Recuperar um estômago liso após uma histerectomia pode não ser a primeira coisa que você pensa em seguir o procedimento. Mas se os músculos inchados e subutilizados o incomodam após várias semanas de descanso e recuperação, pode ser útil saber que ficar em forma após uma histerectomia é um objetivo possível.
Atenção
Para garantir uma cicatrização adequada, é importante aguardar várias semanas após a histerectomia para retomar o treinamento de força e o cardio intenso. Confirme com o seu médico que você está pronto antes de tentar quaisquer movimentos de achatamento do estômago que exijam tensão nos músculos.
Começando
A maioria dos movimentos projetados para ajudá-lo a recuperar a barriga lisa após o início da histerectomia nas costas. Esses movimentos suaves podem ser feitos na cama quando você começa, se chegar ao chão ainda é um desafio. Para entrar em forma após a histerectomia, tente fazer esses movimentos todos os dias, cerca de 10 vezes por exercício. Não prenda a respiração a qualquer momento, porque isso pode aumentar sua pressão arterial.
Uma inclinação pélvica modificada começa com os joelhos dobrados, de frente para o teto. Coloque uma mão sob a região lombar e outra no estômago. Pressione as costas para baixo enquanto aperta os músculos e as nádegas do estômago para suportar essa pressão descendente. Segure este aperto por 5 segundos, solte e repita.
Para apertar os lados do abdômen, faça exercícios de rolagem no joelho. Suas mãos estarão estendidas ao seu lado, palmas para baixo, com os joelhos dobrados e voltados para o teto. Tensione os músculos do estômago e torça os joelhos para o lado, com o objetivo de pressionar a perna externa contra a cama. Volte para a posição original e gire os joelhos para o outro lado, antes de voltar à posição original.
Adicionando movimentos posteriormente na recuperação
Quando o médico aprovar, você poderá adicionar outros movimentos à sua rotina. Como nos outros movimentos, eles devem ser repetidos até 10 vezes cada.
Comece com uma sessão modificada. Com as mãos segurando a parte de trás da cabeça, levante os ombros e a cabeça, segure por alguns segundos e abaixe a cabeça com cuidado. Suas costas devem permanecer na cama ou no tapete durante o exercício. Expire suavemente a cada elevação e depois inspire enquanto abaixa a cabeça. Repita cerca de 10 vezes.
Você também pode trabalhar de barriga para baixo após a histerectomia, fazendo movimentos de aperto estomacal nas mãos e nos joelhos. Se houver muita tensão, ajoelhe-se na frente de uma cadeira com almofadas sob os joelhos e no assento da cadeira para apoiar o cotovelo. Para uma eficácia máxima, mova apenas os músculos do estômago. Expire e puxe os abdominais por alguns segundos, solte enquanto inspira e repita.
Outras causas de barriga inchada após histerectomia
Se seu estômago parece mais arredondado do que era antes da cirurgia, não são necessariamente apenas os músculos frouxos que estão causando o "cãozinho". Pode haver outra causa de uma barriga inchada após a histerectomia. O inchaço é normal após uma cirurgia abdominal. Fluidos e células se movem para o local das incisões cirúrgicas para ajudar na cicatrização.
Além disso, as histerectomias podem causar flutuações hormonais que incluem inchaço, semelhante ao que você pode ter experimentado antes de menstruar. Dentro de várias semanas, a barriga arredondada pode achatar por conta própria.
Para melhorar a forma após a histerectomia, você também pode ajustar sua dieta e adicionar outras rotinas de exercícios para incentivar um estômago mais liso. Comer mais proteínas magras ajuda a converter gordura em músculo. Reduzir as calorias é uma boa idéia, mas coma o suficiente para alimentar seus exercícios e sua vida diária. Os exercícios aeróbicos também podem apoiar suas metas de achatamento do estômago; portanto, tente trabalhar em pelo menos 20 minutos de caminhada, natação ou outras atividades aeróbicas todos os dias.
