Os bambolês têm uma história rica que remonta à Grécia antiga. Embora não fossem chamados bambolês naquela época, eles eram usados da mesma maneira que são agora - como brinquedos para crianças e como equipamento de ginástica para adultos. Hooping é uma excelente forma de exercício para todo o corpo, ajudando você a queimar calorias para perder peso ao redor da barriga e tonificar os músculos do núcleo para uma cintura fina e forte.
Hooping Burns Calorias
Para emagrecer, você precisa perder gordura corporal queimando calorias. Qualquer tipo de atividade que acelere a frequência cardíaca é eficaz. Um estudo de 2010 do Conselho Americano de Exercício descobriu que o aro queima cerca de 7 calorias por minuto, ou cerca de 210 calorias durante um treino de 30 minutos. Quantas calorias você queimará depende da sua idade, sexo, peso, intensidade do treino e do nível atual de condicionamento físico.
Hooping comparado a outros exercícios
Pesquisadores da ACE também analisaram como o potencial de queima de calorias do hooping comparado a outros exercícios populares. Dos oito exercícios diferentes, o hooping ficou em terceiro com as calorias queimadas por minuto, atrás do cardio kickboxing e do boot camp. No entanto, a diferença foi menor que 1 caloria por minuto ou 30 calorias por meia hora.
Hooping tonifica seus músculos
Além de queimar gordura da barriga, você também precisa tonificar os músculos da barriga - abdominais, oblíquos, quadris e região lombar - para obter uma cintura fina. Balançar os quadris de um lado para o outro para manter o aro circulando em torno da cintura ativa todos os músculos do seu núcleo.
Mas há mais coisas a fazer do que girar a argola em volta da cintura. A maioria das argolas para exercícios tem peso - entre 1 e 6 libras. Usando esses aros com pesos, você pode realizar vários movimentos direcionados para aumentar a ativação muscular em diferentes áreas do seu núcleo:
Estique e tonifique os oblíquos com curvas laterais: segure o aro atrás de você com a parte inferior do aro na parte inferior das costas e o topo do aro acima da cabeça. Dobre para um lado, volte ao centro e dobre para o outro lado.
Trabalhe os oblíquos com passes ninja: segure o aro na sua frente com as duas mãos para que fique paralelo ao chão. Entre numa postura atlética com os joelhos levemente dobrados. Mantenha o arco próximo ao seu corpo enquanto gira o tronco para a direita, transferindo o arco para a mão direita e trazendo-o para trás do corpo. Em seguida, gire o tronco para a esquerda, transferindo o bastidor para a mão esquerda. Mantenha os pés no chão enquanto faz isso, girando principalmente a partir do tronco e não dos quadris.
Esculpa os abdominais com abdominais: deite-se em um colchonete de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Posicione o aro embaixo de você, de modo que a parte inferior do aro fique embaixo do meio das costas e a parte superior do aro fique acima da cabeça. Segure as laterais do aro. Contraia os abdominais e levante as omoplatas a alguns centímetros do chão. Segure por um a dois segundos na parte superior e depois retorne à posição inicial.
