Embora músculos grandes e fortes possam ser esteticamente agradáveis, eles também são responsáveis por mover seu corpo, mantendo-o ativo. Sem músculos fortes, você é mais propenso a lesões, que podem evoluir para dor crônica ou fadiga muscular.
Sendo o maior músculo do corpo, seus glúteos são responsáveis por muitos dos movimentos que completamos a cada dia. Mas seus lats e quads também são jogadores-chave no movimento cotidiano. Saiba onde esses músculos estão localizados, o que eles fazem e como você pode mantê-los fortes e saudáveis.
Diferentes tipos de músculo: cardíaco, liso e esquelético
Seu corpo é composto de três tipos de músculo: cardíaco, liso e esquelético, de acordo com a Biblioteca do Congresso. Músculos cardíacos e lisos ajudam a proteger os órgãos internos do seu corpo. Enquanto o músculo cardíaco protege o coração e o mantém bombeado, o músculo liso forma as paredes do intestino, útero e vasos sanguíneos.
Os músculos esqueléticos são presos aos ossos e contraídos para fazer com que seus membros e partes do corpo se movam, de acordo com a Biblioteca do Congresso. Em outras palavras, os músculos esqueléticos são os que você pode ver e fortalecer. Enquanto seu corpo possui mais de 650 músculos esqueléticos, alguns são maiores e mais fortes que outros.
1. Glúteo Máximo
Qual é o maior músculo do corpo? Você pode estar sentado nele agora. O glúteo máximo é o maior músculo do corpo humano, de acordo com a Biblioteca do Congresso. Mais comumente conhecido como glúteos, esse músculo está localizado atrás dos quadris e é responsável por coisas como manter o corpo ereto e ajudá-lo a subir escadas. Basicamente, seus glúteos são responsáveis por quase todos os movimentos da parte inferior do corpo.
Seus glúteos são compostos de três partes: glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. O glúteo máximo é um dos principais extensores do quadril e é responsável por ajudar a girar a coxa, de acordo com o Departamento de Radiologia da Universidade de Washington. O glúteo médio ajuda a girar o quadril lateralmente, enquanto o glúteo mínimo ajuda a aduzir o quadril.
Embora os glúteos sejam o maior músculo do corpo humano, geralmente são um dos mais negligenciados na sala de musculação, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM). Fortalecer seus glúteos pode ajudar a melhorar sua postura e capacidade de concluir atividades diárias, como subir escadas (especialmente mais tarde na vida). Também pode ajudar a prevenir e diminuir a dor lombar, de acordo com um estudo de 2015 publicado no Journal of Physical Therapy Science.
A NASM recomenda que você introduza exercícios focados nos glúteos, como agachamentos, degraus laterais, movimentos do quadril e pulmões em sua rotina semanal de força. Ao executar esses exercícios, pense em apertar conscientemente os músculos a cada repetição, para garantir que você realmente os esteja ativando.
2. Latissimus Dorsi
O maior músculo da parte superior do corpo, o lattismus dorsi (mais conhecido como lats) é um músculo amplo localizado na parte inferior das costas, de acordo com a Prescrição de Exercícios. Seus músculos ajudam a mover o núcleo e os braços e trabalham com os teres principais (um músculo nas costas externas) para ajudar a mover a parte superior do corpo.
Exercitar e fortalecer os músculos abdominais é extremamente importante no desenvolvimento da mobilidade torácica (ou movimento dos 12 vértebras no meio das costas), de acordo com o NASM. Aqueles que não têm mobilidade na coluna torácica são mais propensos a lesões nos ombros e pescoço e também podem sentir dores nas costas.
Quando seus músculos estão curtos e apertados, eles afetam o movimento de sua coluna torácica. Portanto, a NASM recomenda que você incorpore o rolamento de espuma para relaxar os músculos. Com um rolo de espuma, role a borda lateral da omoplata de baixo para cima, parando nos pontos sensíveis por cerca de 30 segundos.
3. Quadríceps
Seu quadríceps - também conhecido como quadrilátero - é outro grande grupo muscular localizado na frente das coxas. Eles são responsáveis por ajudar a estender os joelhos e dobrar os quadris, de acordo com a Prescrição do Exercício, e compostos por quatro cabeças musculares diferentes: o reto femoral, vasto lateral, vasto intermediário e vasto medial.
Seus quadríceps são essenciais para o movimento geral do dia a dia, como caminhar, correr, agachar, andar de bicicleta e manter o equilíbrio. Isso significa que uma tensão muscular - o que geralmente ocorre quando você estica demais ou puxa o quadril - pode deixá-lo fora de serviço por um tempo.
Exercitar e alongar regularmente esses músculos pode ajudar a proteger contra lesões. Incorporar movimentos como agachamentos, levantamento terra e estocadas é um ótimo lugar para começar, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Mas não se esqueça de um bom relaxamento e alongamento - como um alongamento lateral de quadrilátero - pós-treino.
