficam entupidos. Os ouvidos são conectados à respiração pela trompa de Eustáquio, atrás do nariz. Se uma bolha de ar se infiltrar neste tubo e criar um desequilíbrio na pressão do ouvido, seus ouvidos ficarão entupidos.
A manobra de Valsalva
Durante o treinamento de força, você pode inadvertidamente prender a respiração enquanto se esforça para levantar os pesos. O nome desse estilo de respiração é a manobra de Valsalva . Sua inspiração é típica, mas sua expiração ocorre contra lábios fechados e garganta fechada.
O ar precisa ir a algum lugar e, como não pode escapar dos seus lábios, pode viajar para os ouvidos. A trompa de Eustáquio absorve o que pode, mas o resto pressiona seu tímpano e seus ouvidos ficam entupidos, bloqueados ou cheios.
Tome uma bebida
A maneira mais fácil de liberar o acúmulo de pressão no ouvido é engolir. Você pode tentar engolir a seco, mas pode ter mais sucesso se tomar um copo de água. Se a deglutição não ajudar, tente bocejar para abrir os tubos e liberar a pressão.
Uma terceira maneira de eliminar a pressão do ouvido é beliscar suavemente o nariz e forçar o ar através das narinas como se estivesse tentando assoar o nariz. Tentativas repetidas podem ser necessárias para liberar a pressão.
Mantém isso limpo
A maneira de evitar o entupimento do ouvido durante o exercício é estar consciente da sua respiração. Mesmo que você não levante pesos, mas use seu corpo como resistência - durante flexões, por exemplo - você ainda deve garantir um padrão respiratório adequado.
Evite prender a respiração durante todo o movimento. Expire conforme você se move contra a gravidade, que é a parte mais difícil do exercício. Inspire enquanto se move com a gravidade, que é a parte mais fácil do exercício.
