Passo 1
Coma alimentos mais pesados, como bolo na hora do almoço, por volta do meio do dia e depois faça um jantar leve, sugere o Dr. Gabe Mirkin, médico praticante, apresentador de um programa de rádio e autor do livro "O milagre do coração saudável". Comer refeições pesadas no final do dia pode causar ganho de peso porque seu corpo não tem tempo para queimar calorias, diz Mirkin.
Passo 2
Consuma muitas frutas e vegetais frescos, com baixa densidade de energia, o que significa que eles têm poucas calorias, mas farão com que você se sinta mais satisfeito, diz MayoClinic.com. A incorporação de muitas frutas e legumes em sua dieta o ajudará a consumir menos calorias e ainda se sentir satisfeito após as refeições.
etapa 3
Coma bolo em quantidades moderadas após uma refeição, e não em vez de uma refeição, aconselha a especialista em perda de peso Deirdra Price, autora do livro "Healing of the Hungry Self". O preço define uma quantidade moderada como o que você pode caber na palma da sua mão.
Passo 4
Observe sua ingestão de calorias e mantenha um diário alimentar. De acordo com o Conselho de Controle de Calorias, perder peso tem menos a ver com o tipo de alimentos que você come e mais a ver com o número de calorias que você consome. Analise sua ingestão calórica diária e tente mantê-la em torno de 1.400 a 2.000 calorias por dia.
Etapa 5
Substitua ingredientes com baixo teor de gordura ou adoçantes de baixa caloria no bolo e em outros alimentos que você come. Segundo o Dr. George Blackburn, cortar apenas 100 calorias por dia através de pequenas substituições pode fazer a diferença. '' Essas 100 calorias somam 10 libras por ano. Pequenas mudanças na ingestão calórica podem resultar em pesos saudáveis pequenos, mas significativos ", diz Blackburn.
Etapa 6
Exercite-se regularmente para queimar calorias, perder peso e mantê-lo. De acordo com as diretrizes desenvolvidas pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva e pela Associação Americana do Coração, você precisará fazer de 60 a 90 minutos de atividade física moderadamente intensa cinco dias por semana para perder peso ou manter a perda de peso. "Atividade física de intensidade moderada significa trabalhar duro o suficiente para aumentar a frequência cardíaca e suar a respiração, mas ainda assim poder manter uma conversa", aconselha o American College of Sports Medicine.
Etapa 7
Participe de atividades físicas que você gosta para que o exercício não pareça uma tarefa árdua. Andar de bicicleta, nadar, correr ou jogar tênis ou outros esportes. Envolva familiares ou amigos em sua rotina de exercícios para tornar a experiência mais divertida.
Gorjeta
Você não precisa se exercitar por 60 a 90 minutos em um bloco, aconselha o American College of Sports Medicine. Se funcionar melhor com sua programação, você poderá espalhar a atividade física em períodos menores ao longo do dia.
Atenção
Não exagere ou coma demais quando se trata de bolo. Satisfaça os seus desejos sem exagerar.
