Creatina, glutamina e proteína são comumente incluídas nos suplementos de desempenho esportivo. Cada um serve a um propósito distinto. A creatina fornece energia aos músculos e extrai a água necessária para o crescimento e a recuperação. A glutamina é um aminoácido, o componente básico da proteína, que é mais abundante nos músculos. A proteína é necessária para alimentar o crescimento e a recuperação muscular após o exercício.
Proteína
O encurtamento de proteínas impulsiona as contrações dos músculos. Seus músculos precisam adicionar novas proteínas contráteis para reparar os danos induzidos pelo exercício e aumentar a força e a resistência muscular. As proteínas musculares que são danificadas durante o exercício requerem reparo na proteína da dieta. Também é necessária proteína na dieta para a adição de novas proteínas contráteis, a fim de aumentar a força muscular. De acordo com um estudo de 1995 no "International Journal of Sports Nutrition", os atletas precisam de 1, 2 a 1, 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia para acompanhar as demandas de exercícios intensos.
Glutamina
A glutamina é o aminoácido mais abundante em seus músculos, necessitando de reposição após o exercício. Embora seu corpo possa normalmente produzir glutamina por conta própria, ele pode não ser capaz de produzir glutamina suficiente para acompanhar as demandas de exercícios intensos. Mesmo que sua ingestão total de proteínas possa ser adequada para atender às demandas de exercícios, adicionar glutamina extra em sua dieta pode ajudar a recuperar os músculos. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, não ter glutamina suficiente após exercícios intensos pode levar à diminuição da função do sistema imunológico.
Creatina
A creatina é um produto químico que seu corpo produz a partir de aminoácidos. A creatina serve como uma fonte rápida de energia para os músculos, mas fica exausta por alguns segundos de exercício intenso. Aumentar o nível de creatina nos músculos pode aumentar a força e a capacidade de exercício, embora não esteja claro se os suplementos de creatina podem aumentar os níveis de creatina muscular além dos limites inatos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Foi demonstrado que as pessoas que têm um metabolismo ou circulação prejudicados se beneficiam dos suplementos de creatina, pois seus corpos não podem produzir creatina suficiente. Tomar creatina durante o exercício pode ajudar a repor os estoques esgotados de creatina mais rapidamente após o exercício, embora sejam necessárias mais pesquisas.
Segurança
Não foram demonstrados efeitos significativos na saúde de atletas que tomam suplementos contendo proteína, glutamina ou creatina. Esses suplementos podem aumentar a necessidade de água do seu corpo, especialmente durante exercícios intensos ou em ambientes quentes. Os suplementos ao exercício devem ser usados como uma pequena parte de uma dieta equilibrada e saudável. Consulte o seu médico antes de usar suplementos esportivos, se você estiver sob cuidados médicos, especialmente se tiver problemas cardíacos ou renais.
