Uma máquina elíptica pega os recursos de uma esteira e escaladora e os combina para fornecer um treino de baixo impacto. Esses dispositivos vêm com designs variados, dependendo do fabricante e do modelo. Um componente comum são os pedais alongados nos quais você corre e com os quais os pés sempre ficam em contato. Algumas máquinas elípticas também têm postes semelhantes aos usados no esqui que funcionam na parte superior do corpo.
Pernas
O quadríceps são os músculos que compõem a frente da coxa. Existem quatro músculos principais incluídos no agrupamento do quadríceps. Estes cobrem a parte superior da perna para fornecer extensão e contração. Uma máquina elíptica exige que você pressione os pedais. A cada impulso, você força o quadríceps a flexionar para continuar a impulsionar seu corpo para a frente no equipamento. Além disso, seus isquiotibiais se beneficiarão se o seu treinador tiver uma função de inclinação; caso contrário, use a máquina ao contrário. Outros músculos das pernas, como gastrocnêmio ou panturrilha, também se beneficiam do movimento para cima e para baixo de um aparelho elíptico.
Músculos abdominais
Os abdominais fazem parte do núcleo do corpo e fornecem estabilidade para quase todas as posições, como em pé ou sentado. Uma chave para um treino eficaz em um aparelho elíptico é esticar os músculos abdominais. Este estado de manter os músculos para dentro para proporcionar uma boa postura enquanto trabalha as pernas ajudará a construir a base do núcleo. A contração é uma parte importante do exercício de qualquer grupo muscular. A contração abdominal é uma boa maneira de melhorar a eficácia do treino elíptico e melhorar o tônus muscular na área do estômago.
Gluteus Maximus
Os músculos glúteo máximo se estendem da região lombar até a região lateral da coxa. Ao trabalhar em uma máquina elíptica, você deve aplicar força nos pedais. O glúteo máximo se expande quando uma perna se move para baixo e se contrai para puxar a outra para cima. Esse movimento ajudará a fortalecer as nádegas e a proporcionar estabilidade aos quadris. O glúteo máximo é um grande grupo muscular. Trabalhar grandes grupos de músculos, como nádegas e abdominais, ajuda a queimar calorias e melhorar o metabolismo.
Tronco
A maioria dos treinadores elípticos modernos vem com varas para os braços, o que lhe dá a chance de exercitar os músculos dos ombros, braços, tórax e parte superior das costas em um grau ou outro. Seu tríceps é considerado "empurrando" músculos que têm o efeito de ativar seus músculos peitorais; e o bíceps são os músculos "puxadores" que envolvem seus romboides e outros músculos das costas; especialmente se você usar a máquina ao contrário.
