O óleo de peixe, um suplemento alimentar, é rico em ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras insaturadas desempenham um papel vital no desenvolvimento do cérebro e podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e outras doenças crônicas. Isso se deve em parte às propriedades anti-inflamatórias das gorduras ômega-3. A dosagem recomendada de óleo de peixe para o tratamento da inflamação está diretamente relacionada ao seu conteúdo de ômega-3. Consumir mais de 3 gramas de óleo de peixe por dia pode apresentar alguns riscos.
Conteúdo Omega-3
Quando você toma óleo de peixe para inflamação, conte o conteúdo total de ácidos graxos ômega-3 em vez da quantidade total de óleo de peixe que consome. Os ômega-3 no óleo de peixe são divididos em duas categorias - EPA, ou ácido eicosapentaenóico, e DHA, ou ácido docosahexaenóico. A adição do conteúdo EPA e DHA fornecerá o conteúdo total de ômega-3. Isso é importante porque diferentes tipos de óleo de peixe podem conter quantidades variadas de ômega-3. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, as cápsulas de óleo de peixe geralmente contêm 180 miligramas de EPA e 120 miligramas de DHA - uma quantidade muito menor que o total de óleo de peixe em uma única cápsula.
Óleo de peixe para dor de artrite
A incorporação de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta pode ajudar a diminuir o risco de várias doenças causadas por inflamação, principalmente artrite, uma doença inflamatória que afeta as articulações. O UMMC observa que os pacientes com artrite podem reduzir sua dose de anti-inflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno, tomando óleo de peixe. Embora não haja recomendação de dosagem oficial para artrite, um estudo publicado em 2006 na "Neurology Cirúrgica" descobriu que consumir 1.200 miligramas de ômega-3 por dia era tão eficaz quanto o ibuprofeno para reduzir a dor da artrite.
Recomendações gerais sobre óleo de peixe
Não há recomendação oficial para o óleo de peixe para reduzir a inflamação geral. No entanto, o NYU Langone Medical Center observa que doses típicas de óleo de peixe variam entre 3 e 9 gramas por dia. O centro também observa que, para corresponder às doses usadas em vários estudos, é necessário consumir óleo de peixe suficiente para fornecer entre 2 e 3 gramas de EPA e entre 1 e 2, 5 gramas de DHA. Como esse nível de ômega-3 pode significar consumir muitas cápsulas de óleo de peixe, pode ser mais benéfico comprar óleo de peixe com os níveis mais altos de ômega-3 por porção.
Riscos de altas doses
Embora níveis relativamente altos de óleo de peixe possam ser mais eficazes na redução da inflamação, também existem alguns riscos em consumir altos níveis. O MedlinePlus observa que a ingestão de mais de 3 gramas de óleo de peixe por dia pode interferir na coagulação do sangue, o que pode aumentar o risco de sangramento. Além disso, altas doses podem reduzir a função imunológica. Como os óleos de peixe podem conter poluentes ambientais, incluindo mercúrio, consumir grandes quantidades de óleo de peixe pode não ser seguro. Os efeitos colaterais do óleo de peixe podem incluir azia, náusea, fezes moles, erupção cutânea, hemorragias nasais, mau hálito e arrotos. De acordo com o MedlinePlus, você só deve consumir altas doses de óleo de peixe sob supervisão médica.
