Uma contração ocasional na pálpebra ou um espasmo na mão ou na panturrilha não são motivo de preocupação e provavelmente desaparecerão por conta própria. As contrações musculares que duram mais de alguns dias podem sinalizar deficiências nutricionais ou outros problemas alimentares, ou podem ser um sintoma de uma condição médica. Converse com seu médico sobre as possíveis causas de seus espasmos musculares e se as mudanças na dieta ajudariam a aliviá-los.
Deficiências Minerais
Quando você tem um desequilíbrio de eletrólitos no corpo - minerais que controlam as ações musculares, como magnésio e cálcio -, pode ocorrer espasmos. Em particular, a contração muscular é um sinal precoce de uma deficiência de magnésio, embora isso seja raro, exceto nos casos de alcoolismo ou má absorção de nutrientes. As mulheres precisam de 310 a 320 miligramas por dia, enquanto os homens precisam de 410 a 420 miligramas. Você obtém magnésio de folhas verdes escuras, nozes e sementes, legumes e grãos integrais, entre outros alimentos em uma dieta equilibrada. O magnésio trabalha com cálcio na função muscular - os adultos precisam de 1.000 miligramas por dia de cálcio, disponível em laticínios, nozes e vegetais de folhas verdes.
Ingestão de cafeína
Um excesso de qualquer estimulante pode causar espasmos musculares e outros espasmos corporais. Se você se delicia com café, chá, sorvete de café, refrigerantes, chocolate ou uma combinação de tudo isso, a cafeína pode estar na raiz dos seus espasmos. A Food and Drug Administration classifica a cafeína como uma droga e estima que uma xícara de café de menos de uma porção normal - contém 60 a 150 miligramas de cafeína. Seiscentos miligramas de cafeína diariamente são considerados "demais", diz o FDA.
Vitamina D Alimentos
Espasmos e espasmos nas mãos ou nos pés podem ser um sinal de que você não recebe vitamina D suficiente em sua dieta. A deficiência de vitamina D é bastante comum - um artigo do "American Journal of Clinical Nutrition" de 2008 a chamou de "pandemia" porque muitas pessoas têm exposição solar inadequada e você precisa da luz solar para sintetizar a vitamina D. Você precisa de 200 unidades internacionais de vitamina D diariamente até os 50 anos e depois de 400 a 600 à medida que envelhece. Existem algumas boas fontes de vitamina D na dieta, incluindo peixes gordurosos como salmão e cavala, óleo de fígado de bacalhau e sucos fortificados e laticínios. Mas se você tiver uma deficiência, seu médico pode recomendar um suplemento de vitamina D.
Hidratação adequada
As contrações musculares também podem resultar de desidratação ou ingestão inadequada de líquidos. Certifique-se de beber bastante líquidos não cafeinados todos os dias, como água, chás de ervas e sucos sem açúcar. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres obtenham 91 onças de água diariamente, e os homens 125 onças, de uma combinação de líquidos e alimentos com alto teor de água, como frutas e legumes. Se você é fisicamente ativo, suas necessidades serão maiores para substituir os eletrólitos perdidos pela transpiração.
