Caminhar antes ou depois de comer promove atividade metabólica saudável, mas caminhar antes de o corpo ingerir alimentos provoca reações químicas diferentes das caminhadas depois que o corpo começa a digerir os alimentos. Não importa se você decide caminhar antes ou depois do jantar ou de outra refeição, lembre-se de que sempre que você participar de atividades físicas apropriadas à sua idade e condição, estará melhorando sua saúde geral.
Caminhando antes de uma refeição
Andar meia hora ou mais após comer uma refeição diminui a quantidade de açúcar e gorduras que se acumulam no sangue depois de comer, especialmente quando se originam de alimentos ricos em proteínas ou carboidratos. A atividade física também estimula o seu metabolismo, que queima energia e calorias.
De acordo com um estudo de 2006 publicado em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo, pessoas que andavam antes de colocar qualquer alimento no estômago e andavam com força suficiente para transpirar queimavam mais gordura do que aquelas que andavam depois de comer.
Um estudo mais recente publicado em 2015 no International Journal of General Medicine, reafirmou que uma caminhada acelerada em jejum ajuda o corpo a queimar mais gordura.
Diminuição do apetite
Quando você pratica alguma atividade moderada a rigorosa, seu apetite tende a diminuir imediatamente devido à elevação da temperatura corporal. Quando o corpo está mais quente do que o normal, ele se concentra em baixar a temperatura para manter a homeostase. O apetite e a digestão são temporariamente afastados até que o corpo não seja mais estressado pelo calor.
No entanto, quando você estiver mais frio, seu apetite retornará. Portanto, se você está tentando perder peso, caminhar antes de uma refeição pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos, especialmente se sua caminhada produzir um aumento significativo da temperatura interna.
Caminhando após uma refeição
Dependendo da quantidade de comida que você consome, praticar caminhadas leves ou moderadas é uma excelente maneira de acelerar seu metabolismo e queimar essas calorias, além de contribuir para a saúde dos músculos e do coração.
No entanto, a caminhada rápida não é sugerida após consumir uma refeição pesada, porque o corpo está tentando digerir uma grande massa de comida enquanto caminha vigorosamente ao mesmo tempo. Isso faz com que o suprimento de sangue se exceda demais, o que força o coração a ter o dobro da velocidade. Aguarde cerca de 45 minutos a uma hora para caminhar após grandes refeições.
Ajuda para Insônia
As pessoas que têm problemas para adormecer podem se beneficiar de passear após o jantar. Isso ocorre porque os produtos químicos necessários para induzir o sono são subprodutos da atividade metabólica, especialmente quando o açúcar é queimado para obter energia. Portanto, quanto mais açúcar é utilizado na atividade física, mais produtos químicos para dormir são produzidos.
Além disso, atividades leves como caminhar também provaram diminuir ou mesmo eliminar os desejos de comida à noite.
Reabastecimento após sua caminhada
Esteja você caminhando antes ou depois de comer, certifique-se de reabastecer depois de concluir o treino. Mais importante, beba pelo menos 2 xícaras de água. Se o treino foi árduo e feito com o estômago vazio, reabasteça o corpo com um lanche ou uma refeição cheia de uma mistura saudável de carboidratos e proteínas, como um copo de leite com chocolate, manteiga de amendoim e banana ou um sanduíche de peru.
