Enquanto homens e mulheres variam muito em tamanho e forma, as mulheres tendem a ter melhor resistência muscular do que os homens. De acordo com um estudo de 2010 publicado na Exercise and Sports Science Reviews, as mulheres geralmente demoram mais para se cansar. As diferenças não são monumentais, mas podem explicar por que homens e mulheres gravitam em direção a diferentes tipos de exercícios.
Resistência vs. Força
Resistência muscular e força muscular e duas coisas muito diferentes. Força é quanta força seu músculo pode exercer, enquanto resistência é quanto tempo ele pode manter essa força. Também é conhecido como "fatigabilidade". Se você tem excelente resistência muscular, significa que não se cansa muito rapidamente.
No entanto, há um pouco de uma linha borrada entre força e resistência. Um exemplo extremo de força seria um exercício de levantamento de peso máximo de um representante - por exemplo, exercitar o máximo de peso possível por um representante. Esse representante é apenas alguns segundos de exercício, mas você está colocando tudo o que tem nele.
Uma maratona, por outro lado, é um exemplo extremo de resistência. Durante esses 42 km, você está correndo e usando os músculos das pernas, mas precisa se controlar para poder continuar por horas.
A força é útil na sala de musculação, mas é menos importante se você for a algum lugar como uma aula de Pilates. No Pilates, existem alguns exercícios que você faz para 100 repetições - que exigem muito mais resistência do que força.
Diferenças nas fontes de energia
Não é por engano que as mulheres tendem a frequentar uma aula de exercícios focada na resistência muscular em relação a algo puramente focado no treinamento de força. As mulheres parecem estar melhor equipadas para lidar com atividades de resistência muscular, de acordo com um artigo de revisão de pesquisa de 2015 na Fisiologia Experimental. A revisão aponta que as mulheres tendem a usar menos carboidratos para alimentar seus músculos do que os homens.
Quando os músculos usam carboidratos como combustível, é porque eles precisam gastar muita energia. Eles usam gordura como energia em situações menos intensas, porque é mais difícil regenerar o carboidrato do que a gordura. Usar gordura mais que carboidrato para obter energia significa que um músculo será menos poderoso, mas não ficará sem energia tão rapidamente.
Os hormônios são uma das principais causas das diferenças entre os usos de energia em homens e mulheres, de acordo com o estudo. Estrogênio e progesterona, dois hormônios vitais no ciclo reprodutivo feminino, fazem com que as mulheres usem menos carboidratos para alimentar seus músculos do que os homens.
Diferenças das fibras musculares
Enquanto as mulheres não são tão boas em mostrar suas forças durante uma repetição, elas não se cansam tão rápido quanto os homens. Os homens usam mais força para fazer exercícios leves de levantamento de peso. Mesmo levantando um peso de 5 libras, o homem médio exerce mais força do que a mulher média.
Um estudo de 2007 publicado no European Journal of Applied Physiology mostra que a diferença entre o tamanho do músculo entre homens e mulheres não explica por que os homens tiveram uma pequena vantagem nos testes de velocidade.
Na superfície, um músculo pode parecer o mesmo em ambos os sexos. No entanto, uma análise mais atenta das fibras musculares individuais revela que tendem a haver pequenas diferenças. De acordo com um trabalho de pesquisa de 2015 da American Physiological Society, o homem comum tem mais fibras musculares de contração rápida do que a mulher comum.
As fibras musculares de contração rápida são mais poderosas e ajudam a levantar peso pesado, mas se cansam rapidamente. As fibras musculares de contração lenta não são tão poderosas, mas duram mais, o que explica por que as mulheres têm melhor resistência muscular.
Status quo
É importante ter em mente que isso se baseia em médias. As mulheres, em média, têm mais resistência muscular do que os homens. Os homens, em média, têm mais força. No entanto, algumas mulheres são mais fortes que os homens e alguns homens têm mais resistência do que as mulheres.
De qualquer forma, você não deve deixar nenhuma predisposição afetar a maneira como você trabalha. As mulheres ainda podem se beneficiar muito com o treinamento de força, e os homens podem se beneficiar de exercícios de resistência muscular, como ioga e Pilates.
