Sua pele é capaz de se regenerar a cada 27 dias, de acordo com a Cleveland Clinic. Na maioria dos casos, a limpeza adequada, juntamente com uma dieta equilibrada e muita água, ajudarão a rejuvenescer a pele naturalmente. Mas quando a sua pele precisa de um CPT extra - por exemplo, quando sofre um trauma, como uma queimadura ou ferida, ou quando sofre danos causados pelo sol - certas vitaminas podem facilitar o processo de regeneração. Converse com seu médico sobre o uso de vitaminas para condições específicas da pele.
Vitamina C
Um antioxidante, a vitamina C desempenha um papel importante na fabricação de colágeno, uma proteína que ajuda a sua pele a se renovar. Este nutriente protege contra os danos ultravioleta do sol e diminui as rugas causadas pelo processo de envelhecimento. Além disso, a deficiência de vitamina C pode levar à má cicatrização de feridas ou à pele seca e escamosa. As mulheres devem receber pelo menos 75 miligramas por dia, enquanto os homens precisam de um mínimo de 90 miligramas. Boas fontes de vitamina C na dieta incluem frutas cítricas, kiwi, morangos, mangas, brócolis, tomate, batata doce e abóbora.
Vitamina E
A vitamina E é o antioxidante mais abundante em sua pele, especialmente a camada externa, chamada epiderme. Esse nutriente desempenha um papel importante na proteção da pele dos danos causados pelos raios UV, o que pode diminuir a quantidade de vitamina E na pele, relata o Instituto Linus Pauling, mas as pesquisas sobre suplementação alimentar foram variadas. No entanto, um estudo publicado no "The Journal of Investigative Dermatology" em 2005 descobriu que a suplementação com vitamina C e vitamina E por três meses protegia contra o tipo de dano ao DNA causado por queimaduras solares. Os adultos precisam de pelo menos 15 miligramas de vitamina E diariamente, encontrados em alimentos como nozes, sementes, óleos vegetais e folhas verdes.
Vitamina A
Outro antioxidante, a vitamina A, ajuda na geração de células saudáveis da pele. A suplementação com vitamina A pode promover a cicatrização adequada das feridas e a formação de tecido cicatricial saudável. Os suplementos de vitamina A também foram utilizados para uma ampla gama de problemas de pele, incluindo acne, queimaduras e danos aos raios UV. No entanto, os Institutos Nacionais de Saúde observam que ainda faltam evidências científicas para seu uso nessas condições. As mulheres precisam de um mínimo de 700 microgramas de vitamina A por dia, enquanto os homens precisam de 900 microgramas. As fontes animais de vitamina A incluem ovos, carne, laticínios, fígado e óleo de peixe. Frutas e legumes alaranjados e amarelos brilhantes, bem como folhas verdes escuras são as melhores fontes vegetais.
Vitaminas B
Vários membros da família de vitaminas do complexo B são fundamentais para promover a cura de úlceras por pressão, de acordo com Rosalyn Tarrant, nutricionista clínica sênior que escreve no site Irish Nurses and Midwives. Em particular, Tarrant cita tiamina, riboflavina, ácido pantotênico e piridoxina por suas propriedades curativas em pacientes hospitalizados com alto risco de feridas na pele. Todos os dias, os adultos precisam de pelo menos 1, 1 a 1, 3 miligramas de tiamina, 1, 1 a 1, 3 miligramas de riboflavina, 5 miligramas de ácido pantotênico e 1, 3 miligramas de piridoxina. Uma variedade de alimentos vegetais e animais fornece vitaminas do complexo B, portanto, seguir uma dieta equilibrada provavelmente cobrirá suas necessidades diárias.
