Talvez você sempre tenha sido um pouco pesado em torno de seus quadris e barriga ou tenha começado a ganhar peso com a idade. Qualquer que seja a causa, há apenas uma maneira infalível de controlá-la - um estilo de vida saudável. Isso inclui uma dieta nutritiva, exercícios regulares, controle do estresse e sono adequado. Você não pode escolher onde o peso sai primeiro, por isso precisará ser paciente. Depois de reduzir o peso total, você será o orgulhoso proprietário de coxas mais finas e uma barriga mais apertada.
Criar um déficit calórico
Para perder gordura corporal das coxas, barriga ou em qualquer outro lugar, você precisa gastar mais energia - ou calorias - do que consome através de sua dieta. A melhor maneira é fazer isso por um longo período de tempo; quanto tempo depende de quanto peso você precisa perder. Isso coloca seu corpo em um déficit calórico e começa a queimar gordura como combustível. Para criar esse déficit, reduza as calorias que você consome, aumente seu nível de atividade ou faça uma combinação de ambos. Uma regra geral é que, para cada déficit de 3.500 calorias que você criar, você perderá um quilo de gordura.
Derrote barriga inchaço
Embora a dieta e o exercício sejam importantes para sua saúde, sua dieta desempenha um papel especialmente importante na perda de gordura. Perder peso com a dieta é mais fácil do que perder com o exercício, de acordo com Timothy Church, especialista em exercícios e controle de peso do "The New York Times. As pessoas têm maior probabilidade de aderir a dietas de baixa caloria do que a planos de exercícios", diz ele. A dieta de baixa caloria deve incluir principalmente frutas e legumes, com quantidades menores de proteínas magras, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e nozes e sementes com moderação.limite o consumo de doces em ocasiões especiais e corte frituras, lanches e alimentos açucarados bebidas.
Exorcizar gordura com exercício
Um programa regular de exercícios pode ajudá-lo a queimar calorias extras e aumentar seu metabolismo. Para ver melhorias aceleradas nas coxas e na barriga, faça pelo menos 300 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como caminhada rápida ou 150 minutos de atividade vigorosa, como corrida, a cada semana, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Construir massa muscular magra através de sessões de treinamento de força duas vezes por semana ajudará a aumentar o metabolismo em repouso, porque o músculo leva mais energia para manter do que a gordura. Incorpore exercícios específicos para as coxas e a barriga, como tábuas e agachamentos, para criar uma aparência tonificada.
Mudanças no estilo de vida para conviver
Além da dieta e do exercício, outras mudanças no estilo de vida podem ajudar a perder peso ao redor da barriga e das coxas - e mantê-lo afastado. A falta de sono e os altos níveis de estresse foram associados ao aumento da gordura da barriga. Tome medidas para reduzir seus níveis de estresse através da meditação diária ou conversando com um conselheiro, e certifique-se de dormir de 7 a 9 horas a 9 horas por noite. Para evitar que a gordura volte, continue com sua dieta e plano de exercícios indefinidamente, aumentando suas calorias levemente quando você perder o peso desejado.
