Você pode atribuir uma ampla gama de benefícios à saúde a exercícios regulares, como corrida à distância, e uma das principais medidas desses benefícios é a freqüência cardíaca ou pulso em repouso. Com a corrida regular, você pode diminuir sua frequência cardíaca em repouso de cinco a 25 batimentos por minuto, porque, à medida que seu coração fica mais forte, ele é capaz de bombear mais sangue a cada contração. Além disso, seu sistema circulatório, como os minúsculos capilares que fornecem oxigênio no sangue para os músculos, se tornam mais extensos. Como você trabalha duro durante as corridas a distância, não precisa trabalhar tanto quando está em repouso. É uma troca bem merecida.
Corrida e frequência cardíaca
O exercício aeróbico é qualquer atividade que incorpore grandes grupos musculares em uma atividade rítmica que eleva a freqüência cardíaca por um período prolongado. A corrida à distância normalmente envolve elevar sua frequência cardíaca a um ponto entre 50% e 75% da sua freqüência cardíaca máxima - uma zona aeróbica onde você pode fornecer oxigênio e energia aos músculos que estão trabalhando por um período prolongado. Este tipo de exercício queima gordura corporal, fortalece músculos e ossos e melhora a função do coração e dos pulmões. Sua frequência cardíaca normalmente permanece elevada depois que você termina de correr, mas depois se estabelece em uma frequência de pulso mais baixa.
Vantagens de um pulso lento
De acordo com especialistas da Universidade do Novo México, uma baixa pulsação em repouso dá aos ventrículos do coração mais tempo para se encher de sangue e mais tempo para que oxigênio e nutrientes sejam entregues ao corpo e aos músculos do coração. Ao correr regularmente, seu coração fica mais bem equipado para fornecer oxigênio e energia aos músculos que trabalham, sua baixa pulsação torna seu coração mais eficiente para atender às necessidades circulatórias do corpo quando você está em repouso.
Frequência cardíaca relacionada à distância
A frequência cardíaca média de uma pessoa em repouso é de 60 a 80 batimentos por minuto. O pulso de um corredor de distância parece diminuir com maior distância. Em um estudo do Journal of American College of Cardiology de mulheres com quase 20 anos, os pesquisadores descobriram que aqueles que corriam cerca de 100 quilômetros por semana tinham uma frequência cardíaca em repouso média de 45 batimentos por minuto, enquanto as mulheres que corriam 58 quilômetros por semana tinham uma média pulsação de 53 batimentos por minuto. Um terceiro grupo de mulheres sedentárias tinha um pulso em repouso de 77 batimentos por minuto.
Medindo sua taxa de pulso
A melhor hora para medir sua frequência cardíaca em repouso é a primeira coisa que você faz pela manhã antes de sair da cama. Coloque os dois primeiros dedos no pescoço ao lado do pomo-de-adão, encontre seu pulso e conte quantas batidas você sente em um minuto. Se seu pulso parecer artificialmente alto, isso pode significar que você está treinando demais e precisa tirar um dia de folga da corrida. Nadar ou andar de bicicleta por um dia pode dar ao seu corpo a chance de se recuperar dos rigores da corrida em distância.
