Aproximadamente 68, 8% dos homens e mulheres adultos nos Estados Unidos são considerados com sobrepeso ou obesidade, de acordo com a Rede de Informação sobre Controle de Peso. Como o exercício ajuda a queimar calorias e a perder peso, muitas pessoas querem saber o quanto precisam fazer para ver a escala mudar. Em uma máquina de remo, você precisará fazer cinco ou mais horas para perder peso.
Lento e estável
Vamos encarar. Pode levar meses ou anos para engordar, mas você quer que ele seja rápido. Se você precisa perder 10 libras ou 100 libras, lento e constante vence a corrida. Você deve perder de um a dois quilos por semana, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Isso se traduz em um déficit calórico de 3.500 a 7.000 calorias por semana. Modificar sua ingestão de alimentos junto com exercícios regulares é a melhor combinação para o sucesso a longo prazo.
Reme reme reme seu barco
O remador é uma boa opção para perda de peso. É de baixo impacto nas articulações e usa todo o corpo para mover-se para frente e para trás, o que aumenta o potencial de queima de calorias. Em uma máquina de remo, 155 lb. uma pessoa pode queimar 260 a 316 calorias em 30 minutos, exercitando-se em um ritmo moderado a vigoroso. Se você pesa menos, queima menos calorias e pesa mais, queima mais. Este 155-lb. o indivíduo precisará se exercitar por 5, 5 a 6, 7 horas para perder um quilo de gordura corporal do remo.
Aumente o calor
O papel da intensidade é um componente essencial de todo exercício, incluindo a máquina de remo. Se você deseja perder peso, procure pelo menos 250 a 420 minutos por semana, em um ritmo moderado a vigoroso, de acordo com o American College of Sports Medicine. Se você é novo no exercício, comece com apenas 10 minutos de cada vez e aumente lentamente as quantidades recomendadas. Você verá algumas alterações no seu peso, mesmo com pequenas quantidades de exercício. Use resistência suficiente e remar rápido o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca. Deve ser um desafio e um pouco desconfortável. Se você se sentir fraco ou tonto, está pressionando demais e precisa parar.
Você é o que você come
A melhor combinação para perder peso é modificar sua dieta enquanto você aumenta sua atividade física. Para perder um quilo por semana, você pode reduzir suas calorias em 250 a cada dia e queimar 250 calorias com exercícios. Essas mudanças moderadas são mais sustentáveis e ajudarão a manter o peso. Você pode cortar bebidas carregadas de calorias, como sucos e refrigerantes. Além disso, tente cortar um pouco as porções em cada refeição. Comece a escolher alimentos mais naturais, em vez de processados. Grãos integrais, frutas e vegetais frescos, fontes magras de proteínas e gorduras insaturadas saudáveis para o coração o ajudarão a perder peso com segurança e eficácia quando combinados com seus exercícios.
