O cérebro é composto principalmente de gordura. A bainha protetora dos neurônios é de 70% de gordura. As membranas dos neurônios também são compostas por "uma espessa camada dupla de moléculas de ácidos graxos", de acordo com o Franklin Institute Online. Os neurônios são células dedicadas à comunicação cerebral, e o comportamento e o humor humano são determinados por sua atividade. Quando a bainha de mielina é fraca devido a malformação ou doença, muito pode dar errado no cérebro. Embora atualmente não exista cura para a maioria das condições e doenças causadas pela deterioração da bainha de mielina, você pode promover a saúde da bainha de mielina comendo alimentos saudáveis e incluindo muitos ácidos graxos ômega em sua dieta.
Passo 1
Mantenha uma dieta equilibrada e faça refeições regularmente programadas ao longo do dia. "Mantenha um suprimento uniforme de alimentos em seu sistema", recomenda o Departamento de Saúde e Medicina do North Seattle Community College. Evite açúcar e alimentos processados. Uma dieta saudável para o cérebro pode ajudar a deter a depressão, o TDAH, o derrame, o câncer, o Parkinson, o Alzheimer e outras doenças e condições relacionadas à deterioração da bainha de mielina, de acordo com o Departamento de Saúde e Medicina do North Seattle Community College e o Franklin Institute Online.
Passo 2
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana e aumente a ingestão de outros alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3. Lembre-se de que o cérebro humano é composto principalmente de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 essenciais, mas as pessoas tendem a comer mais alimentos que contêm principalmente ácidos graxos ômega-6. Equilibre a ingestão de ácidos graxos ômega comendo uma variedade de alimentos saudáveis. Os mesmos alimentos que compõem uma dieta saudável para o coração também compõem uma dieta saudável para o cérebro, de acordo com o Franklin Institute Online.
etapa 3
Escolha peixe rico em ácidos graxos ômega-3 para incluir nas refeições. Coma peixes gordurosos, como cavala, salmão, arenque, sardinha, truta e atum, para altas concentrações de ácidos graxos ômega-3, recomenda a American Heart Association. Tome suplementos de óleo de peixe para garantir que você receba ácidos graxos ômega-3 suficientes em sua dieta, mas lembre-se de que é sempre mais saudável obter nutrientes vitais dos alimentos.
Passo 4
Adicione mais ácidos graxos ômega-9 à sua dieta e também à saúde circulatória, consumindo bastante nozes, azeite e abacate em suas refeições. Esses alimentos ricos em ômega-9 fornecem ácido oleico, um tipo comum de ácido graxo encontrado na mielina, de acordo com o Franklin Institute Online. Embora o ômega-9 seja normalmente produzido pelo organismo, você pode não obter ômega-9 suficiente se não ingerir muitos alimentos ricos em ômega-3, de acordo com o Global Healing Center.
Etapa 5
Lanche de nozes, como nozes, amêndoas, amendoins e macadâmias, para obter níveis mais altos de ácido oleico, de acordo com o Franklin Institute Online. Mergulhe o guacamole, use abacate em saladas e outros pratos e incorpore o azeite nas receitas ou faça molhos para obter mais ácido oleico nas refeições.
Gorjeta
Elimine gorduras trans artificiais de sua dieta. De acordo com o Franklin Institute Online, "as gorduras trans mudam as células do cérebro" e alimentos como margarina, batata frita e batata frita contêm óleo parcialmente hidrogenado, ou seja, ácidos graxos trans, que "interrompem a comunicação em seu cérebro".
Atenção
Sempre consulte os conselhos do governo local e nacional para obter informações atualizadas sobre peixes contaminados.
