Contar pontos de Vigilantes do Peso é uma boa estratégia para melhorar suas escolhas alimentares, reduzir sua ingestão calórica geral e emagrecer. Em vez de consumir calorias, o objetivo é permanecer dentro do intervalo de pontos desejado a cada dia. Todo mundo tem 26 pontos diários de desconto como mínimo e 49 pontos de bônus semanais, se você quiser fazer alarde. Uma parte crucial do cumprimento de um plano de alimentação saudável está sendo preparada. Quando você está tentando se alimentar de forma saudável e está longe de casa, ajuda a embalar uma refeição. Esteja você viajando ou trabalhando em um escritório, é uma boa idéia ter um almoço nutritivo à mão. Aprenda a preparar um almoço saudável e amigável para os Vigilantes do Peso que o manterá satisfeito, sem sacrificar todos os seus pontos.
Idéias embaladas sanduíches
Sanduíches são um item básico quando se trata de almoços embalados. Eles são convenientes para quando você não tem acesso a um microondas enquanto viaja e não precisam de utensílios, tornando-os facilmente móveis.
Como regra geral, o tamanho da porção é de 3 onças para carne e 1 colher de sopa para condimentos. Ao construir sanduíches para o seu almoço embalado, carregue folhas verdes e outros vegetais não ricos em amido, pois são zero pontos.
Experimente um sanduíche de frango grelhado por um total de sete pontos. Empilhe o peito de frango grelhado, duas fatias de pão integral, alface, tomate, cebola e maionese com pouca gordura.
Escolha um sanduíche de pastrami feito com duas fatias de pão de centeio, mostarda, picles, pimentão vermelho, cebola e mozarella, para um total de nove pontos.
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Envoltórios rápidos do almoço
Os envoltórios são outra idéia fácil de fazer e levar para almoçar, que embalam e se mantêm bem. Tortilhas com pouco carboidrato representam menos pontos que o pão, então você pode ter mais de dois. Tente usar proteína que sobrou de um jantar anterior, se você tiver que fazer as malas com pressa.
Embale um envoltório de frango e chile por um valor PointsPlus de oito. Para isso, use uma pimenta de poblano grelhada para apimentar o seu embrulho e recheie quatro tortilhas médias de trigo integral com alface, 1, 5 onça de frango grelhado, cebolinha e meia de abacate de tamanho médio fatiado.
Embrulhe em estilo vegetariano para um almoço de ponto baixo. Estes são perfeitos para os dias em que você não tem muitos pontos de sobra. Encha duas tortilhas com pouco carboidrato com seus vegetais favoritos de ponto zero, como espinafre, cogumelos e brócolis. Use mostarda como condimento de ponto zero. Você só precisará contar as tortilhas com baixo teor de carboidratos, portanto, esse envoltório chega a quatro pontos.
Saladas em movimento
Outro almoço rápido e fácil de embalar é a salada. Usar carne e frutos do mar, como camarão e rosbife, significa que você não precisa acessar o micro-ondas. Aproveite essas saladas frias.
Para um recheio, salada de camarão grelhado, grelhe 2 onças de camarão e misture com suas verduras mistas favoritas e vinagre balsâmico - 2 colheres de sopa. Adicione algumas ervas frescas, como orégano e tomilho, para um total de dois valores de PointsPlus.
Opte por uma salada de rosbife, misturando verduras mistas com 1 grama de rosbife; fatia fina. Adicione 1 colher de chá de azeite e vinagre balsâmico e 1/4 de abacate fatiado, juntamente com 2 colheres de sopa de mozarella feita com leite desnatado. Para um contraste agradável, adicione 1 colher de sopa de cranberries secas para um total de seis valores PointsPlus.
Almoços fáceis para massas para vigilantes do peso
A massa é mais uma idéia fácil para o almoço, que embala e se mantém bem, e você pode comer frio se não tiver como aquecer o almoço. Você pode fazer isso na noite anterior ou até usar sobras de macarrão. Como regra geral, use 4 onças de macarrão integral.
Embale uma salada saudável de legumes e aproveite os legumes de ponto zero, adicionando seus legumes assados favoritos ao macarrão integral. Sabor com algumas ervas picadas, como salsa, tomilho e manjericão por um valor PointsPlus de dois.
Opte por uma salada de atum, combinando 1/4 xícara de feijão preto ou branco com 1/4 xícara de atum enlatado, 1/4 xícara de mozarella sem gordura e 1/2 xícara de tomate uva. Misture 10 azeitonas pretas e regue com 2 colheres de sopa de molho italiano sem gordura por um valor PointsPlus de seis.
