Os espasmos musculares interferem na vida. Ele mexe com o seu sono e tira o seu conforto. Se sua pálpebra está se contraindo, seu músculo da panturrilha está com espasmos ou se você tem um músculo se contraindo em todo o corpo, há uma solução para o problema.
Espasmos musculares em todo o corpo
Espasmos musculares são uma experiência bastante comum. O termo médico oficial é fascinação benigna , de acordo com um post do iCliniq em fevereiro de 2019. Esses espasmos inofensivos são grandes o suficiente para serem sentidos, mas não tão grandes que causam movimentos involuntários. Outros sintomas incluem fadiga, ansiedade e dor, fraqueza e rigidez nos músculos afetados.
As contrações musculares não são causadas por problemas sérios. O iCliniq lista várias causas benignas:
- Estresse
- Trauma
- Ansiedade
- Depressão
- Alcoolismo
- Fumar
- Infecção viral
- Exercício extenuante
- Deficiência de vitamina
Resolver suas contrações musculares é uma questão de encontrar sua causa, de acordo com o artigo do iCliniq. Um espasmo muscular por deficiência de vitamina pode ser resolvido com uma mudança de dieta ou com a suplementação. Se sua contração muscular é causada por estresse e fadiga, durma melhor e aprenda habilidades para lidar com o estresse. Encontre o gatilho de seus espasmos para resolvê-los.
Deficiência de vitamina e contrações musculares
Diferentes deficiências de vitaminas causam espasmos musculares, de acordo com um estudo da Neurology International em agosto de 2014. As deficiências de vitaminas que causam espasmos são cálcio, magnésio, vitamina B12 e vitamina D.
Antes de iniciar um suplemento, verifique primeiro com seu médico uma deficiência. Caso contrário, você pode acabar com níveis tóxicos no sangue .
Deficiência de cálcio e contração muscular
O cálcio é essencial para manter os ossos saudáveis e fortes, mas também é essencial para a saúde muscular. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, a deficiência de cálcio pode causar espasmos e cãibras. Melhorar os níveis de cálcio pode ser uma solução fácil para espasmos.
Existem vários suplementos de cálcio que você pode tomar. Ou você pode começar a comer alimentos ricos em cálcio. Esses alimentos incluem grãos como cevada, vegetais como brócolis e a maioria dos tipos de carne.
um cálcio é absorvido sem magnésio
Espasmos musculares por deficiência de D
A vitamina D desempenha um papel crítico na absorção de cálcio, conforme observado em um artigo do Merck Manual de setembro de 2018. A vitamina D também desempenha um papel crucial na saúde muscular.
Uma deficiência de vitamina D pode levar a espasmos musculares. Os primeiros sinais de raquitismo nos bebês são geralmente esses tipos de espasmos. Embora a deficiência também possa causar fascinação em adultos.
Ter uma deficiência de vitamina D pode causar vários outros tipos de doenças, como fadiga. Como a fadiga pode causar espasmos musculares, isso apenas exaspera o problema . Fale com o seu médico se suspeitar de uma deficiência.
Deficiência de magnésio e contração muscular
Como observado em um artigo de janeiro de 2018 na revista Open Heart, a deficiência de magnésio pode causar espasmos musculares em todo o corpo. Normalmente, esses são pequenos espasmos irritantes. É apenas um sinal de uma pequena deficiência. Portanto, tomar suplementos ou comer alimentos ricos em magnésio deve ser uma solução fácil.
Vitaminas para cãibras nas pernas
Se você estiver tendo cãibras nas pernas à noite, isso atrapalha o seu sono. Em vez de ficar acordado a noite toda, o artigo da University Health News de janeiro de 2019 recomendou a vitamina B12. É uma vitamina importante que você deve se certificar de que geralmente não possui. Portanto, peça ao seu médico que verifique seus níveis e encontre um suplemento de B12 de boa qualidade para adicionar à sua dieta.
Espasmo muscular sem deficiência de vitamina
A deficiência de vitamina não é a única causa de espasmos musculares. Cólicas induzidas pelo exercício são um dos motivos mais comuns. Aqueles que sofrem de cãibras noturnas nas pernas podem ter síndrome das pernas inquietas. Mesmo com muita cafeína, você pode se contrair. Se não for um desses motivos, pode ser devido a um problema médico maior, então converse com seu médico.
Contração induzida por exercício
Um artigo do BMJ Journal de abril de 2019 descobriu que a água potável aumenta as cólicas após o exercício. Adicionar eletrólitos à sua água, no entanto, pode resolver o problema. Portanto, não pare de se exercitar, apenas prepare seu corpo com antecedência. Observando sua ingestão de líquidos e mantendo seus eletrólitos, você pode enfrentar facilmente esse problema.
Espasmos de muito café
O Journal of Caffeine Research observou em um artigo de setembro de 2013 que muita cafeína poderia causar espasmos musculares. Porém, existe uma solução simples que limita a ingestão de cafeína. Você não precisa sair do café ainda, mas pode reduzir o número de copos. Se você precisar de energia de outras fontes, existem muitas alternativas para você experimentar,
Síndrome das pernas inquietas?
Se suas pernas estão tremendo à noite, você provavelmente está se perguntando se tem síndrome das pernas inquietas. Um estudo do International Journal of Colorectal Disease July 2018 descobriu que o B12 reduz cãibras noturnas nas pernas. Enquanto isso, um artigo de julho de 2018 no American Journal of Hematology descobriu que o RLS está frequentemente relacionado à deficiência de ferro.
Enquanto os dois se correlacionam, os pesquisadores precisam de mais evidências para determinar se o ferro pode melhorar a SPI .
Você tem ALS?
Você provavelmente já leu que as contrações musculares são um sintoma da ELA. Como você vê, porém, também é o sintoma de várias outras doenças. Em uma sessão de perguntas e respostas da Associação ALS de 2019, eles enfatizam o quão comum é a contração muscular. Portanto, a menos que você tenha outros sintomas, não há motivo para se preocupar.
