Fumar pode danificar os pulmões e afetar a capacidade pulmonar, dificultando a respiração. Os pulmões contêm pequenos sacos de ar chamados alvéolos, onde o oxigênio é transferido do ar inalado para o sangue, de acordo com a Cleveland Clinic. Quando esses sacos de ar são danificados pelo fumo, os pulmões e o coração precisam trabalhar mais para absorver oxigênio, o que pode levar à falta de ar, diz Norman Edelman, MD, diretor médico da American Lung Association. Mas existem maneiras de ajudar a curar seus pulmões e aumentar a capacidade pulmonar depois de fumar.
Passos
Passo 1
Faça exercícios cardiovasculares. Corra, ande de bicicleta, ande de bicicleta ou exercite-se em equipamentos de ginástica, como um escalador de escadas ou uma máquina de remo várias vezes por semana. "O exercício aeróbico é a melhor coisa que você pode fazer para curar os pulmões depois de deixar de fumar", diz Edelman. Mover os grandes músculos do corpo aumenta a demanda por oxigênio e expande a capacidade dos pulmões de absorver mais ar. Isso ajudará a manter o sistema respiratório forte e poderá aumentar a capacidade pulmonar, de acordo com Edelman.
Passo 2
Adicione natação à sua mistura de exercícios. A natação usa mais músculos e requer maior capacidade pulmonar do que qualquer outro tipo de exercício cardiovascular, de acordo com Alice Burron, fisiologista do exercício em Cheyenne, Wyoming e porta-voz do Conselho Americano de Exercício. "A capacidade pulmonar dos nadadores em condições de pico pode ser três vezes maior que a média das pessoas", observa Burron. Tente nadar pelo menos uma vez por semana para dar um bom treino aos pulmões, recomenda Burron.
etapa 3
Coma maçãs. Em um estudo britânico com 2.500 homens publicado na revista "Thorax", o consumo regular de maçãs foi associado ao aumento da capacidade pulmonar. Os homens que comiam cinco ou mais maçãs por semana tinham a maior capacidade pulmonar. Edelmen diz que outros estudos sugerem que comer maçãs pode reduzir seu risco de câncer de pulmão e melhorar sua resistência a infecções respiratórias.
Passo 4
Tente yoga. A respiração focada necessária para a prática de yoga pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar. O yoga exercita os músculos do diafragma que expandem os pulmões durante a respiração e permitem que mais ar seja inalado nos pulmões. "Mais ar nos pulmões pode eventualmente esticar os pulmões e aumentar a capacidade pulmonar", diz Burron. Se a ioga não é sua xícara de chá, Burron acrescenta que simplesmente fazer exercícios de respiração profunda também pode melhorar a saúde do sistema respiratório e aumentar a capacidade pulmonar.
Etapa 5
Pegue um instrumento de sopro musical. Tocar um instrumento de sopro ou sopro é uma boa maneira de exercitar os pulmões, o que pode melhorar a capacidade pulmonar, diz Edelman. Os melhores instrumentos musicais para aumentar a capacidade pulmonar? Edelman recomenda clarinete, flauta, oboé, tuba, trompete ou trombone. Cantar também pode ser útil.
Etapa 6
Seja paciente. Aumentar a capacidade pulmonar após fumar leva tempo. Edelman diz que isso não acontecerá da noite para o dia, não importa o que você faça. De acordo com a American Lung Association, são necessárias duas semanas a três meses para que a função pulmonar melhore após deixar de fumar e até nove meses para diminuir a falta de ar. Porém, exercícios regulares, dieta saudável e interrupção contínua do fumo ajudarão a melhorar a saúde dos pulmões e aumentar a capacidade pulmonar ao longo do tempo.
Coisas que você precisa
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Roupas de exercício físico
Roupa de banho
Tapete de yoga
Maçãs
Associação ao ginásio (opcional)
Bicicleta (opcional)
Gorjeta
Para manter seus pulmões saudáveis, fique longe de ambientes cheios de fumaça. “Respirar o fumo passivo danifica os sacos de ar nos pulmões, aumentando o risco de doenças pulmonares e a capacidade pulmonar diminuída, diz Edelman.
O exercício pode ajudá-lo a resistir ao desejo de começar a fumar novamente, além de ajudar a aumentar a capacidade pulmonar. Algumas pesquisas sugerem que o exercício aeróbico regular reduz os desejos de nicotina, diz Edelman. O exercício também ajudará a evitar o ganho de peso depois de deixar de fumar.
Atenção
Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios extenuante, especialmente se você é fumante de longa duração. A má função pulmonar devido ao tabagismo transfere mais do fardo do exercício para o coração, de acordo com a Cleveland Clinic. Isso pode levar à insuficiência cardíaca.
