Correr em grandes altitudes coloca desafios e preocupações. O ar em altitudes mais altas é o mesmo que o ar em todas as altitudes, mas uma queda na pressão barométrica afeta a maneira como o oxigênio no ar entra em seu corpo. A queda na pressão barométrica diminui a quantidade de ingestão de oxigênio a cada respiração. Para compensar a diminuição do oxigênio, a reação natural do seu corpo é respirar mais rapidamente, na tentativa de absorver mais oxigênio. Várias técnicas podem ajudá-lo a superar dificuldades respiratórias em grandes altitudes.
Respiração por pressão
Uma técnica chamada respiração por pressão pode ajudá-lo a aumentar a quantidade de dióxido de carbono que você expira enquanto corre. Franze os lábios e expire o mais profundamente possível. Isso libera uma quantidade maior de dióxido de carbono do seu corpo a cada respiração. A maior liberação de dióxido de carbono dos pulmões permite uma troca mais fácil com o oxigênio no ar.
Hidratação
Como a evaporação ocorre mais rapidamente em altitudes mais altas, você pode achar mais desafiador determinar a quantidade de fluido liberado pelo seu corpo. Seu suor evapora mais rapidamente, então você pode não perceber a quantidade de líquido que sai do seu corpo. Ao correr ou fazer qualquer forma de exercício em alta altitude, beba bastante líquido.
Carboidratos
Coma mais carboidratos quando você corre ou se exercita em grandes altitudes. Carboidratos precisam de menos oxigênio que proteínas para metabolizar em seu sistema. Isso fornece os nutrientes e o combustível contínuos necessários em grandes altitudes. A taxa do seu metabolismo aumenta nos primeiros dias em que você vive em uma altitude mais alta. Por esse motivo, sua dieta também deve incluir mais gordura até que seu corpo se acostume com a mudança de altitude. Antes de viajar ou se exercitar em grandes altitudes, consulte um nutricionista ou fale com seu médico.
