Subpronação é um termo que também se chama "supinação". Na indústria do fitness, isso significa que seu tornozelo não gira para dentro quando seu calcanhar toca o chão enquanto caminha ou corre. A subpronação prolongada do pé pode levar a fascite plantar e tendinite no tendão de Aquiles. Existem várias etapas que você pode executar para corrigir essa condição.
Passo 1
Examine a parte inferior do tênis para encontrar sinais definitivos de que você está subestimando. Olhe para as bordas externas de suas solas em busca de marcas de desgaste. Coloque também os tênis em uma superfície nivelada e inspecione a maneira como estão sentados. Se você estiver com pouca pronação, os tênis serão inclinados em direção à borda externa.
Passo 2
Compre um novo par de tênis de corrida que ajudem a evitar supinação excessiva. Consiga um par que tenha uma curvatura por último, o que significa que eles se curvam para dentro da palmilha e oferecem boa absorção de choque quando você os usa.
etapa 3
Marque uma consulta com um podólogo para se adaptar a órteses, o que oferecerá suporte adicional. Um elenco será feito do seu pé, o ortótico será projetado com base nisso.
Passo 4
Estique a parte de trás das pernas para aliviar a subpronação. Um desses alongamentos é um alongamento de ioga para cães, voltado para baixo. Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros. Enrole os dedos dos pés sob os pés e levante-se no ar. Recue as mãos enquanto levanta os quadris no ar e empurra o peso para trás em direção aos calcanhares. Mantenha os joelhos retos o tempo todo. Seu corpo deve formar um ângulo de 90 graus neste momento. Mantenha o alongamento por 30 a 45 segundos, solte e repita três a quatro vezes. Faça isso três vezes ao dia.
Gorjeta
Um sapato com um último curvado dará ao seu pé mais amplitude de movimento e permitirá que seu tornozelo gire mais naturalmente. Isquiotibiais apertados, panturrilhas e tendões de Aquiles contribuem para a subpronação. Uma pose de cachorro voltada para baixo pode ajudar a esticar todas essas áreas simultaneamente.
