Seu corpo deve estar adequadamente hidratado, esteja você em dieta ou não. Beber água é a maneira mais simples de aumentar sua hidratação, embora você possa beber outros líquidos, como suco ou refrigerantes. Muitas bebidas contêm calorias que sabotam os esforços da dieta, mas a água é naturalmente livre de calorias e atende a todas as suas necessidades de hidratação.
Benefícios
Aderir à água, em vez de outras bebidas durante uma dieta, traz muitos benefícios. Substituir bebidas açucaradas por água ajuda a perder peso mais rapidamente, porque você corta muitas calorias. A água também ajuda você a se sentir cheio, então você come menos se beber cerca de 20 ou 30 minutos antes de comer, de acordo com a nutricionista do Centro Médico Batista da Universidade Wake Forest, Mara Vitolins. Beba água se você tiver vontade de fazer um lanche, pois pode enchê-lo sem comer nada.
Considerações
A água o hidrata, mas muitas bebidas são realmente desidratantes. Refrigerantes com cafeína e outras bebidas com cafeína, como café e chá quente e gelado, são diuréticos, alerta Vitolins, de modo que você potencialmente se desidrata através do aumento da micção. Adicione uma fatia de fruta, como limão, lima ou laranja, à água pura, se sentir falta de outras bebidas.
Outras fontes
Você obtém líquido de outras fontes, mesmo que retire todas as bebidas, exceto a água da sua dieta. Por exemplo, frutas e legumes, como tomate e melão, contêm uma quantidade significativa de água. Inclua alimentos com muito líquido em sua dieta se desejar obter hidratação de várias fontes, mesmo que você esteja apenas bebendo água. Boas opções de baixa caloria incluem sopas à base de caldo, pudim e iogurte sem adição de açúcar.
Requisitos diários
As necessidades diárias de água variam de pessoa para pessoa, mas a Clínica Mayo recomenda beber oito ou nove xícaras ou oito onças. garrafas por dia. Você deve substituir a água perdida pela transpiração, micção e funcionamento normal do corpo; portanto, beba mais se seu programa de dieta incluir exercícios pesados que o fazem suar excessivamente. Você está bebendo água suficiente se a sua urina for incolor ou ligeiramente amarela, pois a urina profundamente colorida é um sinal de desidratação.
Atenção
Você pode se machucar se beber muita água, alerta a Clínica Mayo. A ingestão excessiva de água causa uma condição chamada hiponatremia. Seu corpo não pode excretar a água extra com rapidez suficiente, para que o conteúdo mineral do sangue seja diluído e os níveis de sódio caiam. Essa condição é rara entre as pessoas que comem uma dieta saudável e é vista com mais frequência em corredores de maratona e outros atletas em competições de resistência.
