Alongar os músculos das pernas antes da atividade extenuante pode ajudar a evitar dores nas canelas, mas mesmo a maca mais firme pode ser vítima dessa condição. Em casos muito graves, a cirurgia pode ser necessária para corrigir os danos nos tecidos ao redor do osso da perna. Na maioria das vezes, no entanto, as dores nas canelas desaparecem por conta própria. Como pode demorar até seis semanas para que uma tala de canela cure, você não deve apressar o processo de cicatrização.
Descansar
A coisa mais importante que uma tala de canela precisa é de tempo. Descanse a perna lesionada por alguns dias imediatamente após a lesão, para evitar danos adicionais ao tecido. Mantenha a perna lesionada elevada para reduzir o inchaço. Quando você retomar a atividade física, torne seu exercício menos intenso por algumas semanas até que a condição desapareça. Por exemplo, diminua a distância que você corre ou o peso que você levanta. Você pode até considerar mudar para uma atividade física menos intensa e com menos impacto, como andar de bicicleta ou nadar. Se você sentir a mesma dor a qualquer momento após retomar o exercício, pare imediatamente e tenha mais tempo para se recuperar.
Gelo
Aplique gelo no tendão lesionado imediatamente e por alguns dias após a lesão ocorrer. O gelo diminui a inflamação, reduz a dor e diminui o tempo de cicatrização associado à sua canela. Para massagens de gelo, cubos de gelo grandes funcionam melhor, mas um cubo de uma bandeja de cubos de gelo padrão também funciona. Esfregue o cubo de gelo em pequenos círculos ao redor da área da lesão enquanto aplica pressão. Não é necessário colocar o cubo de gelo em nada, mas se a sensação de frio for dolorosa, envolva-o em um pano ou toalha. Continue massageando o cubo de gelo na lesão por cinco a dez minutos por vez, três a quatro vezes ao dia por dois a três dias.
Cuidado
Após os primeiros três dias, pare de aplicar gelo na sua canela e comece a aplicar calor. Um pacote quente é ideal, mas você também pode colocar no microondas uma toalha úmida. Tome cuidado para não aquecer demais a compressa ou poderá queimar sua pele. Mantenha o calor na perna por cerca de 20 minutos para relaxar o tecido e depois massageie profundamente a perna. Termine a rotina com alongamentos leves. Não empurre os tendões além do ponto em que eles começam a doer - você pode não ter tanta flexibilidade na perna quanto antes da lesão. Estique o tendão de Aquiles colocando o dedo contra uma superfície dura e lentamente empurrando o calcanhar para baixo até sentir o tendão esticado. Não force ou salte o calcanhar, pois isso pode danificar ainda mais seu tecido.
Diminuir o estresse
Suas dores nas canelas cicatrizarão mais rapidamente se você apoiar as pernas e diminuir a quantidade de estresse que seu tecido deve sofrer. Indivíduos com pés chatos ou arcos excessivamente pronunciados se beneficiam das sapatilhas específicas para sua condição. Este apoio adicional no pé diminui o estresse nas canelas. Além disso, envolva a área lesionada com uma bandagem de compressão elástica. O curativo deve ficar bem ajustado, mas não firme o suficiente para interromper a circulação.
