Você pode encontrar bebidas alcoólicas como Monster ou Minute Maid Energy Drives que causam algum ganho de peso de monstros. Enquanto algumas pessoas podem acreditar que beber bebidas energéticas é uma boa maneira de aumentar a energia e perder peso, essas bebidas geralmente contêm um grande número de calorias e açúcares que podem levar ao ganho de peso.
Gorjeta
As bebidas energéticas geralmente contêm um alto número de calorias e açúcar que podem levar ao ganho de peso quando adicionadas à sua dieta sem cortar calorias em outros lugares.
O ganho de peso acontece quando você consome mais calorias do que queima. Se você já está ingerindo o número certo de calorias para que seu corpo e seu nível de atividade percam peso ou mantenham seu peso atual, as bebidas energéticas adicionam calorias desnecessárias. Essas calorias adicionadas podem causar ganho de peso.
Bebidas Energéticas: Conheça a Nutrição
A maioria das bebidas energéticas contém ingredientes para fornecer uma explosão temporária de energia. Esses ingredientes geralmente incluem uma grande quantidade de cafeína e carboidratos simples, como açúcar.
As bebidas energéticas variam de acordo com quantas calorias e açúcares contêm por marca e por tamanho da porção. Segundo o USDA, a popular bebida energética Red Bull contém 212 calorias e mais de 50 gramas de açúcar em uma porção de 40 gramas. Uma porção de 8 onças de Monster sai um pouco melhor, de acordo com o USDA, com 110 calorias e 27 gramas de açúcar.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as calorias de bebidas açucaradas, como bebidas energéticas, geralmente têm pouco valor nutricional. Além disso, as bebidas açucaradas costumam fazer pouco para conter o apetite, o que significa que você ainda pode estar com fome depois de tomar uma. Isso pode levar você a consumir mais calorias e, finalmente, ganhar peso.
Bebidas energéticas sem açúcar
Se você estiver observando seu peso, pode se perguntar sobre bebidas energéticas sem açúcar e ganho de peso. Muitas marcas, incluindo marcas populares como Monster e Red Bull, oferecem bebidas energéticas sem açúcar que são muito mais baixas em calorias do que suas alternativas carregadas de açúcar. De acordo com o USDA, uma porção de 8 onças da bebida energética Rockstar sem açúcar tem apenas 10 calorias, sem açúcar e pouco mais de 1 grama de carboidratos.
Embora as variedades de bebidas energéticas populares sem açúcar sejam geralmente mais baixas em calorias do que suas contrapartes completas, os adoçantes artificiais podem ser um problema se você estiver observando seu peso. De acordo com uma revisão de 2017 no Canadian Medical Association Journal , os adoçantes artificiais não suportam claramente o controle de peso. Alguns dados sugerem que adoçantes artificiais podem estar relacionados ao aumento do índice de massa corporal.
A ligação peso-cafeína
Todas as bebidas energéticas contêm grandes quantidades de cafeína. Embora o júri ainda não tenha decidido se a cafeína afeta ou não o peso, existem algumas evidências de que as pessoas que consomem mais cafeína podem ser mais capazes de manter um peso corporal saudável.
Um estudo de 2017 publicado no Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology observa que a cafeína aumenta a quantidade de calorias que uma pessoa queima e diminui a quantidade de calorias que uma pessoa ingere. Outro estudo de 2016 no European Journal of Clinical Nutrition, com 494 pessoas que mantinham uma perda de peso e 2.129 pessoas da população em geral, descobriu que as pessoas que mantinham uma perda de peso consumiam significativamente mais cafeína do que aquelas que não perderam peso. Ambos os estudos mencionam a necessidade de mais pesquisas para entender completamente a ligação entre cafeína e peso.
Outras considerações sobre saúde com bebidas energéticas
A perda de peso não deve ser sua única consideração ao pesquisar os efeitos relacionados à saúde de bebidas energéticas. Embora as bebidas energéticas possam fornecer um rápido impulso de energia, existem algumas conseqüências adversas à saúde associadas às bebidas energéticas.
Um estudo de 2015 na Pós-Graduação em Medicina mostra que as pessoas que bebem muitas bebidas energéticas têm maior risco de abuso de substâncias e comportamentos de risco. O mesmo estudo também observa efeitos negativos no sistema neurológico e cardiovascular, provavelmente relacionados à ingestão excessiva de cafeína. Por isso, você pode considerar uma alternativa saudável às bebidas energéticas.
