Onde o seu corpo armazena gordura tem muito a ver com genética. Algumas pessoas carregam com facilidade os quilos em torno de sua cintura, enquanto para outras, elas se acumulam ao redor do queixo e da mandíbula. Algumas pessoas podem não estar acima do peso, mas ainda têm mais depósitos de gordura ao redor da mandíbula do que outras.
Se a gordura da mandíbula estiver acima do peso, a perda de peso ajudará. Se você está com um peso normal, ficar ainda mais magro pode ajudar a definir o seu queixo. Lembre-se de que você não consegue reduzir o tamanho, e nenhuma quantidade de exercícios de redução da mandíbula ajudará a queimar gordura.
Gorjeta
A gordura da mandíbula geralmente é resultado do excesso de gordura corporal total. Uma dieta e exercícios saudáveis podem ajudar a reduzir a gordura corporal total e a gordura da mandíbula.
Reduzir a gordura corporal total
Você não está feliz com sua gordura na mandíbula, mas como o resto do seu corpo se parece com você? Você tem alguns - ou muitos - quilos extras que gostaria de perder? Nesse caso, a causa da gordura da mandíbula é provavelmente o excesso de gordura corporal total.
Embora algumas pessoas tenham naturalmente rostos e pescoço mais carnudos, se você perder gordura corporal extra, parte dela será proveniente do seu rosto. Basta ver fotos de antes e depois de pessoas que perderam peso. É fácil ver que a perda de gordura corporal total leva a uma linha da mandíbula mais fina. Você ainda pode ter mais gordura no queixo do que gostaria, mas será mais fino do que era antes.
Reduza ainda mais a gordura corporal
Por outro lado, você pode estar com um peso saudável, mas sente que a gordura da mandíbula está desproporcional ao resto do seu rosto ou corpo. Isso pode ter a ver com o formato e os recursos do rosto. Se você tem ossos do queixo e mandíbula menos proeminentes, pode parecer que você tem mais gordura ao redor da linha do queixo. Seus recursos são determinados pela sua genética, então não há muito o que fazer sobre isso sem um procedimento cirúrgico.
No entanto, você ainda pode cortar a gordura da mandíbula, reduzindo ainda mais o percentual de gordura corporal. Inclinar-se o suficiente para que você possa ver muita definição muscular em todo o corpo fará uma grande diferença. De acordo com o especialista em fitness e autor Michael Matthews, que orientou centenas de pessoas na perda de peso transformacional, os homens precisam atingir 10% de gordura corporal e as mulheres precisam de 20% de gordura corporal para ter características bem definidas.
Chegar ao seu peso desejado
Perda de gordura não é tarefa fácil, especialmente quando você quer ficar realmente magro. É preciso compromisso e perseverança. Se você realmente deseja definir seu queixo, terá um trabalho árduo pela frente. Portanto, pense se um queixo mais fino vale realmente a pena.
Isso não quer dizer que você não deve tentar perder peso. Se você estiver com sobrepeso, a perda de gordura corporal não apenas definirá sua mandíbula, mas também melhorará sua saúde e bem-estar. E a dieta saudável e o exercício regular necessário para a perda de gordura são bons para qualquer pessoa, independentemente de querer ou não perder gordura.
Atingindo um "peso normal"
Um peso normal é um percentual de gordura corporal saudável para você e diferente para todos. Mas, de acordo com "Sport Nutrition", de Asker Jeukendrup e Michael Gleeson, um percentual aceitável de gordura corporal para homens é de 15 a 20% e 24 a 30% para mulheres.
Segundo Matthews, o limite inferior desse intervalo deve ser suficiente para as mulheres que têm formas de rosto que tendem a parecer mais gordinhas do que o resto de seus corpos.
Alcançando um peso atlético
Homens que estão com um peso normal, mas ainda sentem que os maxilares não são tão magros quanto gostariam, terão que colocar o peso corporal na faixa atlética, que é de 5 a 10% para os homens. Para as mulheres, a faixa atlética é de 8 a 15%.
As mulheres devem ter cuidado para não reduzir a gordura corporal muito baixa. De fato, de acordo com a Universidade da Pensilvânia, um percentual de gordura corporal abaixo de 14% para as mulheres pode aumentar os riscos à saúde. A UPenn também alerta que um percentual de gordura corporal abaixo de 8% para os homens pode aumentar o risco de problemas de saúde.
Perda de gordura saudável
Apenas chegar ao limite inferior da faixa de gordura corporal atlética para homens e mulheres pode ser saudável se você perder gordura da maneira certa. Mesmo se você quiser apenas entrar na boa faixa, ainda deve seguir as mesmas diretrizes para uma perda de gordura saudável.
Faça exercícios cardiovasculares regulares. Trinta a 60 minutos de exercício cardio moderado a vigoroso, cinco ou mais dias por semana, ajudarão bastante seus esforços de perda de gordura. Fazer cardio ajuda a queimar muitas calorias, o que, além de uma dieta com baixas calorias, ajuda a queimar as reservas de gordura no queixo e em outros lugares do corpo.
Trem de força. Para perder gordura e, especialmente, para ficar muito magra, você precisa se envolver regularmente em treinamento de resistência do corpo total. A massa muscular é quatro vezes mais metabolicamente ativa que a massa gorda. Quanto mais músculos e menos gordura você tiver, mais eficiente será o seu metabolismo.
Coma calorias suficientes, mas não muitas. Para a maioria das pessoas, perder gordura significa reduzir a ingestão de calorias. No entanto, se você estiver se exercitando muito mais do que costumava ao tentar ficar muito magro, pode precisar ingerir mais calorias para apoiar sua atividade e o crescimento muscular. Consulte seu médico ou um nutricionista que pode ajudá-lo a descobrir quantas calorias você precisa por dia para atingir seus objetivos.
Coma alimentos nutritivos. Quanto você come não é a única consideração para queimar gordura na mandíbula. A ingestão de proteínas magras ajuda no crescimento muscular, vegetais ricos em fibras e grãos integrais ajudam a saciar e controlar calorias, e gorduras saudáveis ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue. Comer alimentos nutritivos promove energia para que você possa se exercitar mais.
Evite alimentos processados e açúcar. Os alimentos processados são ricos em calorias e baixos em nutrientes. Eles podem consumir sua energia e dificultar a perda de gordura. Como tratamento ocasional, eles são aceitáveis, mas não devem fazer parte de sua dieta regular.
Seja realista sobre seus objetivos. Obter modelo de fitness ou fisiculturista magro não é realista. Muitas dessas imagens são aprimoradas, e os fisiculturistas só se parecem com isso por um período antes da competição. Ficar atlético é um estilo de vida e muito exigente.
Perceba que estar com um peso saudável é um ótimo lugar para se estar e que, com ou sem gordura da mandíbula, sua saúde é o mais importante.
