Você tem trabalhado diligentemente supino com todos os movimentos imagináveis - amplo, estreito, padrão - e aumentando de peso. Você está ficando mais forte. No entanto, quando você olha no espelho, percebe uma ligeira disparidade entre os dois lados do peito e não está apenas interessado em quanto peso você pode empurrar. Você quer que a simetria fique bem no palco do bodybuilding ou na praia quando se despir para um maiô.
Desenvolvimento desigual de pec nem sempre é sua culpa. Você pode ter uma ligeira diferença genética entre os lados, menos nervos podem correr para o lado menor ou pode ter sofrido uma lesão que impediu o desenvolvimento.
Seu erro ao tentar equilibrar o peito é confiar apenas em exercícios que usam os dois lados do peitoral juntos. Prensas de banco, voltas de cabo e mergulhos no peito, todos permitem que o lado mais forte compense um lado mais fraco; o pec maior e mais forte termina com um pouco mais de peso e cresce a uma taxa mais rápida.
Para compensar o atraso no desenvolvimento do seu pec, alterne seus exercícios para isolar um lado com halteres ou com um único aperto de braço.
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Prensas de braço único
Troque sua barra por halteres para que cada lado do seu peito tenha que trabalhar de forma independente. Uma prensa de braço único é especialmente valiosa porque você pode escolher um peso adequado para cada lado, sem se sentir completamente vacilado, tentando pressionar dois pesos diferentes juntos ao mesmo tempo.
Quando você está tentando equilibrar o seu peitoral, não trabalhe apenas do lado mais fraco ou menor. Continue trabalhando nos dois lados, mas desafie um pouco mais o lado fraco. Não exagere no peso do lado mais forte - use um peso desafiador, mas factível por cerca de 12 repetições. Para o seu lado fraco, use um haltere mais pesado e cansado depois de oito repetições.
Passo 1
Segure um haltere com uma mão no quadril e deite-se em um banco de treino. Estenda o braço segurando o haltere sobre o peito. Plante os pés e deixe o outro braço descansar em uma posição confortável.
Passo 2
Dobre o cotovelo para abaixar o haltere do lado de fora da parede torácica. O cotovelo deve criar um ângulo de 45 graus com o tronco.
etapa 3
Estenda o cotovelo de volta para endireitar o braço. Repita para o número desejado de conjuntos.
Prensas para cabos
A coluna do cabo oferece a oportunidade de isolar um lado do peito por vez. Você também pode usar uma prensa para cabos assentada.
Passo 1
Fique na frente de uma coluna de cabos com a polia ajustada na altura do poço do braço. Pegue a alça com uma mão e vire as costas para a coluna.
Passo 2
Aponte o cotovelo para o lado enquanto segura a alça na frente do peito, na altura dos ombros. Caminhe um pouco para a frente para sentir uma leve tensão. Assuma uma postura desconcertada.
etapa 3
Pressione a alça para frente até que o cotovelo esteja totalmente estendido. Dobre o cotovelo para colocar a alça na frente do ombro. Evite deixar o cotovelo puxar para trás do corpo, pois isso pode causar lesões no ombro.
Use uma resistência mais pesada para o seu lado mais fraco, para ajudá-lo a alcançar o seu mais forte. Como alternativa, use o mesmo peso para cada lado, mas faça mais duas ou três séries para o lado mais fraco para aumentar o estresse no músculo.
