O tendão de Aquiles é um cordão fibroso de tecido que conecta os músculos das panturrilhas ao osso do calcanhar. Quando o tendão fica inflamado por lesão ou uso excessivo, a tendinite ocorre e causa dor e desconforto. A tendinite de Aquiles geralmente é relacionada ao esporte e pode levar a lágrimas ou rupturas que podem exigir cirurgia e reabilitação extensa. Exercícios que incluem uma bicicleta ergométrica podem ser executados com a técnica adequada quando você sofre da condição.
Efeitos
Você deve tentar alcançar um equilíbrio entre descanso e exercício para tratar a tendinite de Aquiles. Descanso, gelo, compressão e elevação são essenciais após uma lesão inicial no tendão. No entanto, se você deixar a perna elevada e fora de serviço por muito tempo, o tendão poderá se contrair, dificultando a movimentação. Após descansar, você deve tomar precauções ao retomar o ciclismo na bicicleta ergométrica.
Benefícios
O alongamento antes do início do treino ajuda a preparar o tendão para o exercício. Segundo o MayoClinic.com, um dos exercícios mais eficazes envolve movimentos excêntricos para alongar os músculos da panturrilha. Fique na ponta dos pés, mantenha a posição por alguns segundos e abaixe lentamente os infernos até o chão. Inclinar-se contra uma parede com os calcanhares apoiados no chão também proporciona um bom alongamento antes de pedalar.
Posições
Ajuste a altura do assento da bicicleta para aliviar a tração excessiva nos tendões. Quando a perna está estendida completamente, o tendão de Aquiles sofre de tensão que pode levar a lesões e inflamações adicionais. Uma extensão curta é preferível para reduzir a quantidade de alongamentos contínuos que seus tendões sofrem durante o ciclismo.
Considerações
Os tipos de sapatos que você usa ao usar sua bicicleta ergométrica também podem aliviar a tração excessiva nos tendões. De acordo com a clínica de lesões esportivas, você deve usar sapatos com estofamento extra no calcanhar ou usar um calcanhar no calçado comum para aliviar a pressão dos tendões. Ao pedalar, coloque os pés nos pedais para que seu tendão não seja puxado a cada movimento. O salto elevado pode ajudá-lo a encontrar melhor uma posição confortável.
Atenção
Certos exercícios, como corrida e aeróbica, podem causar trauma adicional ao tendão de Aquiles e, muitas vezes, não são recomendados, de acordo com o American College of Sports Medicine. Esportes de alto impacto, como tênis e voleibol, também podem exacerbar a tendinite. Aparelhos elípticos e bicicletas ergométricas são formas mais eficazes de exercício, porque não puxam excessivamente o tendão.
