A postura do arado no yoga é uma daquelas posturas que o dobram e fazem você parecer tão torcido quanto um pretzel. Ele oferece vários benefícios, incluindo alongar a coluna e acalmar a mente, mas é frequentemente evitado por profissionais e alguns professores devido à pressão que exerce sobre a coluna cervical e o pescoço.
Saber um pouco mais sobre a pose pode ajudá-lo a determinar se é uma que você deseja incluir em sua prática. O fator determinante mais importante é se é ou não seguro para você. Depois disso, avalie os prós e os contras da pose para decidir se deseja dobrar de cabeça para baixo.
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Primeiras coisas primeiro
A postura do arado é frequentemente inserida no suporte para os ombros, portanto, consiga essa pose primeiro:
- Deite-se de costas em uma esteira. Levante as duas pernas até o teto para formar um ângulo de 90 graus com o tronco.
- Coloque as mãos atrás da região lombar e use o núcleo para levantar os quadris e as pernas em direção ao teto. Agora você está se equilibrando nos ombros e na nuca. Mantenha o núcleo firme, as pernas juntas e o olhar no umbigo.
Para passar para o Arado:
- Abaixe as pernas atrás da cabeça no chão.
- Se os dedos dos pés tocarem o chão e você se sentir seguro, deixe as mãos soltarem-se da região lombar e segure-as no tapete embaixo das costas. Essa é uma variação avançada e deve ser feita somente sob a orientação de um professor treinado. Se você estiver se sentindo instável, continue apoiando a região lombar.
Quando Evitar
É recomendável evitar o Arado e, provavelmente, Suporte de Ombro, se você tiver um dos seguintes:
- Diarréia ou cólicas menstruais
- Uma lesão no pescoço, vértebras cervicais ou ombros
- Pressão alta, como a pose naturalmente aumenta a pressão arterial
- Glaucoma
Para os profissionais com glaucoma, uma condição ocular que afeta o nervo óptico, inversões como Headstand, Shoulder Stand e Handstand geralmente são desencorajadas. Essas poses aumentam ainda mais a pressão já intensa demais do nervo óptico.
Um estudo publicado no PLoS One em dezembro de 2015 sugere que o Plough, juntamente com o cão descendente, a curvatura para a frente em pé e as pernas para cima na parede sejam adicionados à lista de poses contra-indicadas para aqueles que sofrem de glaucoma. A pesquisa demonstrou que a pressão intraocular aumenta durante essas posturas, arriscando complicações para um iogue com glaucoma.
Benefícios para arar
A charrua oferece a um praticante que não possui muitas das condições acima um grande benefício. Muitos iogues acham que é bom, pois fortalece e afrouxa a tensão nas costas, ombros, pescoço e abdômen. Quando relaxado na pose, você fica impressionado com uma sensação avassaladora de calma. Depois de sair disso, você geralmente sente uma onda refrescante de energia.
Na teoria do yoga, o Plough também estimula o chakra da garganta - ou centro de energia - e a glândula tireóide. Isso ajuda a melhorar sua capacidade de comunicação e fortalece a imunidade.
Além disso, o Plough pode beneficiar os diabéticos, pois "comprime e comprime" o abdômen para estimular a liberação de secreções do pâncreas, além de outros hormônios, observa um artigo publicado no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism em maio e junho de 2015.
Contras de Plough Pose
Como em qualquer pose de ioga, se você acha que Plough aumenta seus níveis de ansiedade ou se sente desconfortável, não é para você. Por causa do posicionamento desajeitado dessa pose, muitas pessoas simplesmente não gostam de praticá-la.
Também existe uma oportunidade de esticar demais o pescoço. Se você puxar os ombros para muito longe das orelhas, comprime a garganta, o que pode dificultar a deglutição e levar a sentimentos semelhantes à asfixia.
Ao contrário de poses como o Forward Bend ou Reclined Twists, o Plough exige que muitas pessoas usem um suporte para proteger as delicadas vértebras da parte superior do pescoço. Se você ficar sem propulsão, corre o risco de pressionar demais esses ossos. Basta um cobertor ou uma toalha dobrada - mas você pode precisar empilhar mais de uma se sentir que está engasgando com o Arado. Coloque este suporte sob os ombros e os braços para elevá-los, efetivamente tornando a curva do pescoço menos intensa e potencialmente prejudicial.
O arado também não é muito amigável para iniciantes. Você quer ter uma boa conexão entre mente e corpo antes de tentar. Isso o ajudará a saber se você precisa de um suporte ou está experimentando sensações, como um nervo comprimido, que exigem que você saia rapidamente.
Profissionais com tendões também acham o Arado frustrante. Embora a pose pareça boa no pescoço e nos ombros, é quase impossível que eles atinjam o chão com os dedos atrás. Esse problema é aliviado rolando para o Plough e colocando os pés no assento de uma cadeira colocada logo atrás de você. Se você estiver em uma aula de ioga lotada, isso nem sempre é prático. Dobrar os joelhos às vezes pode ajudar se o alongamento for muito intenso nos isquiotibiais.
